Tämä yksinkertainen temppu muutti täysin pelkoni julkisesta puhumisesta

Mitä? Se ei voi olla niin helppoa, ajattelin. Mutta Foranin mukaan se on yksinkertainen tiede. "Mielemme ja kehomme yrittävät varoittaa meitä ja suojella meitä siitä, että meillä on riski tuottamalla taistelu- tai lennonhormonit", Foran sanoi, kun lähetin hänelle lisätietoja sähköpostitse lisätietoja. "Tämä on kunnossa. Meidän ei tarvitse yrittää olla tuntematta sitä; Meidän on yksinkertaisesti ymmärrettävä, miksi tunnemme sen ja ymmärrämme sen. Kaikista työkaluista, joita jaan kirjoihini ja podcast -työkalu. Se on eniten voimaannuttavaa puolustusta pelkoa ja ahdistusta vastaan. Kun tämä pelko alkaa, mitä odotan ja hyväksyn, tiedän, että aion tehdä jotain, joka tuntuu uhalta, mutta rationaaliset aivoni voivat vakuuttaa pelottavan aivoni, että se ei ole."

Tapahtuman päivänä laitoin sen mahdottoman yksinkertaisen kärjen käytettäväksi. Hetken ajan koko päivän, kun ajattelin tapahtumaa ja tunsin sydämeni kilpailun, otin muutaman syvän hengityksen ja toistin itselleni kaksi sanaa: Olet ok. Kun saavuin tapahtumaan, toistin tämän lauseen jatkuvasti noin 45 minuutin ajan, kunnes minun piti ottaa lava. Olet ok. Syvä hengitys. Olet ok. Toinen syvä hengitys. Olet ok. Olet ok. Olet ok.

Ja tiedät mitä? Se freaking toimi. Muistutan vain itselleni, että en ollut fyysisessä vaarassa, auttoi minua rauhoittamaan. En ollut hyperventiloitunut kuten yleensä. En edes ottanut mitään CBD: tä. Ja kaikki sujui sujuvasti.

Aivojen opettaminen jäähtymään tf

Olin ehdottomasti yllättynyt kokeilustani, joten sanotusti miten jotain niin yksinkertaista olisi niin voimakas? Soitin selvittääkseen neuropsykologin ja Lopeta itsesaboto Kirjailija Judy Ho, tohtori.

DR. Ho vahvistaa, että ei, aivot eivät osaa erottaa emotionaaliset ja fyysiset uhat automaattisesti. Uhka käsitellään amygdalassa, tunteidemme vastuussa olevien aivojen osaan, hän sanoo. Amygdala lähettää signaalin toiselle aivojen osalle, hypotalamukselle, joka kommunikoi muun kehon kanssa ja alistaa sen paeta uhasta.

Ironista kyllä, "amygdala aloittaa ongelmanratkaisun selvittääkseen, mitä nämä fyysiset oireet tarkoittavat, ja se tulkitsee niitä tarkoittaen, että olet vaarassa", Dr. Ho sanoo. "Mieli ja keho ovat jatkuvassa viestinnässä-etenkin kriisin aikana-mikä luo tämän palautteen silmukan, joka tosiasiallisesti tekee fysiologisista oireista pahempaa."

DR. Ho sanoo, että yksinkertainen teko kertoa itsellesi, ettet oikeastaan ​​ole vaarassa-temppu, joka toimi niin hyvin minulle ja foranille-on aivojen looginen osa (toimeenpaneva aivojen) hallitsee aivojen emotionaalista osaa ( amygdala), joka ei voi selvittää, miksi vartalo huijaa. Mutta hän myöntää, että tämä ei toimi kaikille. "Amygdala on erittäin näkyvä, minkä vuoksi sanot henkilölle, jolla on paniikkikohtaus" vain rentoutua ", se ei toimi. Sinun on kirjaimellisesti opetettava aivoillesi, että mikään haitallinen ei todellakaan ole meneillään, antaen sille fyysisen nollauksen."

Yksi fyysinen nollaus, jonka hän sanoo tehokkaana, on kymmenen syvä hengitys, joka voi hidastaa sykettäsi, lähettäen signaalin amygdalalle, että keho ei ole fyysisen uhan alla. Toinen tapa lähettää signaali amygdalallesi, että olet A-OKAY: Kuuntelemalla rakastamasi kappaleita. "Musiikki on niin emotionaalista, joten se voi olla tapa muuttaa miltä sinusta tuntuu minuutteina", Dr. Ho sanoo.

Mikä menetelmä toimii sinulle, tohtori. Ho sanoo, että voit opettaa aivot olemaan pelkäämättä tiettyjä asioita ajan myötä. "Pelko ei välttämättä koskaan katoa kokonaan, mutta pääsy yli", hän sanoo. Käytännössä, tietysti.

Ainakin henkilökohtaisen kokemukseni mukaan olen todennut olevan totta. Vaikka en todennäköisesti koskaan * rakasta * julkista puhumista, olen kasvanut pelkäämään sitä vähemmän. Pelko tapahtuu. Tärkeintä on tietää, mitä sen kanssa tehdä.

Ehkä julkinen puhuminen, jonka kanssa olet viileä, mutta pelkäät pimeää. Tässä on mitä tehdä. Jos sinulla on ahdistusta säännöllisesti, tässä on joitain luonnollisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa.