Mitä tietää ultramaratoneista ja siitä, mitä tarvitaan yhden loppuun

Athletic yhtälön perustaja Alexander Papadopoulos ja hänen vaimonsa ja kaksi tytärtä ovat järjestäneet ultramaratonia-kaikki yli 26-vuotiaita kilpailuja.2 mailia vuosikymmenen aikana. Mutta kolme vuotta sitten Papadopoulosin tytär Katie, joka oli tuolloin seitsemän, tarttui häneen vartijaksi terävällä kysymyksellä: miksi kilpailuissasi ei ole naisia?

Papadopoulos ei ollut varma kuinka vastata. Hän tiesi,. Papadopoulos huomauttaa, että miehille annettiin etumatka; Jo äskettäin 1970 -luvulla naiset eivät saaneet juoksua maratoneja olympialaisissa. Ruotsin kilpailukykyinen ultra-juusto Ida Nilsson on samaa mieltä. "Se ei ollut niin kauan sitten, että et voinut juoksua maratonia", hän sanoo.

Mutta molemmat ovat sopusoinnussa, että heidän mielestään useammat naiset pitäisi antaa sille laukaus. "On niin hämmästyttävää olla siellä tutkimaan jaloillasi kaikkia näitä hämmästyttäviä polkuja ympäri maailmaa", sanoo Courtney Dauwalter-kuka ei vain juo ultra, vaan, kuten Nilsson, rutiininomaisesti tasainen voittaa heidät. "Yhä useammat naiset juoksevat ja ovat myös kilpailukykyisempiä, joten luulen, että näemme parannuksen ultra -naisten lukumäärään seuraavan kymmenen vuoden aikana", Nilsson sanoo.

Tässä kuussa Katien visio heräsi eloon No Man's 50k: n kautta, joka pidettiin kolmiossa, Virginiassa. "Se oli mahtavaa. Aamulla polut olivat mutaisia ​​ja päädyimme sinisellä taivaalla parin viimeisen tunnin aikana ", Papadopoulos sanoo. "Meillä oli 40 ihmistä rekisteröity ja 23 aloittelijan viimeistelijää-mikä on hyvä ottaen huomioon, että emme tehneet paljon mainontaa."Mikä olisi parempi inspo aloittamiseen kuin tämä? Ja vaikka se voi tuntua pelottavalta, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, mukaan lukien kuinka kouluttaa, mitä pukeutua, mitä syödä ja miten palautua.

Mitä olet ja kuinka kouluttaa sitä

Teknisesti mitä tahansa yli 26.2 mailia pidetään ultra, mutta suurin osa alkaa 50 kilometriä tai 31 mailia. Viisikymmentä ja 100 mailin kisaa ovat myös suosittuja etäisyyksiä, joista jälkimmäinen voi kestää pari päivää loppuun. Toisin kuin tien maratonit, ultramaratonit pidetään usein polkuilla-et yleensä juokse koko ajan; Monet voimankorotukset (liikkuu edelleen reippaasti) tai tee kävelykierros. Kun valitset ensimmäisen ultrasi, Papadopoulos suosittelee, että valitset yhden maastolla ja ilmastolla. (Tämä kalenteri on hieno tapa nähdä ne kaikki kerran paikassa.-A

Hän sanoo myös, että on tärkeää kouluttaa mitä tahansa elementtejä, joita koet. "Jos se tulee olemaan vuorilla, sinun on stimuloitava jonkinlainen kiipeily harjoituksessasi", hän sanoo. Jos osa kilpailusta tulee olemaan yöllä, joidenkin yöajojen tekeminen on ehdottomasti hyvä idea, koska Papadopoulos huomauttaa, että yöllä harjoittelu on myös hyvä tapa valmistautua unen puutteeseen pidempiä ultravesia.

Dauwalter sisältää myös kehonpainon ja ydintyön koulutukseensa. "Vahvan ytimen saaminen auttaa sinua, kun kisat pysyvät kauemmin, koska se pitää ylävartaloasi hieman paremmin-etenkin, jos kantaa pakkausta", hän sanoo. "Se voi alkaa tuntea olevansa vaikea pysyä oikealla, mikä puristuu keuhkoihin ja tekee juoksustasi vähän, mutta vaikeampaa. Joten on tärkeää, ettei sitä ole koukannut."

Mitä laittaa päälle

Se, mitä aiot käyttää kilpailupäivänä, riippuu siitä, millainen ilmasto on tekemäsi kilpailuun. Suurimmaksi osaksi se tulee olemaan normaalit juoksevat vaatteesi, kuten shortsit tai säärystimet ja t-paita. Mutta yksi asia, jonka haluat saada, on hydraatiopakkaus. "Hydraatiopakkauksissa on veden rako- tai pullonpidikkeet ja heillä on kaikki nämä pienet taskut, jotta voit laihduttaa matkapuhelimesi, kerrokset, ruoka- ja energiageelit ja kaiken muun mitä tarvitset", Dauwalter sanoo. Ne vaihtelevat myös koon mukaan, joten voit valita yhden pienemmältä puolelta lyhyemmäksi ultraa varten tai valita hiukan isomman monipäivän kilpailuun.

