Minkä tyyppinen terveellinen maito on paras *sinulle *?

Terveellisille rasvoille: kookosmaito

"Se, mikä tekee kookosmaitoa erottuvan, ovat keskiketjujen triglyseridit", Barkyoumb sanoo. Yleisön ei-nutritionistille nämä ovat eräänlainen rasvahappo, ja ”varhainen tutkimus viittaa siihen, että niitä voidaan käyttää energiaan ennen kuin ne varastoidaan.”Terveelliset rasvat antavat tälle maidolle myös rikkaan, kermaisen tekstuurin ja auttavat sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi pidempään kuin jotkut ei-rasvaiset vaihtoehdot, Barkyoumb sanoo.

Vähemmän kaloreita: mantelimaito

Yhden kupin kaatopakkaus on noin 40 kaloria verrattuna noin 120 2 prosentin lehmänmaitoon (lähes 150 kokonaisuudessaan!) tai jopa 140 hamppumaitoa. "Mutta haluat olla varovainen katsomaan etikettiä", Barkyoumb sanoo. ”Laskeutumattomien laatikoiden rinnalla löydät suklaa- tai vaniljavaihtoehtoja, jotka sisältävät enemmän kaloreita ja sokeria.”Mantelimaito on myös ilahduttavasti vähäistä rasvaa (ei kolesterolia tai tyydyttyneitä rasvoja puhua), mutta sen matala proteiinipitoisuus tarkoittaa, että se ei pidä sinua yhtä tyydyttävänä kuin muut vaihtoehdot.

Vegaaniruokavalioon: hamppumaito

Kaikki ei-maitotuotteet sopivat vegaaneille, mutta hamppumaito on korkeampi omega-3-rasva kuin muilla, mikä tekee siitä suuren kaatan vegaaneille, jotka etsivät tämän olennaisesti rasvahappoa, ei-lihaa koskevia lähteitä. "Ainoa haittapuoli on, että sitä voi olla vaikea löytää, ja se on alhaisempi proteiinia ja kaloreita korkeampi kuin jotkut muut vaihtoehdot", Barkyoumb sanoo. Toinen vähemmän yleinen vaihtoehto, riisimaito, on luultavasti kovan passin arvoinen. "Riisimaitoa on enemmän sokeria kuin näillä muilla maitoilla eikä proteiinilla", hän sanoo. Hamppumaito voi olla kaloreita korkeampi, mutta ainakin se antaa sinulle myös hyviä juttuja.

Haluat yrittää tehdä omaa pähkinämaitoa kotona? Tässä on nopea ja helppo (ei kiristämistä!) resepti macadamia pähkinämaitoon. Ja jos asut meijeritöntä elämää, tässä on 14 illallista, jotka voit tehdä alle 15 minuutissa.