Miksi sinun pitäisi varottaa 'Butt Wink' kyykkyessä

Yritän kiinnittää huomiota moniin asioihin, kun teen kyykkyä: teeskentelen kuin istun takaisin tuolille, pitäen painoni kantapäässäni ja pidän pääni ylös ja hartiat takaisin. Voi, ja yritän olla itkemättä tai valittaa (ja olen jopa onnistunut joskus).

Yksi asia, joka ei ole koskaan ylittänyt mieleni? Butt Winks. En ole koskaan kuullut siitä. Toisin sanoen, kunnes kuntovalmentaja Samantha Ciaccia kertoi minulle, että on todella hyvä estää "puskujen silmäily" kyykkyjen tekemisessä.

Ennen kuin mielesi vaeltaa liian pitkälle, Butt Wink ei ole, kuten jotain likaa tai kiusallista. Se liittyy vain siihen, mitä tapahtuu, kun alempi selkäranka on kaareutunut kyykkyn pohjaan. Tässä on sen biomekaniikka. "Kun lasket, kuten yleisimmin nähdään kyykkyssä, kun pääset rinnakkain-mikä tarkoittaa, että lantiosi ovat polvien tasoilla. , "Ciaccia selittää. "Yleensä taivutus tapahtuu sitoutumisen puute."

Toisin sanoen, kun alempi selkärangasi kaarisi kyykkyn alaosassa, kun kiinnität takapuolen ulos, se tarkoittaa, että et ole täysin kiinnostava ytimesi, glutes ja takaiskuja-ja siellä on enemmän mahdollisuutta, että lopetat selkäkipu tiellä. Samanaikaisesti se ei ole välttämättä a huono asia "Butt Wink on."

"Jos olet ruumiinpainossa kyykky ja noussut ylös ja alas, Butt Wink on vain anatomisesti, kuinka kehosi liikkuu siinä asteessa siinä kulmassa", Ciaccia sanoo. Sen estäminen antaa kuitenkin selkärankallesi enemmän suojaa. "Kun teet raskasta kuormaa tai PR -kyykkyä, silloin on avainta olla tietoisempi siitä, mitä lihaksia on kytkettävä päälle", hän sanoo. "Haluat suojata selkärankaa, kun käytetään raskaita kuormia."

Joten nixin takapuolen silmänräpäyksestä, Ciaccia sanoo pitävän selkärangan neutraalia-jopa kun kyykkyt alas. "Haluat ottaa pois tuon taivutuksen ja saada neutraalin selkärangan, mikä tarkoittaa, että ytimesi on, lantionpohja ja glutes ovat päällä", hän sanoo. Siihen sisältyy enemmän lantionpohjan tietoisuutta, jota sinulla ei ole, jos sinulla on takapuolen häiriöitä. Ennen kyykkyä hän sanoo kytkemästä ytimesi, glute ja takaiskuja ja jatkavat vain liikkeen läpi, jos tunnet edelleen samat lihakset kiinni. "Jos ei, lopeta ja säädä asenne, lisää lisää harjoituksia ja yritä uudelleen", Ciaccia sanoo.

Kun naulaat Butt-silmänkyylät, sinulla on lantionhallinta, neutraali selkäranka koko kyykkyssä ja a erä Palauta enemmän gluteissa ja hammioissasi, hän toteaa. Nyt kyykky se.

Muotoisia vinkkejä muihin kuntoliikkeisiin, tässä on miten tehdä lankku kuin ammattilainen. Ja näin tehdään push-up oikeassa muodossa.