Kun sinusta tuntuu kipeä, nämä ovat parhaat harjoitukset
On todennäköisesti parasta antaa kumpi lihakset todella tuntevat palamisen edellisestä päivästä tauko. "On paljon vaikeampaa työntää itsesi turvallisesti mihin tahansa yksittäiseen harjoitukseen, kun olet jo kipeä", Dr sanoo. Päivä. "Koska lihaksesi ovat alussa heikkoja, et saa samaa voimaa tai lähtöä kuin normaalisti."Lisäksi on" väheneviä palautuksia ", kun treenaat kipeillä lihaksilla, joten et saa niin paljon pois liikkeistäsi. "Palautumisaika antaa lihaksillesi vahvistumisen, ja jos repimällä niitä jatkuvasti antamatta heille aikaa rakentaa uudelleen, et näe haluamiasi tuloksia", Dr sanoo. Päivä.
Sweat 440 -yhtiön perustaja Matt Miller ehdottaa näiden "kipeyspäivien" rakentamista viikoittaiseen suunnitelmaan. "Hyvä mantra, joka minulla on: sinun ei tarvitse mennä kovaa päivittäin, mutta sinun on mentävä", hän sanoo, että hän aikatauluttaa kevyempiä nosto- ja aktiivisia palautumispäiviä hänen enemmän kovempien harjoittelujensa ympärillä. "Kevyemmät nostopäivät sisältävät tyypillisesti yksittäisiä nivelharjoituksia, jotka eivät aiheuta niin paljon stressiä keskushermostoon. Aktiiviset talteenottopäivät on yleensä omistettu kevyelle venytysrutiinille tai lämmitetylle jooga -luokalle."Joten mitä enemmän sekoitat sen, sitä vähemmän todennäköistä olet loukkaantunut tai kyllästynyt kuntosalille.
Kaiken tämän mielessä on erityisen tärkeää kuunnella vartaloasi, kun se on kipeä, ja poimia sen laskemat vihjeet. Kun sinä tölkki Harjoittelu Kun olet kipeä, se ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi. Ota se helposti ja keskity erilaisiin lihasryhmiin, ja palaat takaisin jauhaan nopeasti.
Me kaikki tiedämme,. Lisäksi kuinka vaahtotelaa käytetään jokaisen harjoituksen tyyppinen.
