Mikä on paras kellonaika syömään probioottirikkaita ruokia (tai ottaa probioottisia lisäravinteita) suoliston etujen maksimoimiseksi?

Tätä silmällä pitäen, jos tarvitset apua varmistaaksesi, että saat nämä suuhuulkevat ruuat vatsaan säännöllisesti, Greenfield ehdottaa suosikkiohjelmasi hiomista (kimchi, käyneiden juomien joukossa jne.) ja selvittää, milloin olisi helppoa sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon. "Valitse ateria, jolla on helpompi integroida probioottirikkaat ruuat ja työskentele tavan muodostamisessa", Greenfield sanoo. Mieluummin viljan mukavuus aamiaiseksi? Lisää kefiriä ja marjoja kulhoosi. Pakkaa salaatti aina lounaalle? Heitä joitain hapankaalia maukasta, suolistoa lisäävälle rapistukselle.

Onko ihanteellista aikaa ottaa probioottisia lisäravinteita?

Probioottisten lisäravinteiden saannin ajoittamisen yhteydessä asiat muuttuvat hiukan enemmän kapeaksi. Aluksi Greenfield huolehtii siitä, että suositukset vaihtelevat elävien ja maaperän probioottien mukaan. "Optimaalisin aika elävien kannatusprobioottien saamiseksi on 20 minuuttia aterian jälkeen, koska mahahapon tasot ovat alhaisempia, kun kaikki ruokasi sulattamiseksi tehdyt työt ovat alhaisemmat", hän sanoo. Kun otat live-strin-probiootteja tällä hetkellä, heillä on korkeampi eloonjäämisaste, mikä puolestaan ​​parantaa heidän suolistonsa lisääviä voimiaan.

Greenfield ymmärtää, että joillekin ihmisille voi olla haastavaa muistaa probioottinsa aterian jälkeen. (Yksi minuutti olet lounastauollasi, seuraavana minuutilla saavut takaisin pöydällesi padoilla löysäilmoituksia ja ”erittäin kiireellisiä” sähköpostiviestejä. Me tajuamme sen.) Jos putoat tähän leiriin, hän sanoo, että seuraava paras vaihtoehto olisi ottaa probiootteja heti ennen nukkumaanmenoa, mikä "antaa heille mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa mikrobiomin kanssa.”Lisäbonuksena jotkut ihmiset, jotka kokevat ruoansulatushäiriöitä. ”Jos sinulla on herkempi vatsa, joskus probioottien ottaminen yöllä voi auttaa kehoasi integroimaan ne paremmin. Lisäksi et ole yhtä tietoinen turvotusta tai epämukavuutta kuin nukkut ”, Greenfield Notes.

Toisaalta maaperäpohjaiset probiootit ovat reilua peliä "viettää milloin tahansa vuorokauden aikana ruoalla tai ilman, mikä tekee niistä hieman helpompaa integroida päivittäiseen rutiiniin”, Greenfield sanoo.

Kuinka paljon ajoitusta * todella * merkitystä probioottisen saannin suhteen?

Yllä olevien Greenfieldin oivallusten ja ehdotusten valossa tutkimus näyttää jakautuvan tällä rintamalla. Otetaan esimerkiksi vuoden 2011 tutkimus, jossa tutkitaan probioottisen kapselin selviytymistä, joka sisälsi Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 ja Saccharomyces cerevisiae boulardii. Tutkijat havaitsivat, että kaikkien bakteerien eloonjäämisaste oli paras, kun kapseli nautitaan 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen vieressä. (Lisäksi eloonjäämisaste oli ”huomattavasti parempi” yhden prosentin maito- ja kaurajauhojen rinnalla H2O- tai omenamehu.-A

Vuoden 2017 tutkimuksen taustalla olevat tutkijat kuitenkin, jotka koostuvat terveistä vapaaehtoisista, arvioivat Bifidobacterium longum bb536: n ja Lactobacillus rhamnosus HN001: n saannin; Yksi ryhmä vei probiootin 30 minuuttia ennen aamiaista ja toinen ryhmä 30 minuuttia aamiaisen jälkeen. Kuukauden kuluessa molemmat ryhmät osoittivat hyötyä suolistossa mikrobiotassa, ”johtivat mahdollisesti haitallisten bakteerien merkittävään vähentymiseen ja hyödyllisten lisääntymiseen.”Joten mikä on todellinen juttu?

"Kaiken huomioon ottaen mieluummin johdonmukaisuus kuin ajoitus probioottien suhteen", Greenfield päättelee. Lisäksi haluat ehkä ottaa huomioon probioottisen lisäravinteen etiketissä olevat ohjeet, koska imuehdotukset voivat vaihdella kannan perusteella. Mutta päivän lopussa, valitsetko probioottisia rikkaat ruuat, lisäravinteet tai mikä tahansa niiden yhdistelmä, olet jo menossa oikeaan suuntaan; Muista kuunnella vartaloasi, jos epämukavuus syntyy. Muutoin, vaikka voi olla hyödyllistä ottaa probioottisia lisäravinteita yleensä aterian tai ennen nukkumaanmenoa, paras panos tuottaa hyvyyttä suolistollesi (ja hyvinvointipeliäsi) on varmistaa, että saat korjauksesi päivittäin.