Mitä tehdä, kun sinusta tuntuu, että karanteenin juominen on poissa hallinnasta

Hän lisää, että voimme myös lohduttaa itseämme alkoholilla, koska se auttaa meitä likimääräisesti normaalin tunteen, jossain määrin. "Alkoholi liittyy juhliin, ja juoman jakaminen on tapa, jolla meillä oli tapana yhdistää sosiaalinen", Dr. Neustadter selittää. Tai, kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd, saatamme yksinkertaisesti kyllästy, loukkuun talossa vaikeiden ihmisten kanssa tai stressiä yrittää sopia kaikkiin sisään.

Jos syy siihen, että haluat kaataa toisen lasin, on kuitenkin mielialaan liittyvä. Koob varoittaa, että juominen voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. "Valitettavasti helpotusalkoholi tarjoaa epämiellyttäviä tunteita, jotka ovat lyhytaikaisia; ahdistuksen, matalan mielialan ja ärtyvyyden tunteet yleensä lisääntyvät, kun sumise kuluu, jopa yhden liiallisen kulutuksen yön jälkeen", hän sanoo. "Ihmisille, jotka juovat säännöllisesti ylimääräisesti, aivojen muutokset johtavat emotionaalisen kurjuuden lisääntymiseen päihteiden jaksojen välillä, motivoi juomista uudelleen. Pohjimmiltaan alkoholin käyttäminen emotionaalisen kurjuuden lääkitykseen lopulta tekee ihmisistä emotionaalisesti kurjampia tai jokin lopulta juominen korjaamaan alkoholin aiheuttama ongelma."

Jos olet löytänyt itsesi itsesi lääkinnäksi hiukan liian usein omalle mieltymyksellesi ja mahdollisesti onnettomammaksi seurauksena-se saattaa olla syytä tutkia vaihtoehtoisia selviytymismekanismeja; Alla ammattilaiset tarjoavat ehdotuksia viinaa säätelevästä käyttäytymisestä kulutuksen pitämiseksi kurissa.

8 tapaa vähentää juomista koronaviruspandemian aikana, jos luulet aloittavan yli laidan

1. Seuraa parhaiden käytäntöjen juomista

Ensinnäkin on tärkeää olla antamatta asioiden poistua kiskolta vain siksi, että voit nukkua teknisesti vähän myöhemmin kuin tavallisesti nykyään (tietysti olosuhteistasi riippuen). Toisin sanoen, jos aiot juoda viikkoyöllä, juoda kuten tavallisesti juoda viikkoyöllä.

Tämä tarkoittaa kiinnittämistä nesteykseen. "Vasta -intuitiivisesti alkoholi myötävaikuttaa päivittäiseen nestetarpeeseen, joten jos sinulla on vain lasi tai kaksi viiniä tai olutta, kuivuminen ei ole suuri huolenaihe", sanoo Whitney English, Rd, Rd, Rd. "Jos juot liikaa, alkoholi toimii kuitenkin diureettina ja mitätöi kuluttamasi nestettä."

Paras tapa pysyä hydratoituneena, hän sanoo, että pitää silmällä veden saantia ja tehdä suhde 1: 1. "Hyvä nyrkkisääntö on välttää juomat, joissa on lasillinen vettä tai juo lasillinen vettä jokaiselle juomaasi lasilliselle alkoholilasille", hän sanoo. "Muista kuitenkin, että vesi ei" huuhtele alkoholia "tai vähennä veren alkoholitasoa."

Kuivumisen välttämiseksi huolenaiheet kokonaan-alkoholin kulutuksen ja englanninkielisten haittojen haittojen vaikutukset neuvottelevat CDC: n esittämien nykyisten juoma-ohjeiden noudattamista. "Tämä tarkoittaa yhtä juomaa tai vähemmän päivässä naisille ja kahdelle juomille tai vähemmän päivässä miehille", hän sanoo. "Nyt se ei tarkoita."

