Yalen onnellisuusasiantuntija selittää 8 strategiaa pysyäkseen positiivisena, kun se tuntuu mahdottomalta

Sen sijaan selvitä, mitä aivoillesi tapahtuu, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia ja katso DR. Santoksen kahdeksan strategiaa pysyä positiivisena, kun tiedät, että hyötyisit jostakin kohottavasta energiasta.

Mitä aivoillesi tapahtuu, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia

Osa ihmisen keskushermostosta on jotain, jota kutsutaan autonomiseksi hermostojärjestelmäksi, joka vastaa tahatonta kehon toimintaa, kuten syke, ruuansulatus ja seksuaalinen kiihtyminen. Autonomisessa hermostossa on kaksi erillistä hermostoa: sympaattinen hermosto (”taistelu tai lento” -vaste) ja parasympaattinen hermosto (eli "lepo ja sulo" -vaste).

Ajatuksemme, negatiivinen tai positiivinen, laukaisevat suoraan yhden autonomisen hermoston järjestelmistä.

"Kun ajattelemme negatiivisesti, lopetamme taistelu- tai lentojärjestelmämme aktivoinnin."-Psykologi Laurie Santos, tohtori

"Kun ajattelemme negatiivisesti-joko huolissaan tulevaisuudesta tai märehtyvän asioista, jotka menivät pieleen menneisyydessä, lopetamme taistelu- tai lentojärjestelmämme", Dr sanoo. Santos.”Tämä tarkoittaa, että suljemme lepo- ja sulatusten parasympaattisen hermoston-järjestelmän, jota tarvitsemme lepoon, ruuansulatukseen, seksuaaliterveyteen ja kaikenlaisiin muihin tärkeisiin päivittäisiin toimintoihin."

Niin kovaa kuin se näyttää vetävän itsesi ulos negatiivisuuden kanin reikästä, dr. Santos suosittelee tekemään niin aina kun mahdollista, koska ”nämä tulevaisuuden ahdistuneet negatiiviset simulaatiot vaikuttavat todella kehomme suurella tavalla."

8 Strategiaa pysyä positiivisena, onnellisuuden tutkijan mukaan

1. Siirry uutissyklin kevyelle puolelle

Dr: n mukaan. Santos, kun maailma tuntuu yhä pelottavammalta, meidän on tiedettävä, että siellä on vielä hyvää eikä vain kuluttaa tasaista pelkoavaista artikkeleita tai uutissegmenttejä.

"Yritetään tasapainottaa osa tuomiosta ja synkkyydestä niin, että näet joitain positiivisia asioita, jotka voivat olla todella voimakkaita."-Psykologi Laurie Santos, tohtori

"Voit kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu, mutta yritä säädellä positiivisista uutisista koskevia tietoja", Dr. Santos sanoo. "Yritetään tasapainottaa osa tuomiosta ja synkkyydestä niin, että näet joitain positiivisia asioita, jotka voivat olla todella voimakkaita."

Ja joskus se voi tarkoittaa vain uutisten altistumisen rajoittamista. "Se, mitä olen tehnyt itse. Santos. "Minulla on nyt sääntö, joka on periaatteessa ohi 6 tai 7 p.m., Laitoin puhelimeni pois ja en ole sosiaalisessa mediassa niin paljon. Yritän todella olla kuluttamatta uutisia tuolloin."

2. Löydä asioita, joista olet kiitollinen

Kiitollisen lehden pitäminen voi helpottaa ahdistusta ja johtaa parempaan nukkumiseen, mistä syystä dr. Santos suosittelee kiitollisuuden harjoittamista, kun ihmettelet kuinka pysyä positiivisena.

"Meillä on taipumus tarkastella luonnollisesti elämän vaivaa, mutta keskitymme asioihin, joista olemme kiitollisia, voimme saada meidät pois liian kielteisestä mielentilasta", Dr sanoo. Santos. "Ja jos kiitollisuus tuntuu hieman liian raskaalta, yritä keskittyä iloihin. Ajattele mitä tahansa, mitä pidät hieman ihastuttavana."

3. Käytä teknistä yhteyttä eduksesi

Vaikka sosiaalisen median tauon saavuttamisen eduista on varmasti jotain sanottavaa, sosiaalisella medialla on myös voimakas kyky saada meidät tuntemaan olonsa yhteydessä muihin.

Tiukempien lukituspäivinä olet ehkä nauttinut zoom -joogatunneista ystävien kanssa tai virtuaalinen illallinen rakkaansa kanssa, sanoo Dr. Santos. Mutta vaikka olet mukava mennä enemmän, voit silti hyötyä tekniikan käytöstä työmatkan leikkaamiseen tapaamisesta rakastamasi ihmisten kanssa.

Kun voit, valitse ääni teksti.

Haluat varmistaa, että käytät tekniikkaa yhteydenpitoon ystävien ja perheen kanssa, mutta myös oleminen tahallinen miten käytät sitä. Kun voit, valitse ääni teksti. "Yksi asia on tietää, että tiede viittaa siihen, että reaaliajassa tarkoituksellisesti yhdistäminen voi olla melkein yhtä hyvä kuin tavallinen sosiaalinen yhteys", Dr. Santos sanoo. "Ja niin meidän pitäisi omaksua nämä paljon enemmän."

