Mitä odottavat kunto -ammattilaiset tietävät terveellisestä raskaudesta

Kuinka sopivuus auttaa: Kun pystyin aloittamaan treenaamisen uudelleen, olin todella väsynyt ja tunsin voittaneen. Lähes jokaisessa luokassa, jonka otin, siinä oli toinen raskaana oleva nainen paljon kauempana kuin minä, joka rohkaisi minua jatkamaan. Luokkahuoneen ulkopuolella olen kuullut asiakkaideni positiivisia syntymätarinoja vuosia ... Luulen, mukava ottaa haaste.

Suurin yllätys: Kärsin paljon stressiä ja ahdistusta raskaaksi, ja kun näin Joaquinin liikkuvan sonogrammilla ja aloin tuntea hänet liikkuvan, ahdistukseni katosi. Sen sijaan, että keskityisin ongelmiin tai tehtäväluetteloni, mieleni ja sydämeni olivat täynnä positiivisia ajatuksia ja tunteita.

Ylävinkki: Ota aikaa yhteydenpitoon vauvaasi ja rakastua prosessiin viikko viikkoon. Mitä enemmän viritetään siihen, mitä tapahtuu, sitä helpompaa on olla hyvä sekä sinulle että vauvalle. Viikoittaiset harjoitukset, synnytystä edeltävä hieronta ja akupunktio vaikuttavat paljon työltä, enkä tiedä, pysyisinkö tällaisen aikataulun ajan raskauden ulkopuolella, mutta ne ovat nyt suosikkini ja tarkoituksenmukaisimpia viikkoani.

Krystal Dwyer

Ohjaaja, Flybarre, DailyBurn, Qinetic

Vauvan tilastot: Josephine, syntynyt huhtikuussa 2016

Hänen terveellinen raskautensa: Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen pystyin pääsemään enemmän, aktiivinen, ja se tuntui niin hyvältä. Koko raskauteni aikana opetin Flybarressa, Dailyburnissa ja Qinetic--myös Cityrowissa kuuden kuukauden raskauden kuukauteen, kun siitä tuli liian vaikeaa raskaana oleville lonkilleni. Noin 30 viikkoa minun piti lopettaa urheilulenkaiden luokkien opettaminen-en vain voinut hypätä enää. Mutta muuten jatkoin 10 luokan opettamista viikossa huhtikuuhun 2016 saakka. Olin todella ylpeä itsestäni!

Ruoan kehitys: Minulla oli hyvin tasapainoinen ruokavalio raskaana, muutamalla halulla. Vaikein osa oli lopettaa juominen niin paljon kahvia. Olin tottunut saamaan muutaman kupin päivässä. Se oli vaikeaa päästää irti.

Kuinka sopivuus auttoi: Aktiivisen pysyminen oli niin hyvää keholleni raskauteni kaikissa vaiheissa. Varsinkin päivinä tunsin olevani erityisen väsynyt, kun olen opettanut muutamia luokkia ja sain veren virtaavan ja venytetyn, tunsin olevani hereillä, ja ne pienet kivut vauvani kohoamisesta menivät pois.

Suurin yllätys: Kuulet aina naisten sanovan kuinka he tuntuivat niin väsyneiltä, ​​mutta poika, se oli paljon pahempaa kuin odotin sen olevan. Olin niin turhautunut itseäni alussa. Ennen raskautta olin poissa talosta kahdeksan - yhdeksän tuntia kerrallaan, juoksemalla työskentelyn, treenaamisen, tapaamisen ystävien tapaaminen. Raskauteni aikana pystyin opettamaan kaksi tai kolme luokkaa ja minut pyyhittiin, jouduin menemään kotiin ja nukkumaan. Otin sen todella kovasti, tunsin olevani laiska ja irrotettu. Kesti vähän aikaa muistuttaakseni itselleni: "Kasvain ihmistä, rentoutua!"

Ylävinkki: Ole ystävällinen itsellesi raskauden aikana ja etenkin sen jälkeen. Opiskelin antamaan itselleni tunnustusta pienistä asioista, jotka voisin tehdä, sen sijaan, että tarkastelin kaikkia asioita, joita en pystynyt.

