Miksi melatoniinilisä voi sekoittaa kehosi kello
Kun otetaan huomioon, kuinka paljon kuvittelet vetämällä silmämaskin, indeksointia arkkien välillä ja sammuttamalla maailmaa kahdeksan tunnin ajan, luulet nukahtamisen olevan helppoa. Mutta totuus on, että miljoonilla ihmisillä on vaikeuksia lyödä heinää. Niille, jotka etsivät kokonaisvaltaista ratkaisua ei Nyquilin koputtaminen Capful-Melatonin-lisäravinteet ovat jo pitkään olleet menossa. Kaikki on hyvä, jos se on luonnollista, oikein?
Luonnollinen hormoni, joka auttaa kehoasi nukuttamaan lepotilaan, melatoniini on keskeinen pelaaja kehosi vuorokausipäiväisessä rytmissä. Mutta unen asiantuntijat sanovat, että monet ihmiset käyttävät melatoniinia väärällä tavalla, mikä voi aiheuttaa riippuvuuden ja hylkyjen tuhoa kehosta, riski murskata suloisia unia.
Täällä kaksi arvostettua asiantuntijaa-Uniliuos Kirjoittaja W. Chris Winter, MD, (jonka Arianna Huffington nimitti ”The Sleep Whisperer”) ja Nick Bitz, MD, lisensoitu, hallituksen sertifioitu naturopaattinen lääkäri ja pääministerin pääjohtaja You You -teoria-ansiosta heidän parhaan neuvonsa oikean menettelyn ottamisesta melatoniini.
Jatka lukemista kaikesta mitä sinun on tiedettävä melatoniinin ottamisesta.
Suuret annokset voivat johtaa riippuvuuteen
"Ihmiset ovat tottuneet mentaliteettiin, joka enemmän on parempi ja isompi on parempi, mutta melatoniinilla vähemmän on enemmän", tohtori Dr. Bitz sanoo. Lisäaineiden asiantuntija lisää, että hän näkee 3-10 milligrammaa melatoniinia markkinoilla, mutta hän suosittelee vain 0.3 milligrammaa tai 300 mikrogrammaa.
"Kaikilla yli 3 milligrammilla on todella farmakologinen vaikutus tai lääkkeen kaltainen vaikutus, joka voi aiheuttaa raskaan sedaation", Dr. Bitz sanoo. Raskas sedaatio voi olla jotain mitä haluat hetkessä, se tekee työnsä!-Mutta niin suuren annoksen ottaminen yli kolme yötä peräkkäin voi aiheuttaa kehosi suuria ongelmia. "Silloin alat kehittää riippuvuutta", hän sanoo.
DR. Winter on samaa mieltä sanoen: "Mitä tapahtuu, aivosi vain lakkaavat melatoniinin tekemisestä, koska se ei usko, että tarvitset sitä enää."Yksi yleisimmistä merkeistä tästä on herääminen keskellä yötä. (Hauska, oikea?-A
Oikea tapa ottaa melatoniini
On kuitenkin muutamia skenaarioita, joissa 3 tai 5 milligrammaa melatoniinia on todella hyödyllistä, asiantuntijamme mukaan. Yksi on, kun matkustat. "Jos joka kolmas viikko joudut lentämään San Franciscoon töihin tai olet menossa Uuteen -Seelantiin elämän matkalle ja haluat lyödä maata juoksemiseen, silloin siitä on todella hyötyä", Dr. Winter sanoo.
Toinen kerta, kun se on hyödyllistä, on, kun veit All-Nightin töihin ja tarvitset vähän apua nukkumisaikataulun palauttamisessa raiteilleen. "En usko, että melatoniini on huono ottaa ollenkaan", tohtori. Winter sanoo. "Haluat vain suunnitelman siitä, kuinka käytät sitä. Ja suuren annoksen ottaminen joka ilta sen jälkeen Ääni Joten voit ajaa oikein nukkumaan, ei ole hyvä suunnitelma."
DR. Bitz korostaa toista oikeaa tapaa ottaa melatoniini: pienemmät annokset. "Monilta ihmisiltä puuttuu asia melatoniinin kanssa", hän sanoo. "Asia on tukea kehosi luonnollista IT-tuotantoa, joka ohittaa luontaisen vastauksen."Hän sanoo, että mikrodoosit ovat turvallisia viettää öisin parhaimmillaan tunti ennen nukkumaanmenoa ja paljon parempi tapa rohkaista hyvää unta.
Kuinka parantaa omaa melatoniinin tuotantoa ilman lisäravinteita
Jos haluat lisätä kehosi melatoniinin tuotantoa ilman lisäravinteita, dr. Winter sanoo, että sinun pitäisi sammuttaa valot. "Suurin asia, jonka voit tehdä, on vähentää valoa illalla", hän sanoo. Hän henkilökohtaisesti ei kytke kirkkaat valot päälle illallisen jälkeen-vaikka himmeät ovat kunnossa. Ja jos joudut käyttämään tietokonettasi tai haluat selata Instagramia, hän suosittelee tekemään niin sinisellä valonsuojalla.
Tämä toimii, koska aurinko laskee keholle signaalit, että on aika tuottaa melatoniinia, mutta keinotekoinen valaistus yöllä voi keskeyttää tämän direktiivin. "Samoin päivän aikana haluat varmistaa, että olet paljon valoa", Dr. Winter sanoo ja lisää, että hän pitää toimistossaan melko kirkkaana tästä syystä.
Suuri kärki pitää mielessä melatoniinilisäainetta harkittaessa on, että sen pitäisi olla juuri se, lisäosa. Sen laskeminen varmuuksien menetelmäksi nukahtaa ei tule toimimaan pitkällä tähtäimellä, mutta käyttämällä sitä oikein keholle lisäys voi tehdä ihmeitä. Erojen tietämisen pitäisi auttaa sinua nukkumaan helposti.
Lisää DR: stä. Talven vinkkejä nukkumiseen kuin mestari, tutustu viiteen asiaan, joita hän tekee päivittäin varmistaaksesi hyvät yöunet. Näiden elintarvikkeiden täyttäminen auttaa myös ZZZ: n tuomaan.
