Työskentele kehon jokainen lihakset parantamalla kettlebell -keinua

Kettlebell -keinut ovat yksi niistä kuntoliikkeistä, jotka saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tekeminen on oikeastaan ​​mitään mutta helppo homma. Koska ne yksinkertaiset näyttävät, muoto on helppo sekoittaa, ja kun teet sen väärin, et saa kaiken irti liikkeestä. Joten napsautti kouluttajaa Roxie Jonesia osoittamaan meille, kuinka kettlebell swing oikealla tavalla.

Jonesin mukaan on olemassa muutamia asioita, jotka melkein kaikki sekoittavat Kettlebell-keinut, jotka saavat heidät kaipaamaan muutoksen koko kehon etuja, mutta onneksi niitä on helppo havaita. Esimerkiksi selkänojan pyöristäminen, kun noutat painoa. Samoin lonkan taaksepäin kulkevan vauhdin vastustaminen (ja pitää ne edelleen) tarkoittaa, että et käytä täydellistä voimaa tai liikettäsi. Mutta pahin rikos, Jones sanoo, on polvien taivuttaminen liian pitkälle, mikä muuttuu siirtymisen hyppääväksi kyykkyksi keinon sijasta.

Lomakkeen saaminen oikein alkaa ennen kuin edes kosketat kettlebelliä. Aloita kuoppa -asennossa kettlebellin oikealla nilkkaluiden välissä ja nosta se kuin "yrität rikkoa kahvan puoliksi", Jones sanoo. Aloita pienellä vauhdilla saadaksesi liikkeen menemään ja keskittymään lonkkien työntämiseen takaisin, antamalla kettlebellin kantaa sinua. Kiinnitä liukut ja ytimesi ja anna heidän tehdä työtä raudan työntämisessä eteenpäin. Kun liikut oikealla tavalla, tunnet lihakset ampuvan liukua, takaosaa ja ydintä. Lisäksi se nousee sykettäsi sydän- ja voimaharjoittelun kaksoishammiolle yhdellä swoop-keinulla. Katso yllä oleva video Jonesin täydellisestä esittelystä kettlebell -keinon tekemisestä ja varmista, että liikut oikealla tavalla.

Kettlebell -heilahtelut eivät ole ainoita liikkuvia, joita on helppo sekoittaa. Näin voit tehdä pushup oikealla tavalla ja miten lopulta hallita jooga -aurinko -tervehdys lopullisesti.