Tämä Celeb Trainer Astrid Swanin pysyvä ABS-harjoitus on oikeastaan ​​vartalojen kokonaishaaste

Celeb-kouluttaja (ja pian tuleva äiti) Astrid Swan tiesi jatkavansa treenaamista raskaana. "Olen kuusi kuukautta pitkin, ja mielestäni on erittäin tärkeää pitää ytimesi vahvana", sanoo Swan, joka on työskennellyt sekä Jessica Alban että Julianne Houghin kanssa.

Vahva ABS voi auttaa naisia ​​toimituksen aikana. Ja vahvistat sinun. Yksi Swanin harjoittelujen hienoista asioista on, että ne ovat todella minkä tahansa kehon ja voi tehdä missä tahansa. Äskettäin hän otti vartalon Los Angelesin ampumaan täydellisen ydinsekvenssin, jonka voit lisätä kotiharjoitteluun. "Tämä on hienoa raskaudelle, mutta myös mitä tahansa kuntotasoa, jossa olet", hän sanoo.

Yllä oleva siirto kohdistuu villiin, ytimen sivulihaksiin, jotka juoksevat runkoasi ylös ja alas. Mutta koska siinä yhdistyvät olkapää ja tasapainottaminen yhdellä jalalla, se myös haastaa ylävartalosi ja vakauden.

Aloittamalla napauta käsipaino. Swan repping 15-kilon painon videossa, mutta hän sanoo valitsevansa raskaan kuorman, mutta toimii sinulle. Aloita jalkojen olkapään leveys toisistaan ​​ja siirrä painosi painoa pitävää vartta vastapäätä. Nosta paino pään yli, pitämällä hauislihasi lähellä korvaa ja tasapainoa laajentamalla toinen käsivarsi sivulle olkapääkorkeudella, maan yhdensuuntainen.

Kiinnitä lantio ja uloshengitys lievästi, kun tuodat kyynärpää ja polven sivulle painon kanssa. Hengitä kun palaat lähtöasemaan. Tunnet, että sivurunko palaa nopeasti litteänä.

Jos haluat jopa * lisää * siirtymiä joutsenelta, katso koko video täältä. Tai tarkista hänen suosittujen vähävaikutteisten kehon liikkuminen raskauden ajan.