Tracy Andersonin 7 minuutin sydänharjoittelu on sydämen pumppaava, koko kehon hiki-sesh

Tracy Andersonin mukaan avain lyhyemmillä harjoituksilla, joka on ohjannut kaikkia Jennifer Anistonista Tracee Ellis Rossiin, Lena Dunhamiin ja Madonnaan, on aktivoida mahdollisimman monta lihasryhmää samanaikaisesti. "Koko kehosi on osallistuttava näiden liikkeiden suorittamiseksi oikein", hän sanoo. Jos teet tämän, "sinun ei tarvitse juoksua tai hyppää saadaksesi hyvää sydän-. Siksi tämä Tracy Anderson -harjoittelu pystyy auttamaan sinua työskentelemään suuren hiki 7 minuutissa tasaisessa.

"Sinun ei tarvitse juoksua tai hyppää saadaksesi hyvän sydän- ja verisuoniharjoituksen."

Aluksi hän ehdottaa rytmisen, painonsiirtojärjestyksen tekemistä, joihin liittyy kyykky, korkea diagonaalinen sivupotku ja korkea polvi. Korkean energian liikkuminen eristää kehon toisella puolella olevat lihakset lisätyn lihaksen polttavan vaikutuksen saamiseksi. Kun olet tehnyt noin 40 toistoa toisella puolella, hän ehdottaa siirtymistä seuraavaan ja tekemällä 40 toistoa myös sillä puolella.

Seuraava? Kävelypyramidi-lankku-neliö. Rullaa joogamatto ollaksesi opas ja aloittaen lankkuasennosta kädet maton keskellä, ota jalat aivan maton reunojen taakse. Tuo oikea ja vasen jalat vastaavien käsien taakse, ampu sitten jalat maton oikealle puolelle. Tuo jalat takaisin vastaavien käsien taakse ja vie ne maton vasemmalle puolelle. Se on yksi edustaja. Tee 20 ja räjäytä joitain foo -taistelijoita saadaksesi sinut läpi sen, Anderson sanoo. Vaihda sitten, mikä jalka tekee ensimmäisen liikkeen vielä 20 toistoa.

Viimeistele out-in-lankkujen kanssa, jotka piikkivät sykettä pitämällä sinut jatkuvasti liikkumaan. Pidä kädet tarttumalla mattoon ja ota toinen jalka pois, seuraa toinen. Tuo sitten heidät molemmat nopeasti sisään. Puolivälissä voit vaihtaa, mikä jalka tulee ensin. Ja siellä se on: 7 minuutin, 3-nauhan Tracy Anderson -harjoittelu, joka toimii jokaisessa kehon lihaksessa.

Voit myös syödä kuten Anderson! Tässä on hänen salaattireseptinsä ja kastike, joka vastaa.