<p><strong>3. Hyläjalkapiiri:</strong> Ympäröi jälleen jalkasi alkaen neljästä, pitämällä lonkkasi neliö.</p> <p><strong>4. Polvi kyynärpäähän: </strong>Palaa keskustaan, potkaise sitten oikea jalka suoraan takaisin. Nosta vasenta käsiäsi suoraan eteenpäin. Kiinnitä ytimesi ja tuo vasen kyynärpää oikealle polvillesi.</p> <p><strong>5. Kissanlehti polven leijllä: </strong>Palaa kaikkiin neljään, nosta polvet lattialta ja kiinnitä lantion alle kiinnittämään ytimen. Siirry muutaman lisää kissanlehden läpi tästä haastavasta asemasta.</p> <p><em>Palaa neljään ja toista vaiheet kaksi viiteen vastakkaisella puolella. </em></p> <p><strong>6. Alaspäin koira: </strong>Nosta polvet kaikista neljästä ja työnnä lantio ylöspäin siirtyäksesi takaisin alaspäin koiralle. Rentoudu kaulasi niin, että katsot suoraan takaisin reidesi. Pyöriä hauissi ja tricepsisi.</p> <p><strong>7. Eteenpäin: taitto: </strong>Taivuta polviasi ja kävele hitaasti kädet taaksepäin, kunnes rintakehäsi lepää reidesi vasten eteenpäin. Jos rintakehäsi ei kosketa neljiä, taivuta polviasi, kunnes ne voivat. Kierrä sormesi kaulan takana ja heiluta sivua toiselle.</p> <p><strong>8. Lankku: </strong>Vapauta kädet maahan ja kävele eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa: hartiat ranteiden päällä, lantiot kiinnitetty ja selkäsi täysin tasainen. Tunne ytimesi!</p> <p><strong>9. Matala Cobra: </strong>Lankista, laskeudu hitaasti maahan pitäen ytimen ampumisen. Kun laskeudut, lepää pääsi lattialle ja istuta kädet rintakehän viereen. Nosta päätä, kaulaa, hartiat ja rinnassa maasta. Pidä katseesi näyttämään suoraan lattiasta, jotta et suodata kaulaa. Uloshengityksessäsi, laskeudu alas.</p> <p><strong>10. Lankku: </strong>Kiinnitä varpaasi, kiinnitä ytimesi ja työnnä suoraan ylöspäin korkeaan lankkuun.</p> <p><strong>11. Alaspäin koiran halkeamat: </strong>Nosta lantiot ylös ja takaisin ja palaa alaspäin koiralle. Kellu oikea jalka suoraan takanasi pitämällä lantiosi mahdollisimman neliönä.</p> <p><strong>12. Korkea Lunge: </strong>Astu oikea jalkasi eteenpäin kätesi väliin. Pidä polvi taivutettuna suoraan nilkan yli. Pidentää selkärankaa ja avaa rinta. Kiinnitä vasen jalka ja tuo kädet oikealle reidesi. Pistä vatsasi.</p> <p><strong>13. Korkea lankku jalka- ja käsivarren nostolla: </strong>Istuta kädet takaisin lattialle ja astu takaisin korkealle lankulle. Nosta vasen jalka lattialta. Siirrä kaikki painosi vasempaan käteen ja saavuta oikea käsi suoraan eteenpäin.</p> <p><em>Palaa alaspäin koiralle ja toista vaiheet 11 - 13 vasemmalla jalalla.</em></p> <p><strong>14. Ylöspäin suuntautuva koira: </strong>Vedä alaspäin koiralle korkeaan lankkuun ja pudota lonkat haveriin vain lattian yli ja tuo rinta eteenpäin.</p> <p><strong>15. Lapsen poseeraa rukousvarsilla: </strong>Työnnä takaisin alas alas koiraan, pudota polvet lattiaan ja istu istuimeesi takaisin kantapäähän. Venytä käsivarret suoraan eteenpäin ja taivuta ne ja tuomalla kädet ylösalaisin rukoukseen kaulan takana.</p> <p><strong>16. Polven lankku: </strong>Vapauta rukouksesi ja paina kädet maahan. Tule eteenpäin lankkuun polvillasi edelleen maassa. Pudota käsivarret lattialle ja liitä kädet yhteen. Aloita hitaasti kyynärpäiden kääntäminen eteenpäin, kiinnittämällä ABS: n koko ajan, kunnes koko vartalo kohtaa lattian. Paina takaisin alaspäin.</p> <p><strong>17. Korkea Lunge: </strong>Astu oikea jalkasi kätesi väliin ja pyyhkäise vartalo ylöspäin, tuo kädet korvien viereen.</p> <p><strong>18. Warrior III jalkakriisillä: </strong>Tuo kädet rukoukseen rintakehän keskellä ja tiputa hitaasti eteenpäin, kunnes tasapainotat oikealla jalalla ja kehosi muodostaa kirjeen. Rurista vasen polvi sisään hengityshalvassa, jotta se tulee käsivarsien väliin. Jatkaa jalkaa ja vartaloa. Vapauta vasemmat varpaasi lattiaan ja astu takaisin lankkuun, sitten alaspäin koira.</p> <p><em>Toista vaiheet 16 - 18 vasemmalla puolella.