Todellinen tai väärä maito on täysin kunnossa juoda keto -ruokavaliossa

Okei, niin entä ei-maitomaido?

Kaksi parasta vaihtoehtoa, sanoo Kubal: manteli ja kookosmaito. Ensimmäinen askel on valita yksi ilman lisättyä sokeria, joten etsi niitä, jotka on merkitty ”makeuttamaton.”Yksi kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa on 1.4 grammaa nettohiilihydraatteja. Sillä ei ole juurikaan muuta ravitsemusta, kun otetaan huomioon enimmäkseen vettä. Saat myös vain 1.4 grammaa proteiinia ja 2.7 grammaa rasvaa. Tuotemerkistä riippuen makeuttamaton kookosmaito (sellainen, joka tulee pakkaukseen) on 1 grammaa nettohiilihydraatteja kuppia kohti, ei proteiinia ja 4.5 grammaa rasvaa.

Haluatko tietää enemmän keto -ruokavaliosta? Tämä RD jakaa hänen syömissuunnitelman:

Älä vain tee aloittelijavirhettä ja käytä purkitettu Kookosmaito valitun kahvin sekoittaessa. Vain neljäsosa kupillista säännöllistä (täysrasva) purkitettuja kookosmaitorenkaita 2 gramman nettohiilihydraatteja, 12 grammaa rasvaa ja vähemmän kuin grammaa proteiinia. Tee matematiikka: se on 8 grammaa nettohiilihydraatteja kupissa. Määrälle, jonka syöt naudanlihan punaisella curry- tai voikanalla, se on NBD. Mutta säännöllisesti sen juominen lisää aivan kuten tavallinen maito, ja sen sisältämät pelkkä rasva määrä voi aiheuttaa ruuansulatusvaikeuksia, lisää kubalin.

Onko keto-maitoja ei-maitoja?

Maitoja, jotka on valmistettu perinteisistä hiilihydraattisista ruokia, kuten riisiä tai kauramaitoa, eivät ole GOS. "Näiden kanssa sinulla on parempi meijerimaito", Kubal sanoo. Tapaus esimerkissä: Yhdellä kupilla riisimaitoa on 21 grammaa nettohiilihydraatteja; kupillisessa kauramaitoa on 14 grammaa nettohiilihydraatteja.

Soijamaito putoaa harmaalle alueelle. Yhdessä kupissa on vain 1 gramma netto hiilihydraatteja, ja siinä on vertailukelpoinen proteiini- ja rasvapitoisuus lehmän maitoon. Monet keto -seuraajat päättävät kuitenkin olla sisällyttämättä soijaa ruokavalioonsa fytoestrogeenipitoisuuden huolenaiheiden vuoksi, Kubal sanoo. "Jos aiot käyttää hiukan kahvia, minulla ei ole mitään ongelmaa, mutta päivä lasien juominen päivä ei todennäköisesti ole hyvä idea", hän sanoo. (On huomattava, että muut asiantuntijat sanovat, että soijamaito on yleensä turvallista juoda, eikä todennäköisesti vaikuta terveiden aikuisten hormoneihin.-A

Pitäisikö minun jopa vaivautua alt-molkeihin keto-ruokavaliossa?

Se ei ole pakollinen, Kubal sanoo. "Näille maitoille ei ole lainkaan ravitsemuksellista hyötyä", Kubal sanoo. ”Vaihtoehtoisilla, ei-meijerilaitoilla on paikka, mutta etsi ruokaa, jolla on enemmän ravintoarvoa. Se on aina parempi kuin kasteltua manteleita tai kookospähkinöitä ”, hän sanoo. Maitoja, onko kyse meijeristä tai ei-meijeristä, on edelleen hiilihydraatteja, ja hän suosittelee hiilihydraattikiintiön maksimoimista asettamalla sen ruokaan, kuten vihanneksia. "Ravinteiden tulisi aina tulla makrojen eteen", hän sanoo. Mutta jos et vain voi juoda kahvia (tai syö keto -viljaa) aamulla ilman sitä, kaada pois.

Siksi asiantuntijat sanovat, että naiset saattavat kamppailee menestyksellä keto -ruokavaliossa. Lisäksi banaanimaito on ilmeisesti asia nyt?