Miksi sävytys on iso rasvavalhe, meidän on lopetettava uskominen

Jos tämä on totta, miksi erityyppiset vastusharjoittelut johtavat siihen, että yksi henkilö päätyy pitkiin, kiinteisiin, ohuet raajat, kun taas toinen päätyy valtaviin hauislihaspukkeihin?

Et voi pidentää lihaksia riippumatta siitä, kuinka paljon käytät

Lihasrakenteen muoto on kyse ainutlaatuisesta kehostasi.

Ensinnäkin monet erilaiset tekijöiden kaltaiset kehon koko, kehon koostumus, hormonit ja ikäiset, kuinka nopeasti ja tehokkaasti rakennat lihaksia. Genetiikkasi vaikuttaa jopa sellaisiin tiettyihin lihaskuituihin, jotka perität. Sitten on kehon rasvaa: mitä vähemmän sinulla on, sitä näkyvämpi lihakset ovat alla. Lopuksi, kuinka kauan luuston lihakset ovat luiden pituuden perusteella.

Koulutuksessa on yksi näkökohta, joka voi aiheuttaa sinut näyttämään "pidemmästä", mutta sitä ei pidä sekoittaa lihaksen pituuden muuttamiseen. "Joogan ja Pilatesin kaltaisten asioiden kanssa voit saada joustavuutta rintalihaksissa ja lonkkahousuissa, joten seisot suoremmin, ja se näyttää siltä, ​​että kaikki on vähän pidempi", DeMille sanoo.

Barre3 Lisa Schale-Drake -koulutusjohtaja sanoo, että se on ilmiö, jonka he ehdottomasti näkevät heidän menetelmälläsä, joka vetää joitain Pilates-periaatteita. ”Koska harjoittelu auttaa rakentamaan voimaa ja tasapainoa, monet ihmiset huomaavat, että he seisovat korkeampia. Nosto on keskittyä ytimen vahvuuteen, asentoon ja energiaan ”, hän selittää.

Toning on vain synonyymi voimaharjoitteluun

Katso tietysti esiintyvä Tänäännetty on mahdollista, jos etsimäsi on hieman määritelty lihas, joka tekee raajoistasi lujasti. Mutta termin "sävy" -termin typerä rakeinen merkitsee, kun kuntovaihtoehdot muuttuvat kaikkialla, ja jotkut harjoitukset väistämättä antavat lupauksen maagisen kaavan kääntämiseksi minkä tahansa kehon muuttamiseksi genetiikasta riippumatta pitkäksi, laihaksi fysiikaksi, esimerkiksi tiedettäväksi. sanoo, että he eivät voi pitää.

Tärkeintä on tämä: kuntoasiantuntijoilla on erilaisia ​​ideoita tehokkaimmista tavoista rakentaa lihaksia. (Se on toinen tarina ... tai ehkä vielä viisi tarinaa.) Mutta sinun pitäisi tietää, että kaikki tulee samasta paikasta. Nostat vain raskaampaa tai useammin tai lisää toistoa, lisäämällä jonkin verran ajan ja jännityksen yhdistelmää, joka johtaa joko pieneen tai paljon kasvuun.

”Naisten tulisi tehdä voimaharjoittelua riippumatta. Joten jos ajatellaan sitä sävytyksenä saa heidät tekemään sen, se on hyvä asia ”, DeMille sanoo. (Miksi naisille myydään jatkuvasti tietyntyyppisiä kehonmuotoisia harjoituksia on jälleen aivan toinen tärkeä tarina.) "Mutta se on sama asia: lihaksesi on vain vahvistunut."

Ei joka tapauksessa voimakkaampi ääni paremmin kuin sävytetty?

Lihasten rakentamisesta, miksi sinun pitäisi todella nostaa hidas ja raskas (ja miten se tehdään). Tai kokeile näitä luovia tapoja tappaa sen sijaan.

Tämä tarina julkaistiin alun perin 27. huhtikuuta 2017; Se päivitettiin 5. heinäkuuta 2018.