</em></p> <p><strong>19. Veneen poseeraa: </strong>Tule istuimelle jalat lonkan edessä. Nosta jalkasi ylöspäin niin, että vasikat ovat yhdensuuntaisia maan kanssa ja pidennä käsiäsi suoraan edessäsi. Suorista jalat, jos haluat.</p> <p><strong>20. Veneen poseeraa: </strong>Laske jalat ja rintakehä, joten molemmat leijuvat juuri maan yläpuolella. Tätä kutsutaan alhaiseksi veneeksi. Uloshengityksessä, Crunch takaisin veneeseen.</p> <p><strong>21. Polkupyörä: </strong>Alhaisesta veneestä aloita jalkojen polkeminen, tuomalla vastakkainen polvi vastakkaiseen kyynärpäähän.</p> <p><strong>22. Käänteinen pöytätaso: </strong>Palaa istumaan jalat taivutettuna edessäsi. Tuo kädet aivan lantion taakse sormella eteenpäin. Kauha lantiosi alle ja työnnä lantiota taivaalle. Madaltaa.</p> <p><strong>23. Aktiivinen sillan poseeraa: </strong>Makaa selälläsi ja kävele jalat lähellä takapuolta. Saavuta kädet rungon vieressä ja paina lonkat kattoon. Kierrä kädet alla ja kääri olkavarteen luut rinnan alle.</p> <p><strong>24. Kuva neljä: </strong>Laske lonkat takaisin maahan ja koputa polvet yhteen neutraloidaksesi lantion. Ylitä oikea jalka vasemman polven yli ja halaa säärisi tunteaksesi syvän lonkan venytyksen. Toistaa vastakkaisella puolella.</p> <p><strong>25. Koko kehon ravista: </strong>Makaa selällesi ja laajenna käsivarsi ja jalat suoraan ylös. Ravista heitä kuin hullu.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Makaa selälläsi. Taivuta polviasi ja tuo jalat maton leveysetäisyys toisistaan. Koputa polvet yhdessä ja lepää.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Tämä korkean energian edistyneen Pilates-video antaa sinulle koko kehon harjoituksen 20 minuutissa</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Tämä vähävaikutteinen sydänharjoittelu auttaa sinua murtamaan hiki helposti »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 Sekoita ja nouta superruovin jauheita todella upeaan ihoon" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Sekoita ja nouta superruovin jauheita todella upeaan ihoon</a> </div> <div class="white-news__text"> Kun kyse on ihomme suhteen, me kaikki haluamme melko paljon saman asian selkeän, hehkuva ihonväri, j... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Viisi kauneuden pakkomielteäni Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Viisi kauneuden pakkomielteäni Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> Jacey Duprie-perustaja Dior-Wantsin blogi-damselille varmistaakseen, että naiset eivät koskaan tunnu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Nainen pakkomielle mangosteenista" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Nainen pakkomielle mangosteenista</a> </div> <div class="white-news__text"> Valtava zit väärään aikaan (okei, milloin tahansa) riittää saamaan ketään toimimaan hieman hulluksi.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Tämä henkilökohtainen muotoilupalvelu on puhaltamassa ja kyllä, siinä on aktiiviset vaatteet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-ira-greenholt">Mr. Ira Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuinka saada inspiraatiota liikkumaan (minuutissa tai vähemmän)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Terveellinen lomalahjaopas mitä saada kuntofanaatikko luettelossasi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brasilian kuntobrändi, joka haluaa ottaa kaapin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Tekeekö lämpö todella joustavaksi?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Lululemonin omistama Fitness-muotibrändi, josta et ehkä tiedä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">Elle MacPhersonin 5 oppituntia liiketoiminnan menestykseen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Tapaa joyologi, kuinka yksi nainen loi tyylikkäimman työn koskaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd nuoria lisäävä iho on välttämätöntä-että voit juoda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Kylpyajan hyvinvointia lisäävät etuudet puhtaan ja rauhallisen vauvan ulkopuolella</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