Jos tunnet olosi erityisen irrotettuna joku elämästäsi, harkitse tätä merkkisi lähettää heille äänimuistio tai soita heille ja tarkista ne.

4. Harjoittele

Negatiivinen ajattelu voi aiheuttaa ahdistusta, tohtori sanoo. Santos ja ”joskus hyvä harjoitus auttaa säätelemään taistelu- tai lentojärjestelmääsi."

Mainitun ahdistuksen vähentäminen on vain yksi monista liikunnan mielenterveyshyödyistä. Voit valita korkean intensiteetin harjoituksen tai ehkä mennä mukavalle kävelylle naapuruston ympäri tuntemaan olosi enemmän yhteydessä yhteisöösi. Tärkeää on, että saat kehosi liikkumaan, jos etsit kuinka pysyä positiivisena.

5. Opi rakastamaan yksin aikaa

Varsinkin jos olet ekstroverttisempi kuin introvertti, voi olla haastavaa odottaa viettävänsä aikaa yksin, koska todennäköisesti mieluummin olet muiden ihmisten kanssa, koska se on yksi tapa lataamasi. Yksinäisyys mahdollistaa kuitenkin aikaa ja tilaa itsehoitokäytäntöjen kaltaisiin päiväkirjaan, meditoinnin, Tarotin lukemisen tai muun tuoden sinulle iloa.

Omaksua mahdolliset mielenterveyden edut, jotka yksinäisyys voi antaa sinulle.

Tämä mieli muutos voi todella olla vastaus "miten pysyä positiivisessa" -kysymyksessä, koska se voi antaa sinulle tunteen hallita kuinka (ja kenen kanssa) vietät aikasi. Kun biljoonaa sosiaalista velvoitteita ei pidä sitä, ehkä sinulla on tilaa omaksua mahdolliset mielenterveyden edut, jotka yksinäisyys voi antaa sinulle. Tai ehkä voit lopuksi saada jonkin verran lukemista.

"[Yksinäisyys] voi todella tarjota jonkin aikaa palauttaa asiat ja keskittyä omaan mielenterveyteen tavalla, joka saattaa olla hankala [muuten]", sanoo tohtori. Santos.

6. Hengitä syvään

Ajatteletko, että tämä on aivan liian hyvää tai yksinkertaista olla totta? Salli DR. Santos selittää tieteen kanssa.

"Se kuulostaa typerältä, mutta toinen tapa säätää negatiivista ajattelua on vain ottamalla syvä vatsa", hän sanoo. DR. Santos lisää, että syvä hengitys voi aktivoida vagushermon, joka puolestaan ​​aktivoi parasympaattisen järjestelmän. "Tunne vähemmän taistelua tai lentoa voi auttaa meitä keskittymään vähemmän kaikkiin huonoihin asioihin", sanoo tohtori. Santos.

7. Käytä aikaa vaurautta oppiaksesi lisää itsestäsi

Vaikka COVID-19 näyttää joillekin vähemmän toivottomilta kuin aiemmin, jokaisella on silti oma mukavuustaso niin pitkälle kuin hengailla muiden kanssa (kuten heidän oikeutensa). Jos olet joku, joka mieluummin pysyy ja mietit kuinka pysyä positiivisena, vapaa-ajan käyttäminen saadaksesi enemmän sopusoinnussa itsesi kanssa, voi olla tehokasta-etenkin jos tunnet edelleen toivoton pandemia.

"Jos voit jonkin verran saada epävarmuuden ylimääräisen ajan, se voi todella olla todella tehokas aika tehdä esimerkiksi aikaa päiväkirjaan siitä, mitä löydät merkityksellisimmät, tai kiinnostaa sellaisia ​​strategioita, joita tutkijat kuten Amy Wrzesniewski Ja muut käyttävät työkäsityksiä, miettiä todella, mitä pidät työssäsi merkityksellisimmät, ja eräänlainen suunnitelma, joka etenee ", Dr sanoo. Santos.

8. Tunnusta tilanteen epäsäännöllisyys

Pandemian kolmannen vuoden siirtyminen saattaa olla syy siihen, miksi jotkut ihmiset ajattelevat kuinka pysyä positiivisena (ja TBH, sama). Vaikka on hienoa, jos pystyt jatkamaan työskentelyä tämän kriisin aikana, on myös ymmärrettävää, jos huomaat,. Vaikka kaikki nämä tunteet ovat päteviä, on avain muistaa, että tämä tilanne ei ole normaali eikä ole pysyvä.

Joten älä lyö itseäsi, jos et suorita aikaisemmin kuin sinulla on, ja anna itsellesi sama oma myötätunto, jonka annat ystävälle, joka käy läpi tällaisen saman asian.

Muista, että olosuhteet muuttuvat parempaan suuntaan riippumatta siitä, mitä sinut näinä päivinä on. Että, sinänsä on vastaus kuinka pysyä positiivisena, kun se näyttää mahdottomalta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.