Miksi tämä kouluttaja sanoo,

Karlie Kloss ei ole koskaan pettymys, kun kyse on suuresta kunto -insposta. Tapaus esimerkissä: Tämä kuvamateriaali mallista hymyillen ja löi lääkepallon ympärillä DogPoundissa, joka on suosittu harjoituspaikka kiitotien kävelijöille New Yorkissa. Entinen Victoria's Secret Angel näyttää varmasti olevan hauskaa. Mutta mitä * tarkalleen * hän tekee ja miksi? Saadaksesi selville, otin yhteyttä yhteen studion kouluttajista, Lucca de Oliveira, ja pyysin häntä hajottamaan muutto, jota kutsutaan teknisesti "Med Ball Slamiksi."

Jos haluat kehittää kuntopeliäsi harjoituksella, joka voi haastaa useita lihasryhmiä ja kaksinkertainen kuin sydänsesh, niin tämä voi olla uusi meno. "Se on koko kehon liike, joka kiinnittää hartiat, takaisin, tricepsit, liukut, neloset ja vasikat, mutta mikä tärkeintä, opettaa ihmisiä siirtämään energiaa ytimen kautta. Oikean intensiteetin ja rep -alueen avulla Med Ball Slams voi olla myös loistava sydänelementti ", de Oliveira sanoo.

"Se on koko kehon liike, joka kiinnittää hartiat, takaisin, tricepsit, liukut, neloset ja vasikat, mutta mikä tärkeintä, opettaa ihmisiä siirtämään energiaa ytimen kautta."

Yrittääksesi siirtyä yksin, de Oliveira sanoo alkavan 10-30 lb: llä. Lääkepallo, riippuen siitä, kuinka paljon painoa olet mukava nostamalla. Etkö ole varma mistä aloittaa? "Muokkaa pallon painoa liikkeen tavoitteen perusteella: voima, kestävyys tai rasvan menetys [raskas lihasten rakentamiselle, ilmastointiväline ja valo sydän]. Yhdistämällä jatkuvasti ylä- ja alavartalosi tehon toistuvalla liikkeellä, Med Ball Slams jättää sinut kastelemaan ", hän sanoo.

Kun olet valinnut painosi, voit aloittaa harjoituksen: "Löydä alue, jolla käsivarret eivät aiheuta vaurioita. Aloita seisovassa asennossa polvillasi hieman taivutettu, katsomalla alas palloa. Pidä taivutetut polvet, pidä med -palloa vyötärölläsi edessäsi. Synkronoidussa liikkeessä tuo pallo pään yläpuolelle, kun nouset varpaisiin. Kun lyö palloa lattialle mahdollisimman kovasti, supista abs ja aja rintasi alas. (Älä taipu yli.) Nosta pallo ja jatka liikettä, kunnes se on väsynyt ", de Oliveira selittää.

Haluatko vaihtaa kuntosalin rutiiniasi tai saada oman Insta-arvoisen bumerangin lähettämiseen, yksi asia on varma: tunnet tämän huomenna.

Katso, kuinka muuten Karlie Kloss polttaa kiireisiä päiviä, katso hänen terveellisen aamiaisen plus, kuinka supermalli hillitsee hänen sokerinhaluaan.