Saimme selville, kuinka paljon liikuntaa on myös * paljon liikuntaa
2. Olet loukkaantunut: Liiallinen liikunta liittyy myös loukkaantumiseen. Jos et salli lihaksiesi toipua, teet niistä alttiimpia ylikuormitukselle, liian stressaantuneiksi ja vain pilaantuneille. "Sinulla olisi heikko, saat lihaskantoja", King sanoo. "Ja sillä olisi dominovaikutus, koska jos vahingoitat itseäsi vakavasti, voit tulla vähemmän fyysisesti aktiiviseksi tuon vamman takia."
3. Tunnet olosi letargiseksi kuntosalilla: Jos huomaat, että itsesi harrastavat olemista kuntosalilla (tavallista enemmän) ja kamppailee jokaisen harjoituksen läpi, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain. ”Yksi tärkeimmistä merkkeistä [liikuntaa liikaa] on, että et tuntuisi itsestäsi. Sinusta tuntuu, ettet voi laittaa niin paljon energiaa ”, King sanoo. Saatat ebb ja virtata näiden tunteiden läpi koko kuntomatkan ajan, selittää DR. Fifer, mutta jos he ylläpitävät, yritä antaa itsellesi tauko, tulet todennäköisesti takaisin kuntosalille päiväsi tai kahden jälkeen enemmän kiihkeyttä, voimaa ja motivaatiota. BTW, asianmukainen lepopäivä, aivan kuten liikunnan liioittelemisen kynnys, näyttää erilaiselta kaikille. King sanoo, että ihmiset tarvitsevat tyypillisesti 24–48 tuntia toipumista voimakkaan vastarintaharjoituksen jälkeen, mutta voit suorittaa sydän-.
Siistiä, siistiä. Joten miten minun pitäisi levätä?
Riippumatta siitä, harjoittelet tällä hetkellä kilpailua vai vain rento harjoittaja, yksi asia, joka kaikkien tulisi tehdä toipumisensa aikana. En puhu valtavasta harjoituksesta, mutta ehkä menen kävelylle korttelin ympäri, hitaan joogavirran tekeminen tai jopa käyttämällä jonkin verran energiaa kotitalouksiin.
"Lepopäivinä sinun pitäisi tehdä jonkinlainen toipuminen", King sanoo. ”Se voi tulla eri muodoissa, kuten hengitysharjoitukset, jotka auttavat sinua aktivoimaan parasympaattinen hermosto, joka on vastuussa lepo- ja ruuansulatuksesta, ja asettaa sinut enemmän palautustilaan. Jonkinlaisen posturaalityön ja hengitystoimien tekeminen voi auttaa nopeampaa palautumista."
Psykologisesti sinun pitäisi viettää lepopäivät myös palauttamalla mielesi. Riippuen siitä, oletko luonnollisesti introvertti tai ekstravertti, saatat joutua ottamaan kaivattua yksin aikaa tai sen sijaan täyttää aikataulusi kahvipäivät ystävien kanssa ja puhelut perheen kanssa. Ajattele sitä tällä tavalla: vapaapäivä kuntosalilta antaa sinulle ylimääräisen tunnin tai kaksi TDL: n tehtävien loppuun saattamiseksi, sinulla ei ole ollut aikaa suorittaa.
"Lataus auttaa meitä käsittelemään kaikkia elämämme juttuja", Dr sanoo. Huilunsoittaja. "Emme ole vain harjoittajia, ja useimmilla meistä on myös muita rooleja ja vastuita, joten jotta voimme löytää jonkin verran tasapainoa ja saada joitain näistä sitoumuksista, ja sitten vain voidaksemme päästää kaiken mennä ja rentoutua vähän bitti on tärkeä.”Brb, laittamalla jalkani ylös.
Täydellinen palautusresepti tarkista nämä kolme vinkkiä olympiajuoksijalta. Ja jos olet lyönyt lujuustasangon, selvitä, miksi palautusmenetelmäsi saattaa olla syyllinen.
