Herääminen keskellä yötä? Iso illallinen voi olla syyllinen
Etsitkö nukkumisystävällistä p: tä.m. välipala? Tässä on yksi rohdosvalmistajan tapaus Cacaolle ennen nukkumaanmenoa:
Siksi molemmat asiantuntijat sanovat. Dewsnap sanoo. "Teknisesti ei ole tutkimusta tukemaa optimaalista aikaa lähteä syömis- ja sänkyajan välillä", Jones sanoo. Joten pelaa sitä korvalla ja katso miltä sinusta tuntuu.
On myös hyvä idea harkita illallisen tekemistä pienemmäksi kuin aamiainen ja lounas. Loppujen lopuksi "Tärkeintä on syödä tarpeeksi aikaisemmin päivällä estääksesi suuren osan päivän kalorien saannista illallisella tai illallisen jälkeen", Jones sanoo. ”Tyypillisesti suurten määrien ruoan syöminen yöllä johtuu riittävän saannin puutteesta aikaisemmin tai aterian ja välipalojen huonon tasapainon vuoksi. Esimerkiksi, jos et syö tasapainoa hiilihydraatteja, kuitua, rasvaa ja proteiinia illallisella, ja sen sijaan sinulla on juuri hienostuneet hiilihydraatit, on suurempi mahdollisuus, että tunnet silti nälkäisen ja voi olla ylenmääräinen ”, hän sanoo.
Plus, älä huijaa aamiaista, vaikka et ole nälkäinen edellisestä yöstä. ”Jos jatkat mallia, jossa syöt suurempia määriä ruokaa myöhemmin päivällä, voi olla vaikea katkaista sykli [koska] kun heräät aamulla, kehollasi on ylimääräinen energia edellisestä yöstä ja ja ja ei välttämättä ole nälkäinen riittävä aamiainen ”, Jones sanoo. Joten vaikka se olisi vain pala täysjyväpaahtoleipää mantelivoilla, vain pieni askel voi auttaa edistämään terveellisiä muutoksia pitkällä tähtäimellä.
Etsitkö hyviä illallisideoita, jotka sopivat laskuun? Kokeile ravitsemusterapeutin ateriaa kiireisiin viikkoyöihin. Ja "Core Four" -kaava tekee tämän illan illallisen selvittämisestä cinch.
