Tämä istuva koko kehon Tabata-harjoitus on pohjimmiltaan ekvivalentti 100 burpeja

Tämän lisäksi työskentelet myös mielen- ja kehon yhteys. "Isometristen harjoitusten suorittaminen pyrkii parantamaan mielenterveysyhteyttä-suurta perkkiä, joka hyödyttää tulevaisuuden harjoituksia", Phelps sanoo. "Stimuloimalla tätä mielen-lihasyhteyttä, valmistelet lihaksia ja hermostoa perinteisiin harjoituksiin, joko harjoituksessa tai säännöllisen päivittäisen toiminnan kautta."Joten kokeile sitä itse.

Jatka vierittämistä istuvalle Tabata -harjoitukselle, jonka voit tehdä kirjaimellisesti missä tahansa, missä pummasi on istuimella, Phelpsin kohteliaisuus.

"Käytä puhelimesi ajastinta pitääksesi sinut vastuussa tai ladata Tabata -ajastin", suosittelee Phelps. "Suorita sitten jokainen liike tabata -tyyli, 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa, kahdeksan kierrosta."

1. Rukous purista: Aseta kämmenet yhdessä kyynärpäiden kanssa ja paina kädet yhteen. "Mitä tiukempi painat, sitä haastavammaksi se on", Phelps sanoo. "Varmista, että hartiat eivät vaeltaa korvia kohti."

2. Hauislihaspoltto: "Taivuta oikea käsi 90 asteen kulmaan ja tartu oikea käsi vasemmalla kädellä", sanoo Phelps. "Työnnä ne yhteen niin kovasti kuin pystyt. Vaikka oikeat hauislihasi estävät käsivarttaan putoamisen, vasen tricep yrittää työntää oikean käsivarsi alas. Toista sitten toisella puolella."

3. Ab tyhjiö: Aloita tämä istumalla pystyssä. "Aseta kädet lanteillesi ja hengitä kaikki ilmaa keuhkoistasi", Phelps sanoo. "Laajenna rintakehäsi ja tuo vatsa mahdollisimman paljon ja pidä. Visualisoi yrittää koskettaa napaasi selkärankaan ja purista ja pidä."

4. Sisäinen reiden purista: Tämä sisältää paljon puristamista. "Istu tuolilla ja tee nyrkki asettamalla se polvien väliin", Phelps sanoo. "Purista polvet tiukasti yhdessä ja pidä."

5. Isometrinen jalkaveistos: "Istuen tuolilla, laajenna jalat ulos ja aseta molemmat jalat polvien eteen", Phelps sanoo. "Kaivaa kantapäät lattiaan. Siirtämättä jalkojasi, vedä jalkojasi tuolin suuntaan, tee takaraja, neloset, liukut ja pidä."Pyyhi nyt hiki.

Tätä kuntovalmentajat sanovat sydän vs. voimaharjoittelu ensin harjoituksessa, btw. Ja tämän sinun on tiedettävä kuntovoimasta, joka on yhtä avain kuin sydän ja vahvuus.