Mikä on paras aika ottaa probiootteja suolen terveydellesi?
On kuitenkin tärkeää mainita, että vaikka jotkut probioottityypit otetaan parhaiten tyhjään vatsaan, toiset otetaan paremmin aterian syömisen jälkeen. Esimerkiksi Megan Gerberin, RD: n, LD: n, INFCP: n, CGN: n, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja maadoitetun ravinnon perustajan mukaan Lactobacillusta sisältävät probiootit ovat tyypillisesti parhaiten ruoan kanssa, kun taas Saccharomyces boulardii tai Bacillus selviävät paremmin ilman sitä. Gerber lisää, että itiö- tai maaperäpohjaiset probiootit, joita hän tyypillisesti suosittelee asiakkailleen, otetaan mieluiten 30–60 minuuttia aterian jälkeen.
Sisäänottoehdotukset voivat myös vaihdella käyttämäsi tuotteen mukaan. Ihmiset voivat tehdä yleisen virheen, kun unohtaa valmistajan ohjeet, joita ei noudateta, voi myös häiritä lisäravinteen tehokkuutta, joten on aina viisasta lukea etiketti-ja lisäksi puhua lääketieteen ammattilaisen kanssa parhaan ajan määrittääksesi probioottisen lisäyksen.
Onko parempi ottaa probiootteja aamulla tai yöllä?
Mitä tulee parhaan päivän ajan probioottien ottamiseen, asiantuntijat sanovat, että kyse on suurelta osin mieltymyksestä, vaikka Gerber ehdottaa sen ottamista ennen nukkumaanmenoa ottaessaan käyttöön uuden probioottisen lisäaineen ruokavalioon. "Minulla on taipumus käskeä asiakkaita ottamaan probiootteja illalla, koska joskus uusi probiootti voi aiheuttaa ongelmia, kuten turvotusta tai kaasua, koska heidän ruumiinsa rinnastavat probiootin", hän sanoo. ”Minulla on tyypillisesti ihmisiä annostelemaan nukkumaanmenoa tai iltatunteja, jotta he voivat nukkua, kun nämä oireet potentiaalisesti nousevat probioottista."
Vaihtoehtoisesti voit halutessasi jakaa probioottisen lisäaineen annoksen päivän ajan. Osteopaattisen lääketieteen Touron korkeakoulun gastroenterologin ja apulaislääketieteen apulaisprofessorin Niket Sonpalin mukaan annosten jakaminen voi myös auttaa yksilöitä määrittämään kehonsa reaktion tiettyyn lisäravinteeseen, kun taas ei -toivottuja sivuvaikutuksia lieventää. "Se auttaa sinua arvioimaan järjestelmän reaktiota probioottiin askelin sijasta kerralla", hän sanoo.
Miksi ajoitus ja laatu-on tärkeä
Probioottien ottamiseen ei ole yhtä oikeaa aikaa, mutta on tiettyjä aikoja, jotka ovat parempia kuin toiset auttamaan varmistamaan, että probioottiset bakteerit selviävät mainittavan suolistosi matkan, joka on asettunut maha-suolikanavalle.
Yhtä tärkeätä on, että haluat valita korkealaatuiset probioottiset lisäravinteet edelleen prebioottisten bakteerien selviytymisen varmistamiseksi. "Hyllyillä on paljon probiootteja, joilla ei ole mitään kirjallisuutta heidän takanaan ymmärtää tehokkuutta", Gerber sanoo. Tätä silmällä pitäen hän sanoo ostavansa hyvämaineisen tuotemerkin myyjältä tai lääketieteelliseltä terveydenhuollon ammattilaiselta varmistaakseen, että tuotteet täyttävät laatustandardit ja turvallisuusmääritykset. Hän suosittelee tyypillisesti myös kapseli- tai nestemäisiä probioottisia lisäravinteita, koska monet probioottiset juomat tai kumitit sisältävät lisättyjä sokereita, jotka voivat mahdollisesti tulkita suolistoa. Sellaisenaan hän suosii tuotteita, jotka on valmistettu minimaalisilla ainesosilla.
Kun valitset probioottisen lisäaineen, voit myös harkita enteeriseen päällystetyn kapselin sisältävää vaihtoehtoa, joka Greenfieldin mukaan voi auttaa sitä kestämään mahahapot. Toisaalta, "jos kapseli tai kotelo ei tarjoa asianmukaista suojaa vatsahapoilta, se ei välttämättä ole tehokas", Dr sanoo. Gonpal.
