Kokeile tätä 15 minuutin tanssijan asekarjoa seuraavan kerran, kun olet kyllästynyt siihen, kuinka hikoilet

Ei ole mikään salaisuus, että tanssi tekee kaikesta hauskempaa. Toisin sanoen, uritko sitä tanssilattialla tai hyppäät keittiön vanhoihin, yksi asia pysyy totta-työskentelet ehdottomasti hiki. Viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, Nessin perustaja ja kouluttaja, Colette Dong, vie meidät nopean tanssijan aseiden harjoittelun läpi, joka käyttää kevyitä painoja sävyttämiseen ja koko ylävartalon vahvistamiseen kuljettaessasi sinua suoraan klubiin. Paina pelaamista suosikki takaisku soittolistallasi ja seuraa pitkin tunteaksesi palamisen.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• New Yorkin Nessin perustaja Colette Dong

---

Tämä 15 minuutin tanssija-asekarjaus keskittyy ansojen, deltojen, PEC: n, hartioiden ja hauislihasten vahvistamiseen, mutta koska Dong aloittaa sarjan sarjassa venyksiä, kaularulleja ja olkapään ympyröitä, se on myös hieno avaamiseen ja lievittämiseen Jännitys, jota pidät selkäosassa. Vaikka harjoitus alkaa hitaasti, käyttämällä pieniä liikkeitä, jotka eivät ehkä tunnu tekeväsi paljon, koska liikut jatkuvasti 15 minuutin sarjan aikana ja koska liikkeet nopeutuvat, käsivarret alkavat todella tuntea sen ja nopeasti.

Yksi asia, joka on pidettävä mielessä koko harjoituksen ajan, on perustasi. Vaikka liikkeiden painopiste on käsissäsi, hartioissa ja selässä, on välttämätöntä pitää ytimesi kiinni ja kantapäät maadoittuneena lattiaan sykettäessäsi ja ulottuen liikkeiden läpi. Muista lisäksi, että vältetään jännitteet tai puristaminen hartioillasi, pitää ne painettuna korvista ja vedetty takaisin toisiaan kohti. "Se auttaa minua hengittämään ja hymyilemään, koska kun hymyilet, asento ja asennuksesi vain valaisevat hiukan, mikä auttaa [olkapäiden pudottamisessa]", selittää Dong.

Valmis aloittamaan? Paina pelaamista yllä olevalla videolla seurataksesi 15 minuutin tanssijan aseiden harjoittelua, joka saa kehosi ja aivot lämpimäksi ja sumeaksi. Tarvitset vain sarjan kevyitä painoja, pari keitto tölkkejä tai pari vesipulloa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.