Haluat myös varmistaa, että lopetat juomisen kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. "On parasta saada noin seitsemän - yhdeksän tuntia unta kehosta riippuen, ja jos sinulla on alkoholia järjestelmässäsi, saat vähemmän todennäköisesti REM: n tai uudistavan unen", sanoo Dana Hunnes, PhD, Rd, A UCLA Fielding -koulun professori kansanterveyskoulussa. "Se vie noin 1.25 tuntia, jotta kehosi käsittelee jokaista juomaa, joten jos sinulla on kaksi juomaa, on parasta lopettaa juominen vähintään 2.5 tuntia ennen sänkyä."

2. Aseta terveet rajat

Kun itsehallinta tuntuu tavallista vaikeammalta, se saattaa auttaa tekemään siitä hieman vaikeamman itsellesi mennä yli laidan. "Et voi juoda alkoholia, jota ei ole siellä", tohtori. Daramus sanoo. "Hanki yksi pullo kerrallaan tai ajoita viikoittainen toimitus, äläkä anna itsesi mennä [ostoksille] vain alkoholille."

Voit myös valita onnellisen tunnin ikkunan, jossa annat itsesi juoda, jättäen suuren ajanjakson, jossa et. "Aseta rajat, kuten vain juominen 6 ja 8 p: n tuntien aikana.m., Tai ei juo ollenkaan 48 tuntia (niin että alkoholi metaboloi järjestelmästäsi) ", ehdottaa uteliaita Elixirs -perustajaa John Wisemania.

Kun olet kaatanut lasin, Kelli McGrane, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemussovellukseen menettää sen!, suosittelee pullon pitämistä käsivarren ulottumattomissa. "Pidä viinipullo keittiössä keittiön sijasta tarvikkeet pitämään tarvetta pitää keittämässä lasillasi", hän sanoo.

Myös saannin seuraaminen voi auttaa. "Luin äskettäin, että jos pidät päiväkirjaa siitä, kuinka paljon sinun on pitänyt juoda viikossa, se todella lisää tietoisuuttasi ja et todennäköisesti juo", Hunnes sanoo.

3. Tunnista juomisen perimmäinen syy

Jos juot edelleen enemmän kuin haluat yllä olevien parhaiden käytäntöjen hyväksymisen jälkeen, tohtori. Daramus ehdottaa, että tarkastelet ongelmaa, jota käytät alkoholia selviytyäksesi-e.g. Ahdistus, tylsyys, huono kämppiksen, eläminen vanhempiesi kanssa jne.-Ja yritä sitten käsitellä suoraan tätä ongelmaa sen sijaan. DR. Neustadter on samaa mieltä. "Tietäminen tunteiden ja impulssien välisestä yhteydestä on ensimmäinen askel addiktiivisten taipumusten hidastamisessa", hän sanoo. Meditaatio, kuten käy ilmi, voi auttaa tässä.

Jos juomatavan perimmäinen syy on suhde kodin jonkun kanssa, tohtori. Daramus suosittelee sen käsittelemistä ennen kaikkea, kuten (tietysti) olet juuttunut lähitulevaisuuden tilanteeseen.

4. Löydä muita tapoja täyttää aikaasi

Aivan kuten ei-kvarianttilaisia ​​aikoja, nojaaminen aktiviteetteihin, jotka eivät pyöri ja ovat mahdollisesti jopa haittaa. "On paljon verkkoyhteisöjä, jotka tarjoavat ilmaisia ​​luokkia, illallisia, meditaatioita, joogaa, valmennusta ja jopa juhlia", Dr sanoo. Neustadteri. "Kensho Health on hieno alusta verkkoyhteisölle tai löytää [hyvinvointitoiminta] lääkäri. Monet lääkärit tarjoavat nyt erittäin alennettuja hintoja."LA-pohjainen Wellness Tech Startup Wellset tarjoaa myös laajan ilmaisen ohjelmoinnin.

