Jep, voit nostaa liian kevyen, mitä sinun täytyy tietää

Jotta lihakset olisivat suurempia, tarvitset riittävän vahvan ärsykkeen, joka johtaa lihasproteiinien hajoamiseen, mikä johtaa lihaksiin ja korjata itsensä parempaan suuntaan. Mitä se tarkoittaa tarkalleen? "Nosta suhteellisen raskas painoa noin 80-85 prosenttia maksimista, jonka voit nostaa vain kerran", hän sanoo ja lisää, että sinun pitäisi vain olla varma, että sinulla on tarpeeksi palautumisaika sarjojen välillä, jotta voit jatkaa saman intensiteetin toistamista.

Sikäli kuin parantaa hermoviestintää lihaksissasi, tohtori. Karp sanoo nostavan painoja, jotka ovat noin 95 prosenttia maksimistasi, mutta tee vain yksi tai kolme toistoa per sarja. "Kun harjoittelet tällä tavalla, saat paljon vahvemman ilman isompia lihaksia, koska toistojen kokonaismäärä ja siksi proteiinien hajoamisen kokonaismäärä on pieni", hän sanoo.

Voit myös tehdä tarpeeksi toistoja painosi kanssa (ei raskain) ennen lihaksen vajaatoimintaa, vaikka DR. Schoenfeld sanoo, että lujuuden kannalta lisääntymisestä "tulosten maksimointi vaatii raskaiden kuormien käyttöä."Joten ... mene kovasti tai mene kotiin?

Kokeile viljelijän kävelyharjoittelua, joka koskee raskaiden painojen kuljettamista kävellessäsi. Ja näin aloittaa painoharjoittelu, jos olet uusi koko asia.