Miksi ikä on * paljon enemmän kuin syntymäsi vuosi, Jillian Michaelsin mukaan

Kuinka hyödyntää geneettistä potentiaaliasi, Jillian Michaelsin mukaan

Naula alas kun syöminen: Ajoittainen paasto on ruokavalion käytäntö, jonka wellness -gurut ovat omaksuneet monenlaisia ​​etuja. Michaels puolestaan ​​vain painottaa, että paasto on pääosin tärkeää auringonlaskuun aurinkoon. "Suosittelen vähintään 12-enintään 16 tunnin paastojaksoa illallisen ja aamiaisen välillä", hän sanoo. "Se vapauttaa kehosi keskittyä taloudenhoitoon tuleviin kuolleisiin soluihin uusien uusimiseksi ja minimoi muun muassa hapettumisstressi."Koko päivän hän suosittelee syömään ateriaa kolmen tai neljän tunnin välein, lounaalla, välipalalla ja illallisella.

Hanki makroravinteet: Siellä on laaja valikoima syömäsuunnitelmia, mutta Michaels sanoo, että tärkein asia on päästä makroravinteisiisi. "Joskus ruokavaliot voivat olla liian äärimmäisiä", hän sanoo. "Tasapainoinen ruokavalio on missä sinun pitäisi olla. Älä syö liikaa, älä syö liian vähän."Joten mitä syödä? Michaels korostaa terveiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien merkitystä--se on melko paljon.

Hallitse stressiä: Mielentila voi kirjaimellisesti muuttaa aivojen muotoa, sanoo Michaels. "Jos olet huonossa ajattelutavassa tai ylivoimaisesti stressaantunut, voit päästä näihin pimeisiin paikkoihin", hän selittää. "Se kutistuu kirjaimellisesti amygdalasi ja hippokampuksenne, jotka käsittelevät emotionaalista sääntelyä ja impulsiivisuutta-se on todellinen."Käsittelemiseksi hän suosittelee todella tutkia kuinka lieventää emotionaalista ja psykologista stressiä. "Kokeile meditaatiota, joogaa, terapiaa, löydä parempia ystäviä", hän sanoo. Kaikki ovat reilua peliä.

Maksimoi antioksidantit: Vapaat radikaalit eivät ole vain ihosi vihollisia-ne vaikuttavat koko terveyteen. Vastalääke on antioksidantteja. "On avainta tarkastella tapoja maksimoida antioksidantit järjestelmässäsi", Michaels sanoo. "Se menee ruokavalion makrojen ulkopuolelle. Katso esimerkiksi B -vitamiineja, superruokia ja resveratrolia, jotka auttavat torjumaan oksidatiivista stressiä."

Omista aika nukkumiseen: Kuten tiedät, uni heikentää kaikkea vihaa johtamisesta (jos et saa tarpeeksi) ja paremman energiatason toimittamisen. Se on tietysti myös avain elinvoimaisuuteen. "Uni on niin massiivinen, ja ajatuksena on saada vähintään seitsemän ja enintään yhdeksän yli, mikä on liikaa", Michaels sanoo. "Se on suloinen paikka."

On vankka kunto -rykmentti: Harjoittelu on hyvä sinulle-se on tietty. Mutta siihen liittyy enemmän etuja kuin todennäköisesti ymmärrät. "Fyysiset stressit laittavat sinut taistelu- tai lentotilaan", sanoo Michaels. "Kun luot mini-injureja liikunnan kautta, tulehdukset menevät sinne tekemään siivoustyöt ja korjaukset. Kun teet oikein, luot oikean määrän stressiä, tee tulehduksesta siirtymään uudelleenrakentamiseen ja korjaamiseen, joten olet asentanut nopeammin ja pidempään."

Tässä on myös ruokia, jotka hidastavat aineenvaihduntaa, Jillian Michaelsin mukaan. Ja näin hän lyö iltapäivän lama.