Amanda Freeman

Omistaja, SLT

Vauvan tilastot: Flynn, syntynyt lokakuussa 2015

Hänen terveellinen raskautensa: Pystyin pitämään kiinni muokattuun versioon raskautta edeltävästä rutiinistani koko raskauteni ajan. Ensimmäisen kolmen kuukauden ajan herään pahoinvoivaksi, joten minulla oli oltava jonkinlainen välipala, sulattaa vähän ja sitten treenata. Se on ahdas tyylini. Olin onnekas, että asunnossani oli megaformeri, joten pystyin jatkamaan SLT: n kanssa joko kotona tai luokassa. Pysyin kerran viikossa jooga-yksityishenkilöideni kanssa kuudenteen kuukauteen asti ja minusta oli sitten liian vaikeaa liikkua suuren vatsani ympärillä. Raskauden viimeiset kuukaudet uin paljon. Vietin raskauden viimeisen viikon kävellen tonnia yrittääkseen mennä synnytykseen.

Ruoan kehitys: Kuten useimmat raskaana olevat naiset, minulla oli satunnaisia ​​himoja ja vastenmielisyyksiä tiettyihin ruokia. Olin pakkomielle Challahista, maapähkinävoista ja appelsiineista. Kala torjui minut.

Kuinka sopivuus auttoi: Aktiivisen työn ja elämäntavan saaminen auttoi minua pysymään hyvässä kunnossa ja tuntemaan olonsa erinomaiseksi koko raskauteni ajan. Luulen, että vahva ytimeni helpotti synnytyksen ja synnytyksen kipua sekä raskauden jälkeistä, pystyin olemaan aktiivinen, ja suurimmaksi osaksi (pirun vatsasta) kehoni palasi nopeasti takaisin nopeasti takaisin.

Suurin yllätys: Imetin tyttäreni yhdeksän viikkoa-vaikein yhdeksän viikkoa elämästäni. Minusta oli melkein mahdotonta sovittaa liikuntaa yrittäessään työskennellä, imettää (tai pumppua), viettää aikaa vauvani kanssa ja silti olla sosiaalinen elämä. Harjoittelu oli se, mitä minun piti yleensä uhrata, ja huomasin, että se vaikutti dramaattisesti mielialaan.

Ylävinkki: Tee lantionpohjan harjoituksia! Kegelsin tekeminen auttaa välttämään raskauden jälkeistä virtsarakon hallintaongelmia ja pitkäaikaisia ​​prolapsia.

Anna Kaiser

Perustaja, Akt

Vauvan tilastot: Erääntyy 28. tammikuuta 2017

Hänen terveellinen raskautensa: Noin viikkoon 16 saakka en muuttanut mitään! Itse asiassa olen niin kiitollinen Aktista. Jos minulla ei olisi päivittäistä rutiinia, joka sisälsi rakastetun harjoituksen, ja yhteisön, jonka odotin näkeväni, en usko, että olisin voinut ajaa läpi nämä todella kovat hetket ensimmäisellä kolmanneksella. Kaikkien uupumuksen ja pahoinvoinnin välillä oli todella vaikeaa nousta aamulla ja saada motivoituneita. Nyt, 23 viikossa, aloitan vähentyä noin neljään päivään viikossa, 90 minuuttia päivässä. Rakastan ehdottomasti intervalliharjoittelua: Lyhyet sydän- ja vahvuudet missä tahansa tahdissa, jota tunnen kykenevän siihen päivään. Ja yritän tehdä viisi - kymmenen minuuttia lantionpohja-/kalvon hengitysharjoituksia päivittäin sekä liikkuva meditaatio kahdesti viikossa vapaapäivinä.

Ruoan kehitys: Minun on varmistettava syöminen ennen treenaamista niin, että ruumiillani on polttoaine, jota se tarvitsee suoritettavaksi, eikä vedä varannoistani, jotka minun on luotava tämä pieni olento! Post-treenin polttoaineesta on myös tullut paljon tärkeämpää minulle, nyt kun tiedän, että syön kahdelle.

Kuinka sopivuus auttoi: Vain kävellä studioon ja kiinni rakastamasi naisten kanssa auttoi sitä ”raskaana olevaa aivosumua” katoamaan ja tarkistamaan uudelleen aikomukseni päiväksi. Työni todella opetti minulle, kuinka tärkeä liikunta raskauden aikana on ja kuinka muuttuva se voi olla näiden todella kovien hetkien aikana.

Suurin yllätys: Kuinka aikaisin tunsin hormonin, rentoutumisen, alkaa potkaista. Se rentouttaa kaikkia kehon nivelsiteitä, joten nivelet eivät ole yhtä hyvin tuettuja. Huomasin, että minun piti olla hyvin tietoinen Miten Liikkuin avaruuden läpi tukemaan niskaan ja selkärankaani kunnolla sen sijaan.

