Heitä kädet tietä, tie välittömään sydänkorotukseen, kun olet vahvuusharjoittelu
Sydän- ja voimaharjoittelu sijoitetaan usein kahteen erilliseen laatikkoon. (Jopa kuntosalilla vapaat painot ovat yleensä noin 1000 liigaa päässä kulutuspinnoista, spin -polkupyöristä ja elliptisistä asioista.) Kaksi kuntotapaa eivät kuitenkaan omistaa olla kaksi erillistä kokonaisuutta #sweatLife -sivustollasi. New Yorkin kovien Nails Fitness Studion [Solidcore] -koulujen kouluttajat jakoivat yhden pienen (mutta mahtavaan) säädön, joka antaa kaikille voimaharjoittelulle Cardio Edge. Konetta ei vaadita.
Perjantaiaamuna luokan aikana [Solidcore] -kouluttaja Malia Makaila kertoi yhdelle Well+Goodin kuntotoimittajista, jotka yksinkertaisesti kätensä nostaminen pään yli on melkein hetkellinen tapa lähettää sydämesi kilpa parhaalla tavalla. Ja um, wow-mikä pelinvaihto.
"Käsien nostaminen pään yläpuolelle saa sydämesi työskentelemään kovemmin veren siirtämiseksi ylös", selittää Jo Gomez, ACSM, [Solidcore]: n koulutusjohtaja. "Tämä aiheuttaa sykkeen pienen nousun."Samaan aikaan hän selittää, että kätesi nostaminen haastaa tasapainosi ja pakottaa sinut sitoutumaan ytimesi pysymään vakaana. Joten todella, se on voitto, voitto, voitto.
On selvää, että tämä hakkeri ei toimi, kun suoritat jotain lankkua tai vetoa. (Vaikka pystyt suorittamaan nämä liikkeet ilman käsiäsi ... jaa salaisuudet.) Sen sijaan yritä nostaa molemmat kätesi liikkeisiin kuin lunges. Gomez kertoo minulle, että hänen henkilökohtainen suosikki aika käyttää yksinkertaista tekniikkaa on kyykkyjen aikana. Koska kädet eivät lepää rinnassa, taistelet painovoimaa (ja um, voittaminen). Hyppyn lisääminen, kun jalkasi suoristuu vaatii vielä enemmän sydämestäsi.
Lyhyesti sanottuna kuka tahansa valtuutti, että voimaharjoittelu ja sydän oli oltava tähtikiristeisiä rakastajia, ei vain ymmärtänyt, että he voivat toimia täysin samanaikaisesti.
Ennen kuin aloitat kyykkyn (kädet ilmassa!), Opi tekemään se oikein Obé -kouluttajan Megan Roupin kanssa.
Etkö ole varma, pitäisikö sinun tehdä voimaharjoittelu tai sydän ensin? Tässä on sopimus. Lisäksi viisi ilmaista videota, jotka opettavat sinulle kuntosalin koneita käyttämään.
