Miksi tämä MD uskoo, että liikunta ei aiheuta painonpudotusta

Jatka lukemista saadaksesi sisäpuolinen lähestymistapa painonpudotukseen, joka todella toimii.

Abs on valmistettu keittiössä, ei kuntosalissa

Monta kertaa näen potilaita, jotka tekevät hienoa työtä harjoittelullaan, mutta he eivät saavuta painonpudotustavoitteitaan. Miksi? Yleensä se johtuu siitä, että he eivät ole tehneet oikeita muutoksia ruokavaliossaan. On arvioitu, että 80-90 prosenttia painonpudotuksesta juurtuu ruokavaliovalintoihimme.

Painon menettämisen ja pitkän aikavälin pitämisen kannalta paleo-ruokavaliomalli pyrkii toimimaan parhaiten. Tämä johtuu siitä, että vaikka syöt koko ruokaa ruokavaliota, saatat olla "hiilihydraatti -intolerantti" (jotain olen kamppaillut itseni kanssa) etkä tiedä sitä. Lisäksi liian monta hiilihydraattia syöminen voi johtaa painonnousuun.

Paleo-ruokavaliossa on luonnollisesti alhaisen hiilihydraatin lähestymistapa, kun se katkaisee jyvät ja pavut (kaksi luonnollisesti hiilihydraattirikkaita ruokia, jotka sulavat kehossa sokerina). Yritä laskea makeutusaineiden (jopa luonnolliset muodot) saannin, jotta lisätyt sokerit eivät vielä aiheuta ongelmia, pitäen mielessä, että kunkin yksilön erityinen hiilihydraattitoleranssi on erilainen. Joillekin korkealaatuinen meijeri voi olla hieno, samoin kuin satunnaisesti gluteenittomia jyviä tai papuja, kun olet menettänyt painon ja vakiintunut verensokeri. Itsetietoisuus ja koulutus on avainasemassa.

Ja saatat huomata, että matalan tai kohtalaisen hiilihydraattisen ruokavalion kaltaisen korkeamman energian, vähemmän aivosumun, pitkäaikaiset hyödyt ovat suuremmat kuin saannin vähentämisen kustannukset.

Tulehduskerroin

Toinen tärkeä tekijä, jonka leikkauskalvojen lähestymistapa kaipaa kokonaan? Suolen tulehdukset, jotka eivät vain johda maha-suolikanavan tukemiseen, kuten turvotus, kaasu ja ummetus-se voi myös johtaa painonnousuun. Yleisiä tulehduksellisia ruokia ovat sokeri, meijeri, gluteeni, maissi ja soija, mutta kuinka kehosi reagoi jokaiseen, vaihtelee henkilöä henkilöksi. Elimination -ruokavalion kokeileminen, jossa nämä elintarvikkeet lopettavat, sitten ne hitaasti hitaasti yksi kerrallaan, voi auttaa sinua oppimaan, mikä sopii sinulle parhaiten ja millä määrillä.

Yksi asia, joka on tärkeää kaikki, on kuitenkin stressi. Huolimatta suurista ponnisteluista keittiössä, voit suistuttaa painonpudotusta yksinkertaisesti johtamalla suurta ahdistuneisuutta-joka voi johtaa tulehdukseen, sokerin korkeampaan halun (ja mahdollisesti verensokerin epätasapainoon) ja hitaan ruuansulatuksen.

Ja ei väliä mitä, muista: "Täydellinen ruokavalio" ei ole olemassa. Kaikille on ihanteellinen tapa syödä, mutta sinun on kokeilla joitain näistä tekniikoista ja hienosäätää ruokavalintojasi. Lupaan, että pyrkimys on sen herättämisen arvoinen tietää, kuinka kehosi reagoi eri ruokia ja stressitekijöitä on välttämätöntä sen pitämiseksi terveenä.

Kansainvälisesti tunnustettu asiantuntija integroivan ja funktionaalisen lääketieteen aloilla, DR. Frank Lipman on New Yorkin Eleven Wellness Centerin perustaja ja johtaja ja Dr. Frank Lipman, oma ravintolisäaineiden, vieroituspuhdistukset ja terveysvalmennuspalvelut ja a New Yorkin ajat myydyin kirjoittaja Uudet terveyssäännöt ovat muuttuneet koko kehon hyvinvoinnin saavuttamiseksi ja 10 syytä, miksi tunnet olosi vanhaksi ja rasvaa.

Mitä pitäisi tohtori. Lipman kirjoita seuraavasta? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].