Seinäpushut voivat tehdä sinusta niin paljon vahvemman

Vaikka sinä are Tarpeeksi vahva tekemään 10 täydellistä push-up (ja jos näin on, kiitän sinua), voi olla syytä kääntyä seinän push-up-lomakkeen parantamiseksi. "Seinän push-up on hieno opetusapua oikeaan push-up-mekaniikkaan, ja se tuo myös asianmukaisen neutraalin selkärangan aseman ladataan huomattavasti selkärankaa, kaksi asiaa, jotka ovat kriittisiä asianmukaiselle push-upille", Dinkins sanoo. "Joskus sinun täytyy taantua etenemiseen. Joten vaikka sinusta tuntuu tarpeeksi vahva ottaaksesi perinteisen push-up, suosittelen seinän push-up: n käyttämistä lomakkeen leikkaamiseen, ongelma-alueet ja luomaan suunnitelma yleisen lomakkeen parantamiseksi."

Voit kokeilla siirtoa itse, seuraa näitä vaiheita:

1. Seinää kohti, seiso hiukan pidemmälle kuin käsivarren pituus jalat olkapään leveys erillään.

2. Aseta kädet tai hiukan yläpuolelle kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Nojaa kehosi eteenpäin, kun taivutat hitaasti kyynärpäissäsi.

3. Pidä lantiot suoraan yhdenmukaisesti hartioidesi ja nilkkojen kanssa, kun nojaat eteenpäin, ja yritä laskea kolme sekuntia liikealueesi alusta loppuun. "Kehosi tulisi olla suora ja jäykkä surffilaudana puristamalla ytimen läpi", Timmons sanoo.

4. Pidä kyynärpääsi 90 asteessa vain hartioidesi alapuolella pitämällä kehosi surffilauta suorana, uloshengitystä suoristaessasi käsiäsi. Tämän ehdotuksen tulisi kestää yksi tai kaksi sekuntia.

Rakenna täyteen lisäykseen työskentelemällä tämän etenemisen kautta Timmonsista:

1. Aloita hitaalla tempo seinällä, vähintään kolme sekuntia alas, sekunnin pito ja kaksi tai kolme sekuntia takaisin lähtöasentoon. Työskentele tiesi kolmella sarjassa 15-20.

2. Kun voit suorittaa kolme sarjaa 15-20 täydellisellä muodolla, tee sama korotetulla push-upilla penkillä. Kädet lattian penkkijalat etenevät kohti samaa tavoitetta, jotka ovat kolme 15 - 20 toistoa.

3. Kun voit suorittaa kolme sarjaa 15 - 20, täydellisellä muodolla ja tempolla penkillä edistymässä lattialle ja aloita alennetulla tilavuudella ja tempolla. Esimerkiksi yksi tai kolme sarjaa kuusi - 12, kun kaksi sekuntia on alaspäin, ei pidä alareunassa ja yhden sekunnin paluu lähtöasentoon. Kun saavutat tämän tavoitteen, lisää takaisin kolmen yhden-yksi-tempoon ja sitten saavutuksen jälkeen se alkaa lisätä toistoja sarjoissa.

Ja lopuksi, sinä todella tahtoa Ole valmis pudottamaan ja antamaan jollekin täydellinen 10. Katso virheetön lomake alla olevasta videosta.

Tässä on vielä kolme asiaa, jotka pidetään mielessä, kun hallitset push-up-taidetta. Ja kun sinulla on säännöllinen asia alas, hauta itsesi "Spiderman Push-up", joka jättää jokaisen lihaksen kehosi Quatingiin.