Mitä tulee nukkumisasemaasi, sanoo ammattilaiset

Uniapneaan erikoistuneen hammaslääkärin mukaan yli 50 prosenttia väestöstä kärsii näistä uneen liittyvistä kysymyksistä, ja siten pitäisi olla varovainen viettää koko yö selkänsä päällä. "En koskaan suosittele takaosaa", hän sanoo. Jos sinun täytyy tehdä se, hän ehdottaa nukkumista 30- tai 45-asteen kiilan kanssa tukemaan itseäsi.

Jos nukut puolellasi

Jos olet Sleeperin välillä, sillä voi olla enemmän tekemistä sen kanssa, mitä lepäät kuin mitä keho yrität sanoa. "Ayurvedassa, sivulla, jonka asetat, aktivoi aivojen tietyn pallonpuoliskon", Nielsen sanoo. On jonkin verran keskustelua siitä, kumpi puoli on parempi (oikea puoli voi aiheuttaa hapan palautusjäähdytystä, kun taas vasen on liitetty painajaisiin, sanoo uniapneaan erikoistunut hammaslääkäri Martha Cortes, DDS, mutta Rothstein toteaa, että riippumatta siitä, oletko riippumatta siitä, oletko Vasen-y tai oikea-y-nukkuja, on kriittistä, että sijoitat oikeaan tyynyyn.

"Nukkumisasento on naimisissa patjan laadun ja tyynyjen muodostumisen tai koon kanssa", hän sanoo. "Riippuen siitä, kuinka nukut suurimman osan ajasta, pitäisi vaikuttaa tyynyyn, että se ei ole liian paksu tai liian ohut."Jos olet sivuneuvoja, joka herää kipeällä kaulalla, voi olla aika hoitaa itseäsi uudella tyynyllä tai harkita uudelleen sijoittamista.

Jos nukut sikiön asennossa

Jos nukut kuin vauva, kun olet… Nuku kuin vauva, olet hyvässä seurassa. Yli 40 prosenttia väestöstä suosii sikiön asemaa. Jos olet siinä ryhmässä, tohtori. Cortes suosittelee lempeää, ei liian tiukkaa sikiöasennoa, jotta elimesi voivat toimia kunnolla koko yön.

Kaikki eivät kuitenkaan ole samaa mieltä. "Sikiön aseman ongelma on, että niin paljon verenkiertoa on vaarantunut, eikä se ole suuri verenvirtauksellesi", Rothstein sanoo. Jos sinä are Suunnittelet käpertyä puolellasi, varmista, että et murskaa vartaloasi, ja muista suojata kaulaa ja selkäsi pitämällä pääsi hieman tuettuina ja taivuttamalla jalat yhteen.

Jos nukut vatsassa

Vatsan aika voi olla ihastuttava toiminta imeväisille, mutta se voi olla ongelma aikuisille. "Vatsasi on luultavasti pahin tapa nukkua, koska se on vaikea selkääsi ", Rothstein sanoo. Vatsan nukkuminen tölkki Vähennä kuorsaus, mutta niin voi myös kostutin sekoittamatta selkärankaa. Jos olet vatsan nukkuja, joka haluaa muuttaa tapojaan, tohtori. Cortes ehdottaa tennispallojen kiinnittämistä t-paidan etuosan alla (kyllä, todella) estääksesi sinua liikkumasta asentoon keskellä yötä.

Alun perin 2. lokakuuta 2017; Päivitetty 22. maaliskuuta 2019.

Valmis osumaan "torkku" kehossasi ja aivoissa? Tässä on viisi eteeristä öljyä, jotka auttavat sinua saamaan parempia zzzia ja hiipiä, miltä unen tulevaisuus todella näyttää. (Spoilerihälytys: Se on unelma).