Miksi jotkut lihasryhmät vievät kauemmin kuin toiset toipuakseen täysin
Lihaksen toiminta
Jokainen päivä käyttämäsi lihakset pidentävät palautumisprosessia-mitä enemmän se on toiminut (tai loukkaantunut), sitä kauemmin prosessi voi olla. Siksi riippumatta siitä, kuinka kovasti menit hauislihas- tai takaharjoitteluun verrattuna alavartaloon, lihasryhmät, joilla painoa kantavat. "Lihasten koko ja toiminta ovat pohjimmiltaan työtä, jota lihakset tekevät, kuinka usein sen on tehtävä ja sitten kuinka suuri se on", Dr sanoo. Baxter. Esimerkkejä näistä ovat tilanteita, kuten plantaarinen fasciitis tai tenniskyynärpää, jotka ovat pieniä, mutta yleisesti käytettyjä lihaksia.
Lihaskiinnitys
Kuinka lihaksesi on kiinnitetty muuhun vartaloosi, menee myös sen korjausprosessin pituuteen. "Yleinen sääntö on, että mitä paremmin verenkierto on lihakselle, sitä nopeammin se paranee", sanoo fysioterapeutti ja Vionic Innovation Lab -jäsen Brian Hoke. "Lihasten lihavalla osalla on paljon verenvirtausta, joten nämä ongelmat paranevat melko rutiininomaisesti. Mutta jänne, joka kiinnittää lihaksen luuhun."Hän osoittaa vasikkaa erinomaisena esimerkkinä tästä: Kun vedät sitä lihaksia, se paranee paljon nopeammin kuin Akilles -jänteen vamma, joka kiinnittää vasikan lihaksen kantapäähän.
Kuinka nopeuttaa palautumista
On palautustekniikoita, joihin voit kääntyä auttamaan niitä, jotka ovat ylikuormitettuja lihasryhmiä korjaamaan itsensä nopeammin. Yksi on tietysti kiristävä. "Venytys on todella merkitystä, koska haluat erottaa varovasti ne lihaskuidut, jotka ovat kiinni maitohapon kanssa yrittäen korjata", Dr sanoo. Baxter. "Venytä niitä varovasti ennen kuin liikut lihaksia uudelleen."Toinen asiantuntijan hyväksymä palautustyökalu on lyömäsiterapialaite (kuten Theragun).
"Äskettäinen metaanalyysi osoittaa, että korkean taajuuden värähtely noin viiden minuutin ajan lihaksella vastaa noin 15 minuutin hierontaa tai 30 minuutin venytystä", hän sanoo selittäen, että värähtely voi auttaa erottamaan lihaskuidut repiä niitä repiä niitä repiä niitä repiä niitä repiä niitä repiä niitä repiä niitä.
DR. Baxterin myös mekaanisen teipin fani, joka on pohjimmiltaan kinesiologiateippi, joka voi hienovaraisesti muuttaa lihaksen liikettä (joka antaa heille mahdollisuuden korjata). "Mekaanisen nauhan käyttäminen esimerkiksi tenniskyynärpään muuttaa funktiota, koska se muuttaa voimakulmaa, mikä muuttaa lihakseen kohdistuvia jännityksiä", hän sanoo. Valitse yksi tai kaikki nämä tekniikat palautusohjelmasta ja lyö periaatteessa eteenpäin eteenpäin suuntautuvaa painiketta lihaksen korjaamisessa.
