Miksi joustavuus on tärkeää? Kyse on * paljon * enemmän kuin luulet

Joustavuus on yksi niistä kukkaisistä termeistä, jotka olen aina yhdistänyt a) olympiavoimistelijoihin ja b) ketään joogaluokassani, jotka voivat murtautua täydellisiin halkaisuihin. Kuten kuka tahansa kouluttaja kertoo sinulle, se on jotain kaikki Meistä pitäisi ajatella-olemmeko ammattimaisia ​​vääntöjä vai ei. Mutta miksi on joustavuus, tärkeä, tarkalleen, ja miksi joustavuuskoulutus on jotain, jonka minun (ei-taitavan henkilön) pitäisi työskennellä Reg: n parissa?

Saadakseni DL: n menin suoraan fysiologian ammattilaisille. "Joustavuutta jätetään usein huomiotta, mutta sen edut ovat yleisiä ja vaikuttavia-oletko ahkera yritysjohtaja, urheilija tai viikonloppu soturi, johdonmukaisen venytysrutiinin toteuttamisella voi olla positiivinen vaikutus elämääsi", " sanoo Austin Martinez, StretchLabin koulutusjohtaja. Ymmärtääksesi mikä se on, aloita tietämällä, että joustavuudella on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka lihaksesi voivat liikkua. "Joustavuus selittää lihasten nykytilaa heidän joustavista ominaisuuksistaan ​​ja siitä, miten ne muuttuvat ajan myötä", hän sanoo.

Miksi joustavuus on tärkeää?

1. Se voi antaa sinulle tärkeitä tietoja kehostasi- Ajattele joustavuutta kehosi sisäisenä hallitsijana. "Se on toimenpide henkilökohtaisten nivelten liikealueelle", sanoo MD Elizabeth Barchi, urheilulääketieteen ammattilainen NYU Langone Healthin kanssa. "Joten monet lihakset ulottuvat ainakin yhden nivelen yli, ja niiden tarkoituksena on tarjota vipuvaikutus ja siirtää lihaksia ja niveliä, jotta voimme tehdä esimerkiksi kävelyä. Kun nuo lihakset ovat erittäin tiukkoja, et pysty siirtämään niveliä aivan samalla samalla liikealueella, niin on vaikeampaa tehdä päivittäistä toimintaa, kun olet vähemmän joustava."Aha! Joten joustavuutesi on olennaisesti merkki yksittäisten liitosten liikealueelle.

Tämä tarkoittaa, että joustavuus kattaa koko vartaloasi, ei vain esimerkiksi takaosat, jotka saattavat antaa sinun taivuttaa ja koskettaa lattiaa. "Jokaisen luun välissä on jonkinlainen nivel, joten se liikkuu vai ei, se yhdistyy jollain tavalla", Dr sanoo. Barchi. Myös avain? "Lihasten pituus on todella tärkeä, mikä on osa joustavuutta", hän sanoo. "Kun sinulla on pidempi lihas, se on kestävämpi asioille, kuten vammojen tai kyyneleiden kiristämiselle."

2. Mitä joustavampaa olet, sitä vähemmän todennäköistä on loukkaantunut: "Tutkimus on osoittanut, että lisääntynyt joustavuus voi vähentää loukkaantumisriskiä", Martinez sanoo. Ajattele sitä: Jos kehollasi on erittäin rajallinen liike -alue, ja siirryt ja teet jotain, kuten mene pitkällä aikavälillä tai nosta raskaita painoja, voit ehdottomasti asettaa kehosi vaaraan loukkaantumiselle. "Yli joustavuudella nivel voi liikkua lisääntyneen liikealueen läpi ennen loukkaantumista", hän lisää.

Yleensä lisääntynyt joustavuus vähentää rasitustyyppisten vammojen riskiä, ​​Dr sanoo. Barchi. "Joustavuus vie myös jonkin verran paineita jänteistäsi-jokaisen lihaksen päässä, sen kiinnittäminen luuhun on jänne", hän sanoo. "Joten kun sinulla on todella tiukat, lyhentyneet lihakset, se voi painostaa jänteitäsi ja aiheuttaa kipua."Yhteenvetona: Tiukat lihakset voivat olla yhtä suuria rasitusta ja kipua.

