Tämä yksinkertainen hakkerointi auttaa sinua * vihdoin * Master Crow Pose

Selvitä, kuinka variksen poseeraa putoamatta kasvoillasi on haastavaa sekä aloittelijoille että edistyneille joogeille. Jopa Melissa Eckmanin kaltaiset ohjaajat pitävät sitä pelottavana ja pelottavana aluksi. Hänellä on kuitenkin melko loistava hakkerointi sen ripustamisesta, jonka hän äskettäin jakoi 334K Instagram -seuraajien kanssa: Lepää otsasi jooga -lohkolla.

Syy? Kuten useimmat kunto -asiat, poseeran hallitseminen vaatii hyvän muodon, jota voi olla vaikea keskittyä alun perin. "Muutama huippuvirhe. "On niin tärkeää, että jalkojesi pitämisen välillä on tasapaino kiinnittämällä ytimesi ja käyttämällä käsiäsi niiden pitämiseen."

Lohkon käyttäminen helpottaa pelkoasi lentää täydessä varisissa, jolloin voit keskittyä oikeaan kohdistukseen.

Lohkon käyttäminen helpottaa pelkoasi lentää täydessä varisissa, jolloin voit keskittyä oikeaan kohdistukseen. "Jos tyhjennät vain kaiken painosi käsivarsiisi, et koskaan etene tässä poseerassa ja voi vakavasti vahingoittaa itseäsi", varoittaa Eckmania, joka jakaa vaiheittaisen oppaansa alla olevaan muokattuun versioon.

Kuinka tehdä Crow Pose käyttämällä joogalohkoa

"Crow Pose on pelottava tai pelottava joillekin ihmisille, koska se on lähinnä luottamus itsesi kanssa", Eckman selittää. "Olet riippuvainen tasapainosta ja voimasta estääksesi itsesi putoamasta kasvoillesi, kun nojaat eteenpäin."

Lepäät otsasi joogalohkolla, voit poistaa osan pelkokerroimesta. Tämän asennon harjoittamiseksi tarvitset joogalohkon, maton ja tilaa liikkua.

1. Aseta lohko korkeimpaan asetukseen noin viisi tuumaa sormenpäiden eteen maton keskelle.

2. Varmista, että ranteesi ovat kyynärpäiden mukaisia ​​ja tuo molemmat polvet tricepsisi. Alkaa nojata eteenpäin, kunnes tunnet, että pääsi osui lohkoon.("Tämä auttaa sinua pääsemään pelkoosi kasvokasvien ja turvaverkkoksi sinulle", Eckman sanoo.-A

3. Harjoittele sitten tasapainoa nostamalla jalka ja sitten toinen maasta.

Sen lisäksi, että Crow tarjoaa mahtavaa naulata yhtä pelottavimmista jooga -poseereista, Crow tarjoaa joukon muita etuja, mukaan lukien käsivarsien, hartioiden ja ytimen työskentelyn samalla kun venyttävät lantiota ja neliä. Lisäksi "[se on] voimaannuttavaa, hauskaa ja erinomaista etenemistä käytännössä", Eckman sanoo. Ja käyttämällä hänen hakkerointia, lennät korkealle nopeasti.

Joogan eduilla ei näytä olevan rajoja, kysy vain Jessica Biel-It's hänen suosikkiharjoittelu, btw. Ja selvitä, kuinka käyttää toista suosittua joogaprofiilia: Joogapyörä.