Milloin sinun pitäisi välttää probioottisen lisäyksen ottamista?
Vaikka probioottisen lisäaineen ottaminen voi hyödyttää suolen terveyttäsi, on tapauksia, joissa yksilöt voivat haluta välttää sitä. Gerber suosittelee sitä tyypillisesti, jos asiakkaalla on todettu olevan bakteerien liikakasvu suolistossa, kuten Sibo, joka voi yleensä ilmaista ASIB -oireita, kuten kaasua, turvotusta ja happoa refluksi.
Mitkä ovat merkkejä siitä, että probiootti toimii?
Jos olet utelias tietämään, toimiiko probiootti, kannattaa ehkä tarkkailla suoliston liikkeitäsi. Gerberin mukaan sinun olisi pitänyt säännöllisiä, hyvin muodostettuja suolistoliikkeitä, joiden tekstuuri on samanlainen kuin banaanin,. Toinen hyvä merkki siitä, että probioottisi toimii, on, jos sinulla on vähemmän turvotusta, kaasua ja ärsytystä suolistossa, hän sanoo.
Probioottisten lisäravinteiden turvallisuus ja varotoimenpiteet
Probiootit voivat tarjota paljon etuja, auttaen suolistasi “sulamaan ruokaa, hajottamaan ravintoaineita ja tasoittamaan haitallisia bakteereja", Dr sanoo. Sonpal, ja kuten Greenfield lisää, ne voivat tarjota ”erilaisia terveyshyötyjä”, jotka ulottuvat suoliston ulkopuolelle, kuten mielialan parantaminen ja vitamiinien ja muiden terveellisten ravintoaineiden luominen kehossa.
Tämän sanottuna, jos harkitset probioottisia lisäyksiä, Gerber korostaa, kuinka tärkeää on puhua ammattilaiselle ennen lisäravinteen käyttöönottoa ruokavalioon. "Suosittelen aina keskustelua lääkärin, funktionaalisen lääketieteen tarjoajan tai funktionaalisen lääketieteen ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi siitä, onko lisäys sinulle sopiva sen sijaan, että kokeilet itseäsi", hän sanoo.
Tarkastellaan myös kuitu- ja probioottirikkaita ruokia
Sisätautien, gastroenterologian, liikalihavuuslääketieteen ja elämäntavan lääketieteen nelinkertainen hallituksen sertifioitu lääkäri Sumiya Rao, MD, sanoo, että ennen ruokavalioosi lisäämistä probioottisen lisäyksen lisäämistä, kannattaa ehkä harkita, mitä laitat levyllesi ensin.
Yksi, tohtori. Rao suosittelee korkean kuitujen ruokien syömistä, Mitä hän lisää, monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi, vaikka ne ovat tärkeitä suoliston terveydelle-ja laajennuksen mukaan suolistosi mikrobit. "[Kuitu] käyvät suolistosi bakteerit, joten jos pystyt syömään korkeakuituja, itse suolistossa olevat probiootit palauttavat itsensä tasapainottamaan", hän sanoo. Lisäksi haluat myös nauttia enemmän probioottirikkaita ruokia, kuten jogurttia, hapankaalia ja kimchiä ruokavalioon.
Gerber toistaa tämän tunteen lisäämällä, että jos haluat lisätä ruokavalioon enemmän probioottisia ruokia, kannattaa ehkä valita makeuttamattomat käymättömät elintarvikkeet, jotka ovat suolassa suola -etikkaa, etikkaa. Hän sanoo myös, että ne, jotka haluavat saada probioottisen juoman korjauksen (ajattele: jogurtti tai kefir), voivat myös harkita tavallisen maustetun vaihtoehdon valitsemista ilman lisättyä sokeria, samoin kuin vuohen- tai lammaspohjaisia maitotuotteita, joita on helpompi sulaa verrattuna lehmänmaitoon. Joka tapauksessa haluat aina valita tuotteet, jotka istuvat ruokakaupan jäähdytetyillä alueilla, hän sanoo.
Kaiken kaikkiaan, valitsetko probioottirikkaat ruuat, lisäravinteet tai molemmat, muista vain kuunnella vartaloasi, jos epämukavuus syntyy.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Tompkins, T a et ai. ”Aterioiden vaikutus probioottiin kauttakulun aikana ihmisen ylemmän maha -suolikanavan mallin kautta." Hyödylliset mikrobit osa. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