5. Hallitse odotuksiasi

Jos se on hukkua, se johtaa sinut juomaan, on todennäköisesti aika päästää itsesi pois koukusta. "Et voi saada kaikkea työtäsi valmis, kotiopetus lapsille, pysyä kaikissa harjoituksissasi, keitä jokainen ateria, tehdä viisi verkkokurssia ja vapaaehtoistyötä", Dr sanoo. Daramus. "Mikä on tarpeeksi hyvää 'juuri nyt?"Tämä saattaa olla erityisen hyödyllinen lähestymistapa, jos se korostaa sinua nähdäksesi muiden paistavan myrskyn tai treenaamaan kuin hullu, kun tuskin saat vähimmäisvaatimuksen joka päivä. Mikään ei sano, että sinun on lähestyttävä tätä kriisiä kuin mahdollisuus; Myös pelkkä selviytyminen on hienoa.

6. Olla dekadentti muualla

Onneksi viina ei ole ainoa itsevarainen valikossa. "Hemmottele jollain muulla tavalla", sanoo tohtori. Daramus. "Tarvitset nautintoa ja mukavuutta juuri nyt."Todellisuus -TV ja Seksi (kumppanuus vai ei) ovat kaksi mieleen tulevaa vaihtoehtoa. Katso myös: Suosikkiruoan tilaaminen paikallisesta ravintolasta, jota haluat tukea.

7. Saavuttaa terveellisen cocktail -vaihtoehdon

Reaber-Curious Trend on jotain täällä. Lisäksi parasta raittiista juomisesta on, että voit alkaa lyödä pulloa 9 a.m. häpeää tai katumusta.

On olemassa runsaasti alkoholittomia alkoholimerkkejä, jotka tekevät merkinnän lyyristään siementämme-sekä antavat sinulle, että "juon cocktail" -maku ja tunne. Tuotemerkit, kuten Kin Euphorics ja Curious Elixirs, myyvät ennalta sekoitettuja adaptogeenisiä cocktailvaihtoehtoja, jotka on suunniteltu moniin haluttuihin mielialavaltioihin ja tilanteisiin, e.g. Rentoutuminen, sosiaalinen hauska (tietysti karanteenikuplasi) ja zoom -toimisto Happy Hours.

Jos olet enemmän DIY -karanteeni gal, Herbalist Rachelle Robinett tarjoaa neuvoja oman rauhoittavan juoman luomiseen. "Suosikki mocktail-valmistajani ovat tinktuurit, kuohuviini ja pieni mehu tai sekava sitrus", hän sanoo. "Pitkäaikaisesti vain vedessä tinktuurit tekevät tempun!"Hänen rauhoittamisen suosikkeihinsa kuuluvat joko kava tai sekoitus, mukaan lukien laventeli, intohimokukka tai kamomilla. "Kokeile Damianaa (toimii endokannabinoidijärjestelmässä, kuten CBD), mimosan ('onnellisuuden puu'), hawthorn (sydämen) tai minkä tahansa kierteisen kasvavan miehistön (Gingko, Gotu Kola (Gingko, Gotu Kola (Gingko, Gotu Kola), , Rosemary, Cordyceps) ", hän sanoo.

8. ottaa mukaan ammattilaiset

Joskus emotionaalisia kainalosauvoja, kuten viinaa, on vaikea ripustaa ilman vähän apua. "Telealth, video- ja puhelinterapia mukaan lukien, on tällä hetkellä valtava, ja vakuutusyhtiöt ovat painostettu maksamaan siitä", Dr sanoo. Daramus. Jos olet huolissasi siitä, kuinka erilaiset istunnosi ovat siirryttäessäsi Teletherapiaan, olemme saaneet sinut peittämään. Ja jos et ole koskaan käynyt terapia-remotessa tai muuten? Tässä on hyvä paikka aloittaa.

Sinä tai joku rakastamasi, saatat tarvita myös intensiivistä apua. DR. Koob suosittelee organisaationsa verkkosivuston hyödyntämistä uudelleen juomista selvittääkseen, onko käsillä vakava asia, ja sitten vierailemalla NIAAA -hoidon navigaattorilla ohjeita avun saamiseksi. DR. Neustadter suosittelee myös virtuaalisia AA-kokouksia, teleterapiaa ja online-tukiryhmiä, kuten yhden vuoden olutta niille, jotka eivät voi juoda maltillisesti.