Kokeile tätä 20 minuutin, vähävaikutteisen sydänharjoittelua vankan keskipäivän hikeä varten
En tiedä sinusta, mutta todella hyvä hiki voi kääntyä koko päivän ympäri. Joskus tämä ei kuitenkaan vaikuta mahdolliselta (tai todennäköiseltä) ilman joukko hyppyä ja liikkuu kuten burpees. Nämä liikkeet voivat tehdä polvistasi ja nivelistäsi satuttaa vain näköinen ohjaajalla, joka tekee niitä. Jos etsit haastavaa harjoitusta, sinun ei tarvitse uhrata niveliäsi tunteaksesi, että laitat lihakset testiin. Itse asiassa voit suorittaa saman sydän- ja verisuonitauton ja lihaksen sitoutumisen vähävaikutteisilla sydänharjoitteluilla, jos ne on suunniteltu saamaan sykettäsi korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun on. Siellä on kuitenkin hyviä uutisia; Tässä äskettäisessä hyvien liikkeiden jaksossa Train Traci Copelandin kanssa hän vie katsojat todella perusteellisen HIIT -harjoituksen läpi, joka on erittäin pieni vaikutus, joten sydämesi ja niveltenne ovat hauskaa.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Jooga -ohjaaja ja kuntomalli
Copelandilla on harjoitus alkaa kevyellä liikkeellä lämmittää ja venyttää. Hän suosittelee, että katsojat tekevät sivusuuntaista lungeja saadakseen reidet lämmittämään. Sitten hän siirtyy vuorotteleviin quad -venyksiin. Syy? Tämä harjoitus käyttää glutteja, reidejäsi ja lonkat polttaaksesi muutoksia, joita teet seuraavan 20 minuutin ajan.
Kun sydämesi pumppaaminen ja lihakset löysävät, Copeland johtaa sinut erittäin virkistävän liikkeiden sarjan läpi, jotka haastavat kehosi, mutta vain mukavuustasoasi. Copeland lisää niin monia luovia ideoita matkalla jokaiselle liikkeelle. Hän tarjoaa myös tapoja tehdä istunnosta helpompaa tai vaikeampaa muuttamalla kehon sijaintia tai lisäämällä painoja. Esimerkiksi, kun hän suosittelee katsojia napauttamaan varpaitaan sivulle ollessa lankkuasennossa, hän suosittelee, että nilkkapainot voisivat tehdä liikkumisen kovemmaksi. Toisaalta hän suosittelee, että kyynärvarsiin alentunut lankkuasento olisi parasta ihmisille, joilla on rannekipu tai liikkuvuusongelmia. Tämä matalan vaikutuksen sydänharjoittelu tarjoaa valtavan valikoiman liikettä, haastetta ja venytettä kehollesi vain 20 minuutissa. Valmis hyvään hiki -istuntoon? Tarvitset vain maton, mukavat vaatteet ja kaikki painot, jotka haluat lisätä hieman enemmän palamaan.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