3. Se kulkee käsi kädessä liikkuvuuden kanssa: Liikkuvuus ja joustavuus ovat kaksi täysin erilaista asiaa (Emily Kiberdin, DC: n mukaan: "" Liikkuvuus on nivelten kyky saavuttaa koko alueensa, vastustavat joustavuutta, mikä viittaa lihaksen kykyyn venyttää.”), Mutta he työskentelevät hyvin tiiviisti yhdessä toistensa kanssa. Joustavuus on se, mikä antaa lihaksillesi venyttää, kun liikkuvuus antaa heille mahdollisuuden liikkua vapaasti nivelten sisällä, ja mitä joustavampi olet, sitä mobiililaitte. Esimerkki: Jos sinulla on tiukat takaosat joustavuuden puutteesta, et voi viedä lonkkalaitosta koko liikealueensa kautta, mikä on liikkuvuuden puute. Ja niin, on tärkeää ajatella työskentelyä sekä säännöllisen rutiinin elementteinä.

4. Se voi antaa sinulle paremman asennon: Me kaikki tiedämme, että istuminen on asennon kaivoja, mutta joustavuuskoulutus voi auttaa kumoamaan joitain vaurioita, joita #DeskLife aiheuttaa. Lisääntynyt "Straddle-joustavuus" -Aka-joustavuus lonkkarekistereissäsi ja lonkan joustajat ovat ajankohtaiset lihakset, jotka ovat kiristyneet ajan myötä pitkäaikaisen istunnon takia. "Lisääntynyt Straddle -joustavuus voi auttaa selkärangan liikkuvuudessa ja mahdollistaa ydinkehityksen, ja se voi auttaa selkärangan paremmassa linjauksessa lantion päällä, joka pyrkii kohti neutraalia selkärankaa ja lantiota", sanoo Tianna Strateman, Club Pilates -koulutusjohtaja Tianna Strateman. Lopputulos? Parempi asento, ympäri.

Kuinka lisätä joustavuutta

Hyvät uutiset? Joustavuuden (ja bonuksen, vamman välttäminen) työskenteleminen on suhteellisen helppoa, ja kyse on vain venyttämisestä. "Paras tapa parantaa joustavuutta on toteuttaa johdonmukainen venytysohjelma ja pysyä siinä", Martinez sanoo. Sinun ei tarvitse viettää tunteja tekemällä sitä. "Tiedämme, että jokaisen lihasryhmän venyttäminen vähintään minuutin ajan joka päivä auttaa todella lisäämään liikealuettasi", Dr sanoo. Barchi. "Joten se on 10 minuutin venytys päivässä riippuen siitä, kuinka monta lihaksia on tiukka. Ja venytys vain 50 prosentilla maksimivirrasta riittää myös liikealueen lisäämiseksi."Eli sinun ei tarvitse mennä täydellisiin halkeamiin etuihin.

DR. Barchi suosittelee venyttämistä ennen minkäänlaista liikuntaa ja sen jälkeen riippumatta. "Haluat tehdä dynaamisia tyyppejä, jotka liikkuvat liikealueiden läpi ja lisäämällä ne hitaasti niiden kaltaisia ​​jalan heilahtelua lämmittämään lantion ja reiden lihaksia valmistautuaksesi juoksemiseen", hän sanoo yhtenä erinomaisena esimerkkinä esimerkkinä. "Sitten toiminnan jälkeen jäähtyäksesi haluat tehdä staattisen venytyksen, joka on kuin varpaiden tavoittaminen."

Jotain pidettävää mielessä on kuitenkin, että joustavuutesi parissa työskenteleminen on prosessin samankaltaista voiman rakentamisen kanssa, se ei ole yhden ja valmis tilanne. "Joustavuus on maraton, ei kilpailu", sanoo Martinez. "Jos laitat suunnitelman paikoilleen ja panet sen säännöllisesti, näet positiiviset tulokset." DR. Barchi lisää, että myös kärsivällisyys on tärkeää. "Avain on aloittaa matala ja mennä hitaasti ottamaan aikaa joustavuuden lisäämiseen", hän sanoo. "Se on helppo liittää, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen. Se on hitaita hyötyjä ajan myötä, ja sen pitäisi olla osa täydellistä harjoitusrutiinia koko viikon ajan."Harjoituksen avulla olet sananlaskuinen kumby nopeasti.

Jooga voi auttaa lisäämään joustavuutta. Voit kokeilla sitä itse kotona (ja saada joitain koko kehon eduista) seuraa alla olevaa videota.

Tämä tarina päivitettiin 27. helmikuuta 2020

Jos työskentelet joustavuutesi parissa luokassa, näin vältetään ylikuormitusta joogassa ja pilatesissa. Ja tämä on opas vasikoiden venyttämiseen (minun on aina tiukka).