'Alibutt' -harjoitukset ovat jalkapäivän sankareita, joita et koskaan tiennyt sinun tarvitsevan

Tee tämä 4 minuutin alaikäinen harjoitus, joka on vahvempi ja enemmän nostettua saalista, kouluttaja Rebecca Louise.

1. Kyykkykävely (30 sekuntia): Aloita aseta matto pois sivullesi ja tule kyykkyasentoon-ja hengitä syvään, koska olet täällä jonkin aikaa. "Aiot kävellä eteenpäin ja taaksepäin tässä asennossa", Louise sanoo. Yritä olla tulematta ulos kyykkystä ollenkaan, ja tunnet varmasti, että alibutt -palovamma alkaa voimistui.

2. Kyykkypulssit (30 sekuntia): "Menit juuri taaksepäin ja eteenpäin, nyt on aika mennä ylös ja alas", Louise sanoo. "Mene puolivälissä ja pulssi 30 sekunnin ajan."Jälleen parhaiden tulosten saavuttamiseksi älä tule ulos kyykkystä liikkeiden välillä.

3. Kyykkykävely + kyykkypulssit (1 minuutti): Pinoamalla kaksi edellistä harjoitusta yhdessä, tee vielä 30 sekuntia eteenpäin ja takaisin ja selkänojakyylät, joita seuraa vielä 30 sekuntia kyykkypulsseja.

4. Polvistu alas ja seiso (30 sekuntia): Tartu matosi ja polvistu alas, yksi jalka kerrallaan-seiso sitten takaisin ylöspäin, johtaen vastakkaisella jalalla. "Tätä harjoitusta varten se on kuin noutat jotain maasta, mutta vaihdat yhden polven kerrallaan", Louise sanoo. "Käytät toista jalkaa nostaaksesi sinut takaisin ylös. Se aikoo työskennellä."

5. Kyykkykävely + kyykkypulssit + polvistuvat alas ja seisovat (1 minuutti, 30 sekuntia): Polttaaksesi alihankin. (Polvistumista ja seisomista varten aloita vastakkaisella jalalla, jota käytit edellisellä kierroksella, varmistaaksesi, että molemmat alibutt -alueet saavat yhtä paljon rakkautta.) Viimeistele se joillakin alaluoteilla venytyksellä luottaa minulle, tarvitset heitä.

Kun kypsytät sitä persikkaa, opi kuinka saada enemmän aasipotkustasi ja torjumaan "Dead Butt -oireyhtymä" tämän Hilary Swank-hyväksyneen liikkeen kanssa.