Kengän suhteen Papadopoulos sanoo etsivän lenkkarit, joiden pohjassa on paljon kulutuspinta. "Tarvitset sen, koska potket jatkuvasti kiviä polkuilla", hän sanoo ja lisää, että haluat myös jotain, jolla on hieman enemmän tyynyä kuin keskimääräinen juoksukenkä. Sinä are aikoo olla jaloillasi. "Älä ole huolissasi brändin uskollisuudesta niin paljon kuin todella mennä erikoiskauppaan ja kokeilla niitä", hän sanoo.

Jos kilpailet tapahtuvat osittain yöllä, sinun on myös tuotava ajovalaisin. Yövaellus saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta Dauwalter sanoo, että se on todella upea. "Periaatteessa on vain tässä pienessä valaistuskuplissa lampustasi ja se on kaikki mitä näet", hän sanoo. "On myös hämmästyttävää sammuttaa valosi muutaman minuutin ajan ja katsoa vain tähtiä."

Mitä syödä ja juoda

Vaikka voit luottaa pelkästään Gatorade- ja kestävyysgeeleihin tien maratonin aikana, ultra vaativat enemmän sinua. Dauwalter ja Papadopoulos sanovat molemmat, että osan koulutuksestasi tulisi selvittää, mitä ruoansulatusjärjestelmäsi pystyy käsittelemään. "Kaikki ovat erilaisia, joten vain siksi, että jokin toimii kaverillesi, ei välttämättä tarkoita, että se toimii sinulle", Dauwalter sanoo. Hän tykkää käyttää takatuuleen kestävyysjauheita, joissa on hiilihydraatteja, elektrolyyttejä ja natriumia, ja sekoittaa sen suoraan veteen. Papadopoulos sanoo. Monen päivän kilpailuissa monet juoksijat kuluttavat kofeiinia, joko kahvimuodossa, jauheessa tai goosissa. "Jälleen se riippuu siitä, mitä kehosi pystyy käsittelemään", Papadopoulos sanoo.

Ja sitten siellä on ruoka. Toisin kuin tien maratonilla, ultra -asemilla on pitkiä buffetteja ruokia, kuten perunamuusia, grillattua juustoa, keittoa, quesadillaa, siruja ja karkkeja. "Pickle -mehu on omituisesti tullut todella suosittua, samoin kuin oliiveja, jotka ovat molemmat hyviä, koska heillä on suolaa", Papadopoulos sanoo. Pitkällä kilpailulla Dauwalter sanoo haluavansa syödä pannukakkuja, quesadilloja ja hunaja -stinger -hunajavohveleita. Voit joko tarttua jotain avustusasemalta ja syödä tien päällä, tai voit istua ja levätä vähän, syödä siellä. Se riippuu kilpailustavoitteistasi ja siitä, mitä kehosi tarvitsee.

Nyt tietenkin tulee 10 miljoonan dollarin kysymys. Mitä tapahtuu, täytyy tulla ulos, oikein? Osa pitkien kisojen juoksemisesta tarkoittaa, että sinun on mentävä kylpyhuoneeseen missä tahansa löydät paikan. "Se riippuu siitä, kuinka paljon välität siitä, että joku näkee sinut, mutta voit mennä vähän metsään, jos tarvitset", Dauwalter sanoo. "Mutta olemme kaikki täällä tekemässä tätä, joten sinun on ymmärrettävä, että saatat kohdata jonkun polun sivulla olevaan kylpyhuoneeseen."Mutta hän lupaa NBD: n ja lisää myös, että avustusasemilla on usein kannettavat kylpyhuone.

Jos olet kuukautisi, tamponien, tyynyjen tai muun tarvitsemasi tuominen on todella sinun tehtäväsi, koska avustusasemilla ei ehkä ole niitä sinulle. Varmista, että olet valmistautunut.

Kuinka toipua

Saatat ajatella, että juoksemisen jälkeen 50 tai jopa 100 mailin vartalo ansaitsee olla liikkumatta ollenkaan ainakin muutaman päivän ajan. Vaikka tämä voi toimia joillekin ihmisille, Papadopoulos ja Dauwalter mieluummin aktiivista toipumista. "Mielestäni paras tapa toipua on vain kävellä korttelin ympäri tai juoksumatolla saadaksesi veren virtaavan uudelleen", Papadopoulos sanoo.

Hän tunnustaa myös kaikki tunteet, jotka menevät ultra. "Se voi olla niin korkea, että jotkut ihmiset tuntevat masentuneita sen jälkeen", hän sanoo. "Teet kaiken tämän koulutuksen ja odotat sitä, mutta silloin se on:" nyt mitä?"" Auttaakseen näissä tunteissa hän haluaa kertoa ihmisille seuraavan rodunsa jo mielessä. "Sen ei tarvitse olla jotain niin aggressiivista-se voisi olla vain 5k, mutta jotain odotettavissa", hän sanoo. Se on hieno asia juoksevassa yhteisössä. Aina on uusi uusi kisa löydettäväksi.

Jos sinulla on virtuaalinen fit -joukkue puolellasi, voi auttaa sinua motivoituneina harjoituksen aikana. Ja jos ihmettelet, mitä pro -juoksija syö säännöllisesti, tutustu olympialaisten toiveikas Colleen Quigleyn ruokapäiväkirjaan.