Ylävinkki: Liikunta on uskomattoman tärkeää auttaa naisia ​​joillekin haastavammalle hetkelle ja tuntemaan olonsa terveeksi ja vahvaksi. Joten vaikka et tunne 100-prosenttisesti, yritä sitoutua liikkumaan vain 15 minuutin ajan, joka puttoi sitä rakastamasi harjoitushamaa, saadaksesi itsesi mukavaan syvään venykseen, yhteydenpidon vartaloosi, menemään pitkään kävelylle ystävien kanssa ... Yritä pysyä aktiivisena. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon parempi tunnet.

Heidi Kristoffer

Luoja, CrossFlowx liikkeessä, joogaopettaja

Vauvan tilastot: Priscilla ja Alexia, syntynyt kesäkuussa 2015

Hänen terveellinen raskautensa: Muu kuin 2-3 viikkoa (jotka tuntuivat ikuisesti), kun olin sängyssä lepolla, kun minulla oli cerclage (kohdunkaulan toimenpide) noin 22 viikkoa, harjoittelin joka päivä, mikä on minun normini. Liikkuva huopa Todella Hyvä, kun ruumiini muuttui ja laajeni. Tein joko kodin joogaharjoittelua tai tavallista vinyasa- tai soulcycle-luokkaa luotettavan opettajan kanssa. Mielenkiintoista, että SoulCycle tuntui paremmalta raskaana olevassa ruumiissani kuin mikään muu, koska olet enimmäkseen satulassa ja vatsasi roikkuu. Se todella lievittää paljon painostusta. Tein Laurie Colen luokan viikkoon ennen kuin synnytin kaksoset; Hän varmisti, että en ole koskaan työntänyt liian kovaa. Syntymän joogaharjoitteluun oli minulle helppoa muokata omaa joogakäytäntöä leikkaamalla suljettuja käänteitä jne.

Kuinka sopivuus auttoi: Olen varma. Minä myös mielestäni kykyni hengittää syvään saadakseni sen läpi paljon kipua lopussa. Uskon myös, että joogan kautta oppinut itserakkaus ja itsensä hyväksyminen auttoi minua todella omaksumaan (ja juhlimaan) kaikkia kehoni muutoksia koko raskauden ajan, samoin kuin olematta olematta pomppimista kuin julkkis kuukausi tai kaksi jälkeen Kaksoset syntyivät.

Suurin yllätys: Olin järkyttynyt siitä, kuinka paljon helpompaa sieluspyörä oli minulle kuin Vinyasa, ja kuinka se antoi minulle mahdollisuuden saada hyvät endorfiinit, joita synnytyksen jooga ei. Enkä vihaa synnytystä edeltävää joogaa, koska se on mahtavaa. Mutta kokemukseni mukaan et liiku kovin paljon (siksi tein omia prenataalisia videoita Qineticissä, naisille, joilla oli säännöllinen joogaharjoittelu), ja minun piti muuttaa tuntemaan olonsa hyväksi raskaudessa.

Ylävinkki: Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tuntemaan olosi hyväksi. Kun raskaus on ohi, olet vastuussa toisesta ihmisen elämästä. Nauti viimeisistä kuukausista, kun olet hallinnassa aikataulusi.

Kristin McGee

Julkkisjooga- ja Pilates -ohjaaja

Vauvan tilastot: 3-vuotias Timothy ja kaksospoikat erääntyy marraskuussa

Hänen terveellinen raskautensa: Harjoitan edelleen joogaa ja pilatesia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yritän myös vahvuuskouluttaa vähintään kerran viikossa. Kävelen edelleen kaikkialla NYC: ssä, ja jahtaa Timothy antaa minulle sydäntäni. Ensimmäistä kertaa olin erittäin aktiivinen, mutta tunnen tämän raskauden paljon enemmän. En vain voi tehdä niin paljon nyt. Joten kuuntelen itseäni ja otan sen helposti, mutta opetan silti kaikki luokat ja asiakkaat!

Ruoan kehitys: Syön enemmän, se on varmasti. Pidän edelleen terveellisistä ruuista ja syön aamiaista, lounasta ja illallista ja lisää sitten ylimääräisiä välipaloja joko keski-aamulla tai puolivälissä iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka sopivuus auttaa: Joogan ja Pilates -opettaminen on niin mahtava työ, ja se auttaa ehdottomasti tekemään raskauksistani paljon helpompaa. Pysyn aktiivisena, yhdistän kehoni jatkuvasti, kuuntelen hengitystäni, pysyn joustavana ... luettelo jatkuu!

