Sävistä koko vartalo tällä vastusbändin harjoituksella Master Trainer Charlee Atkinsilta

Tervetuloa viikkoon yksi Well+Good's (RE) New Year Challenge! Kaksi harjoittelua varten Charlee Atkins-CSCS ja SoulCycle Master -ohjaaja-on kokonaiskehon rutiini käyttämällä yhtä hänen suosikki työkaluistaan: A MiniBand.

"Kaistat lisäävät ylimääräistä vastustusta, lisäämällä minkä tahansa harjoituksen voimakkuutta", Atkins sanoo. ”Aloin käyttää niitä, koska voin viedä heidät tielle kanssani. Minusta tuli nopeasti fani siitä, kuinka paljon ne parantavat harjoittelua ja parempaa lomakkeesi yleisesti."

Atkins tykkää kunkin rutiinin ensimmäisestä siirrosta, joka on lähtökohta tulevalle. Tällä kertaa helpottaa koko vartaloa hikeä Atkinsin menossa olkapään aktivointiliikkeellä. Hänen kouluttajansa kärki? Varmista, että pidä vastus kaistalla koko liikkeen läpi.

Vieritä alas nähdäksesi 5 liikkeen Atkins vannoo kääntämään käsivarret, ytimen, takapuolen ja jalat vastusnauhan avulla.

Koko kehon nauhoitettu hiki

Tätä harjoittelua varten tarvitset asunnossasi tilaa hikoilun, minibandin ja joogamatto. Tee koko harjoitus kerran läpi, lepää 30 sekuntia sarjojen ja 1 minuutin välillä kunkin liikkeen välillä.

1. Olkapään aktivointi

Tee: 3 sarjaa 10 toistoa

Seiso jalat olkapäällystusetäisyydellä, kyynärpäät taivutettuja 90 astetta vieresi vieressä, harjoitusnauha ranteiden ympärillä. Kahden nyrkin tekeminen ja nauhan jännityksen pitäminen, pulssi käsivarret kaksi tuumaa molemmille puolille. Laajenna sitten käsivarret suoraan rintakehän eteen, suorita viisi pulssia. Seuraavaksi nosta aseita suoraan yläpuolella, hauis korvien ja kämmenten avulla. Palaa takaisin aloittamaan, tekemällä jokaisen pulssin uudelleen, yhdelle edustajalle.

2. Curtsy -takaisku jalanostolla

Tee: 3 sarjaa 6 toistoa

Aloita jaloilla hieman leveämpi kuin olkapään leveys etäisyys reiden ympärillä, kädet kiinnitettynä rintakehän eteen. Lähetetään liukut takaisin, laske alas kyykkyksi. Astu vasen jalka oikean taakse ja laskeudu curtsy -haisevaan, pitäen etupisteen kohdistuneena nilkan kanssa. Kun seisot etujalan läpi, potkaise vasen jalka takaisin noin kuusi tuumaa takaosaan. Palata lähtöasentoon; Toista yhden edustajan vastakkaisella puolella.

3. Banded Bear indeksoi

Tee: 3 sarjaa 8 toistoa

Aloita pöydän asennon kirjoittajat hartioiden alapuolella ja polvet lantion alla varpaiden alla kiinnitettyjä, polvi nostettiin muutama tuuma maasta ja miniBand sijoittui ranteiden ympärille. Aloita eteenpäin suuntautuminen vastakkaisella varrella ja jaloilla. Indeksoi maton yläosaan ja sitten takaisin lähtöasentoon. Se on yksi edustaja. Vaihtoehtoinen lähtöpuoli jokaiselle edustajalle.

4. Polkupyöräkriisi

Tee: 3 sarjaa 10 toistoa

Makaa selässä kädet pään takana ja miniband jalkojen kaarien ympärillä. Nosta lapaluita matolta. Taivuta yksi polvi, tuomalla sen rintaan, samalla kun toinen jalka suorana. Samanaikaisesti kierre tavaratilaan vinojen läpi tuomalla vastakkaista olkapäätä kohti vastakkaista polvea. Toista yhden edustajan vastakkaisella puolella.

5. Push-up Superwomaniin

Tee: 3 sarjaa 8 toistoa

Aloita makaaminen minibandilla nilkkojen ympärillä, kädet rinnan vieressä kainalojen alapuolella. Pidä jännitteenä miniBandissa koko liikkeen ajan. Laajenna aseita, painamalla push-up-asennon yläosaan. Alemmassa matossa. Saavuta aseet suoraan pään yli nostaen reidet matolta ylöspäin, puristaen glutesia. Alaspäin aloittaaksesi yhden edustajan.

Hyppää vuoden 2018 hyvinvointirutiinisi näillä pro -terveys- ja ravitsemusvinkkeillä sekä intelille siitä, kuinka vieroittaa varovasti.