Tämä ylävartalon dynaaminen venytyssarja vapauttaa jännitystä kaulassa ja hartioissa 10 minuutissa tasaisesti
Kaula- ja olkapääjännitys ei ole vitsi. Sen lisäksi, että kehon kireys on erittäin epämiellyttävää, se voi sekoittaa linjaasi kaikkialla. Auttaaksesi löytää helpotusta tässä hyvien liikkeiden jaksossa, kouluttaja Colette Dong vie meidät 10 minuutin ylävartalon venytyssarjan ja rinta-avaajan läpi, joka sulaa varovasti pois jännityksen, jonka tunnet kaulassasi ja hartioissasi. Tarvitset vain maton ja 10 minuutin varaa.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- New Yorkin Nessin perustaja Colette Dong
Dong aloittaa harjoituksen kahden minuutin lämmittelyllä, joka valmistelee lihaksiasi, joten he ovat valmiita tuleviin liikkeisiin. "Löydämme paljon enemmän liikkuvuutta, kun olemme lämpimiä ja liikkuvia", hän sanoo. Kun lihakset ovat löysät, tämä sarja siirtyy hitaaseen käänteisiin, jotka avaavat etu- ja takaosan vartalon. Erityisesti: Dong toimii venyttämällä lihaksia kylkiluiden lähellä, selkä ja jopa heti lapaluun takana, jonka hän myöntää olevan "vaikeasti tavoitettava paikka."
Paras osa tässä dynaamisessa venytyssarjassa on se, että koska se liikkuu hitaasti, sinulla on aikaa ja tilaa sekä fyysisen että henkisen jännityksen vapauttamiseksi. Ottamalla hetken ja hengittämällä asentoihin, voit myös hengittää vaikeuksia ja vaikeuksia viikosta, Dong sanoo. Ja löydät myös yhteyksiä yläpuoliskollasi venyttävien lihaksien ja muualla kehon lihaksilla. Esimerkiksi, kun suoritat käänteitä, keskity vinojen kiinnittämiseen ja lähettämällä tämän voiman koko selkäranka ylöspäin painaaksesi sinut syvemmälle liikkeeseen.
Valmis venyttämään ylävartaloasi? Napsauta yllä olevaa videota seurataksesi Dongin kanssa, kun hän kävelee sinut kaulan ja olkakipujen dynaamisten venytysten läpi, joita voit tehdä minne tahansa, voit sijoittaa maton.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