Suurin yllätys: Olen aina järkyttynyt siitä, kuinka upeat toisen kolmanneksen hormonit ovat! En odottanut olevan niin kiimainen molemmat kertaa ympäri. Olen myös järkyttynyt siitä, kuinka kutiseva ihoni saa ja kuinka se vaikuttaa uneni. Väsyn helpommaksi tai herään keskellä yötä enkä pääse takaisin nukkumaan.

Ylävinkki: Kuuntele omaa vartaloasi. Olet oma paras opas, ja tiedät mitä tapahtuu. Tietysti kuuntele myös lääkärisi neuvoja, mutta anna itsesi tehdä sinulle sopivan. Kun olet yhteydessä itseesi päivittäin, tunnet olosi niin onnelliseksi ja pystyt kokea hämmästyttävän prosessin, jonka raskaus, synnytys ja lapsen kasvatus on.

Amanda Rose Walsh

Joogaopettaja, kuntovalmentaja, Doula

Vauvan tilastot: Erääntyvä 29. maaliskuuta 2017

Hänen terveellinen raskautensa: Elämäni pyörii kunto-, jooga- ja liikkeen ympärillä, joten minun oli luonnollista pysyä aktiivisena. Ensimmäisen kolmanneksen aikana minun piti ehdottomasti ottaa se alas lovi sekä intensiteetillä että taajuudella. Vaikka en kokenut aamutaudin, minulla oli melko voimakas väsymys, mikä tarkoitti paljon napsia. Yritän työntää itseni liikkumaan päivittäin, mutta joskus sitä ei vain tapahtunut. Nyt kun olen toisella kolmanneksella, tunnen ehdottomasti energian nousun; Ajotan pyöräni, harjoittelen joogaa, voimaharjoittelua niin paljon kuin mahdollista. Olen myös aloittanut kävelymatkan päässä Central Parkissa ja harjoittavan synnytyksen joogaa studiossa, jossa minusta tuli sertifikaatti ennen synnytystä/postnataalista jooga -ohjaajaa.

Kuinka sopivuus auttaa: Minusta tuntuu, että olen hyvin valmistautunut syntymään-olen jatkuvasti työskennellyt kestävyyteni, voiman ja kestävyyden parissa kunto ja doulana, joten olen valmis hulluan seikkailun syntymää varten. Minusta tuntuu, että sillä, että minulla on terveellinen ruokavalio, johdonmukainen liiketalous, terveelliset tunteet, uran, jonka olen luonut ja rakastan, vankka suhde mieheni kanssa, pystyin raskaaksi helposti ja toistaiseksi minulla on erittäin sujuva ja onnellinen raskaus. Terveelliset elämänkappaleet kannattavat!

Suurin yllätys: Olen hämmästynyt siitä, että ruumiini muuttuu päivällä ja kuinka hyvä tuntuu kasvavan vyötäröni, jota välin niin voimakkaasti vuosia. Myös terveys- ja kuntoammattilaisena olen aina ylläpitänyt suhteellisen tiukkaa ruokavaliota. Raskaantumisen jälkeen olen edelleen erittäin tietoinen siitä, mitä syön, mutta tunnen enemmän vapautta. Yritän todella virittää vartaloani ja tyttöäni ja jos he pyytävät jotain makeaa, syön sen ilman syyllisyyttä, häpeää tai huolta. Se on ollut yksi raskauden suurimmista lahjoista.

Ylävinkki: Valmistella! Mieheni ja minä otimme yli vuoden saadaksemme itsemme valmiiksi. Se alkoi ruokavalion muutoksista ... pääsin myös eroon kaikista myrkyllisistä kauneus- ja puhdistustuotteista. Päivitimme vesi- ja ilmansuodatin. Työskentelimme myös taloudellisen neuvonantajan kanssa, jotta voimme saada rahamme järjestykseen. Osallistuin niin moniin syntymiin kuin pystyin doulana ja luin lukemattomia raskautta, syntymä- ja vauvakirjoja. Tunsin, että jos olen valmistautunut hääihini yli vuoden ajan, voin omistautua aikaa valmistautumiseen vauvaan, paljon suurempi ja suurempi elämänmuutos!

Valmis osumaan studioon? Asiantuntijat punnitsevat kuinka treenata raskaana.