Tämä joogahengityssarja auttaa sinua jäähdyttämään eff
Poista stressi muutamassa muutamassa minuutissa tämän joogan hengityksellä harjoituksen katso video täältä.
Jos olet ottanut joogaluokan koskaan, tiedät, että hengitys on olennainen osa kokemusta, jopa yksi jätkä luokan takana, joka huokaisi äänekkäästi jokaisella uloshengityksellä. "Harjoittelet todennäköisesti Vinyasa -joogaa sellaisena kuin tiedämme sen tänään", joogaopettaja Tess Koenig sanoo viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet. "Ja kaikki, mitä Vinyasa todella tarkoittaa, on se, että yhdistät tarkoituksella hengitystä liikkeesi."
On hyvä syy, miksi tunnet olosi äärettömän kylmämmäksi jooga-luokan hengityksen loppuun mennessä. Koenigin ansiosta voit nyt toistaa sen tunteen kotona tällä rauhoittavalla joogavirtauksella, joka keskittyy hengitystyöhön ja yksinkertaisiin liikkeisiin.
Kokeile tätä vinyasa -joogaa aloittelijoille rutiinia tunteaksesi rauhallisemman ASAP: n
Ujjayi hengitys: Seiso maton yläosassa jaloillaan yhdessä pitämällä polvet pehmeinä. Aseta yksi käsi rintaan ja toinen käsi vatsasi, sulje sitten silmäsi. Ota muutama luonnollinen hengitys ja ota tämä aika tuntea jalkasi maassa ja hengityksesi liikkuu kämmenten alla.
Hengitä kokonaan ja hengitä syvään nenän läpi, avaa sitten suu ja hengitä ulos. Toista, mutta tauko hengityksen yläosassa hetkeksi ennen hengittämistä. Tee se uudelleen, mutta kun olet keskeytetty ja pidä hengitystäsi, ota vähän enemmän ilmaa ennen uloshengitystä. Ota uusi syvä hengitys nenän läpi, tauko ja hengitä suun kautta.
Hengitä viidennen hengityksen vuoksi nenän läpi, hengitä sitten nenän läpi suun ollessa kiinni. Toista, mutta supista kurkkuasi hieman hengityksessä, pidä sitten ilma liikkua kurkun läpi, kun hengität uudelleen nenäsi kanssa.
Vuoren poseeraa: Pysy seisomassa maton yläosassa, mutta siirrä kädet alas sivuillesi, kämmenet eteenpäin. Kun hengität sisään, siirrä käsiäsi yläpuolella ja näet kätesi koskettavan. Uloshengitys eteenpäin. Hengitä puoliksi, astu sitten takaisin lankkuun.
Kissa/lehmä: Tule käsiin ja polvillesi pöytätason poseeraa varten varmistaen, että kädet ovat hartioidesi alla ja polvet ovat lantion alla. Paina kämmenet matolle, jotta saat optimaalisen hengityksen. Hengitä kun kaarit selkäsi ja etsit ylös. Hengitä ja pyöriä selkääsi katsellessasi alaspäin. Toista vielä kaksi kertaa.
Alaspäin suuntautuva koira: Hengitä neutraaliin selkärankaan, työnnä sitten varpaasi ja työnnä lantiosi ylös ja takaisin alaspäin. Ota muutama hengitys täällä nenän läpi, vie aikaa taivuttaaksesi yhden jalan varovasti ja sitten toinen venyttää niitä vähän, jos tarvitset. Hengitä ja nosta oikea jalka. Asenna uloshengityksessäsi oikea jalkasi eteenpäin.
Matala kaiaru (oikea): Pidä kädet istutettuna maahan tai lohkoihin. Hengitä sisään rintaasi eteenpäin. Kun hengität, suorista etujalka ja taita eteenpäin sen yli, tuomalla leuka ja nenäsi polveen. Hengitä syvään, hengitä ja taita hieman syvemmälle venykseen. Hengitä ja siirry takaisin ylös matalaan lungoosi, hengitä sitten ja saavuta lantiosi ylös ja takaisin alas venykseen. Toista vielä kerran.
Alaspäin suuntautuva koira: Astu oikea jalka taaksepäin ja työnnä lonkat ylös ja takaisin alaspäin kohti koiraa. Hengittää syvään sisään ja ulos. Hengitä ja astu vasen jalka, hengitä sitten ja astu sitä eteenpäin kätesi väliin matalaan lungaan.
Matala kaiaru (vasen): Kuten aikaisemmin, pidä kädet istutettuna maahan tai lohkoihin. Toista sama prosessi kuin teit oikealla puolella olevalla matalalla lungolla: hengitä, hengitä sitten ja suorista vasen jalka, taittaen sen yli venykseen. Hengitä syvään, hengitä ja taita hiukan syvemmälle venykseen. Hengitä ja siirry takaisin matalaan lungaan. Toistaa kaksi kertaa. Astu takaisin alaspäin kohti koiraa ja hengitä syvään sisään ja ulos. Kävele sitten jalkasi käsiisi. Taivuta polvia, laita kädet lanteillesi ja nouse ylös.
Viimeistele asettamalla yksi käsi sydämesi ja yksi vatsasi. Hengitä syvään ja hengitä.
Polta absisi tällä 7 minuutin ydinkeskeisellä joogavirtauksella. Ja tämä on tarkalleen kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga hyötyjen hyödyntämiseksi.
