Miksi paras terveellistä ruokailusuunnitelmaa sinulle ei välttämättä ole paras elämälle

"On myös tärkeää harkita jonkun ikä- ja aktiviteettitasoa", lisää ravitsemusasiantuntija Colette Heimowitz, M.S.C, joka työskentelee säännöllisesti Atkinsin kanssa. Hänen huomautukseensa, 21 -vuotiaan ravinnetarpeet ovat erilaisia ​​kuin joku, joka käy läpi vaihdevuosien ja erilaisia ​​kuin raskaana oleva henkilö. Samoin henkilön, joka tekee rasittavaa liikuntaharjoittelua.

Vaikka kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä harkita, molemmat asiantuntijat sanovat, että kaikki tarvitsevat ravinteita, kuten kuitu, rauta, C -vitamiini ja B -vitamiinit. "Tästä syystä suosittelen jotakin Välimeren ruokavalion versiota", Largeman-Roth sanoo. "Se tarjoaa tarpeeksi lajiketta ja on todella yksi joku voi pysyä pitkään."

Mutta jos toinen syömissuunnitelma auttaa jotakuta saavuttamaan lyhytaikaiset tavoitteensa tavalla, jota he rakastavat ja älä kauhistu, Largeman-roth näkee myös sen hyödyn. Kulttuurissa, joka on tehnyt nopeasti ja jalostettujen ruokien syömisestä halvimmat, kätevimmät vaihtoehdot, terveelliset syöminen ei aina ole helppoa. Molemmat asiantuntijat sanovat. "Ihmisille, jotka ovat syöneet paljon jalostettuja ruokia tai eivät ole aterian suunnittelua, mutta haluavat nyt tehdä täydellisen kunnostuksen, jotain, jolla on vähän enemmän" ruokavalio "-rakennetta, kuten paleo tai keto, voi olla hyödyllinen. Niin kauan kuin joku pitää mielessä, että se ei ole jotain seurattavaa ikuisesti ", Largeman-Roth sanoo.

Kuinka tietää, että on aika vaihtaa syömäsi

Kuten todettiin, on paljon muuttujia, jotka vaikuttavat ihmisen ruoan tarpeisiin. Kuten voitte kuvitella, ne muuttuvat usein. Marathon -juoksija saattaa haluta syödä eri tavalla, kun he eivät harjoita; Raskaana olevalla naisella on yhtäkkiä paljon ruokia, joita hän tarvitsee välttääkseen (anteeksi, sushi-ystävät) ja enemmän ravintoaineita, kuten folaatti, jota hän tarvitsee kaksinkertaistaa. Tai ehkä sinulla on oltava leikkaus ja siten sinun on painettava tauko, kunnes olet toipunut.

Largeman-Roth sanoo kuulevansa asiakkailta usein siitä, kuinka heidän ruokailutottumuksensa tarvitsevat muuttua vanhetessaan. "Asiakkaat ovat usein sanoneet minulle, että he ovat pystyneet syömään mitä haluavat 20 -vuotiaana, mutta kun he ovat päässeet 35 tai 40 ohi, huomaavat, että he alkavat saada painoa, vaikka heidän tapansa eivät ole muuttuneet", hän sanoo. Erilaiseen elämävaiheeseen pääsy voi jälleen kerran vaikuttaa siihen, mikä saa sinut tuntemaan parhaasi. "Aktiviteettitasot voivat usein muuttua eri ajanjaksoina ihmisen elämässä, ja se puolestaan ​​vaikuttaa heidän ravitsemustavoitteisiinsa", hän lisää.

Vaikka ei ole asetettua aikaa siihen, kuinka usein sinun pitäisi arvioida uudelleen syömisen, milloin tahansa elämäntyyliisi tai elämävaiheesi muutokset, on hyvä idea ajatella sitä. Kehosi tarjoaa usein vihjeitä, että myös muutos on aika. "Jos energiasi ei ole tasaista ... tai jos olet nälkäinen ja kurja, nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että tekemäsi ei toimi", Heimowitz sanoo.

"Voit silti pysyä tietyn ruokavalion kanssa ja muuttaa sitä vain uusien tarpeidesi mukaan", Heimowitz sanoo ja lisää, että jos noudatat syömissuunnitelma on joustava, kuten Välimeren ruokavalio tai kasvipohja, voit vain säätää sen Hanki enemmän tarvitsemiasi ravintoaineita sen sijaan, että tehdään koko kunnostus. Koska hän työskentelee ensisijaisesti Atkins-ruokavaliossa olevien asiakkaiden kanssa (mikä on syömäsuunnitelma, jolla on optimaalinen proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuiturikkaa hiilihydraatteja, joissa on kolme tai neljä eri vaihetta), usein hän tekee muutoksia, jotka silti sopivat Atkins-suunnitelma, mutta ne on korjattu kohdistamaan uusi tarve, kuten saada vähän enemmän hiilihydraatteja tai syömään enemmän immuunijärjestelmää lisääviä ruokia.

Syömissuunnitelmasi vaihtamiseen on yksi varoitus, ja jos se on sellainen, johon sitoudut moraalisista syistä, kuten vegaani tai kasvissyöjä. Vaikka molemmat asiantuntijat sanovat, että on vielä tehtävä enemmän tieteellistä tutkimusta täysin vegaanisen tai kasvisruokavalion pitkäaikaisista terveysvaikutuksista pitkällä aikavälillä, he sanovat, että se voidaan tehdä terveellisesti erityisen huolellisen huomion varmistamiseksi, että kaikki ravintoaineesi tukikohdat ovat peitettyjä.

Vaikka siellä olevat monenlaiset ruokavaliot voivat tehdä terveellisestä syömisestä hämmentävää, kyky kokeilla ja löytää, mikä toimii sinulle, voi todella vapauttaa. Ja niin on se, että voit aina muuttaa mieltäsi. Muutaman "säännön" rikkominen voi johtaa sinuun jotain, josta pidät vielä paremmasta.