Päivitä menossa aamiaisryhmäsi tällä bataatti- ja avokado-reseptillä
Mitä ei pidä rakastaa kulhojen ruoasta? Voit syödä sen yhdellä kädellä ja tekstillä toisella ja astiat tehdään käytännössä heti, kun ateria on ohi. Lisäksi proteiinien sekoittamiseen ja sovittamiseen ja tuottamiseen on loputtomia vaihtoehtoja.
Se on tämä sekoitus mukavuutta ja monipuolisuutta-Virtakulhot: 100 täydellisesti tasapainotettua ateriaa kulhoon-terveellisen kulhon ruoan taiteeseen.
"Kulhoilla on kyky kehottaa kylmiä smoothieja, suolaisia keittoja, rapeaa kuvioitu salaatti ja lämpimät aamiaiset, joten mahdollisuus täyttää kulhot tehokkailla, ravitsemuksellisesti tiheillä, kirkkailla ja elinvoimaisilla ainesosilla on uskomattomia", sanoo Sczebel.
Tässä kirjan reseptissä hän menee naimisiin Product World-Sweets -perunan ja avokadon darlings-yhdistelmän kanssa, joka on täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Peppari, kirsikkatomaatti ja sipuli ovat myös piikkiä ja lopputuloksessa on mahtava 25 grammaa proteiinia hieman yli 400 kaloria.
Lue edelleen saadaksesi terveellisen aamiaisen reseptin.
Bataatti ja avokado -sekoitus
Palvelee 2
Ainesosat
1 iso bataatti, leikattu suuriksi kuutioiksi (noin 2 kuppia)
2 tl oliiviöljyä
1 tl suolaa
1/2 pieni valkoinen sipuli, kuutioitu
1 keltainen paprika, kuutioitu
4 suurta munaa
4 munavalkuista
1 tl valkosipulijauhetta
1/2 tl mustapippuria
1/2 kuppia kirsikkatomaattia, puolittunut
1/2 avokado, kuutioitu
1 scallion, hienonnettu
1/2 tl paprikaa
1. Kuumenna uuni 400ºF. Linjaa leivontapannu pergamenttipaperilla. Heitä perunakuutiot yhdellä tl oliiviöljyllä. Levitä ne tasaisesti leivontapannulle ja mausta puoli tl suolaa.
2. Paista perunoita 15 minuutin ajan, sekoita ne ja paista vielä kymmenen minuuttia, kunnes ne ovat ruskistuneet ympäri. Poista uunista ja aseta sivuun.
3. Aseta tarttuva paistinpannu tai paistinpannu keskilämmölle ja lisää jäljellä oleva yksi teelusikallinen oliiviöljy. Kun öljy on kuuma, lisää sipuli ja kypsennä muutama minuutti sekoittaen, kunnes se on pehmeä ja läpikuultava. Lisää paprika ja kypsennä kaksi minuuttia, kunnes se on pehmennyt.
4. Lisää koko munat ja munavalkuaiset ja kypsennä viisi minuuttia sekoittamalla ne sipulin ja pippurin kanssa. Sekoita valkosipulijauhe ja jäljellä oleva puoli tl suolaa ja pippuria.
5. Sekoita tomaatit lämmittääksesi ne ja pehmentävät nahat. Lisää ruskistuneet bataatit pannulle ja sekoita yhdistääksesi. Poista paistinpannu lämmöltä ja jaa seos kahden kulhon välillä.
6. Ylä kulhot kuutioidulla avokadolla ja hienonnettu scallion ja ripottele paprikalla. Palvella välittömästi. Bataatti on täynnä ravintoaineita, jotta päivä aloitetaan oikein. Se on täyte ja tarjoaa hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja kehon polttoainetta tuntien ajan. Maku sekoittuu hyvin munien, avokadon ja vihannesten kanssa. Valmista bataatit etukäteen ja tämä kulho on nopea piiskaa aamulla.
Itä -illallisista puhuttaessa kaikki kymmenen voidaan valmistaa 15 minuutissa tai vähemmän. Lisäksi mitä hyvinvointia vaikuttajat tekevät noina öinä, kun he tulevat kotiin myöhään.
