Tämä käynnissä oleva soittolista saa sinut läpi ensimmäisen mailin

Se on vain 1.6 kilometriä. 5 280 jalkaa. 63 360 tuumaa. Ja silti jotenkin, riippumatta siitä, kuinka pitkälle voit ajaa, ensimmäinen maili tuntuu usein ulottuvan äärettömyyteen.

Kuulostaa tutulta? Ensimmäisen mailin pahoinvointi on todellinen asia. Kehosi vie aikaa siirtyä aktiivisesta leposta täyteen tie-soturiin ja sattumalta, että noin 7-10 minuutin lämmittelyvaihe on kyse siitä, mitä monien meistä kulkee mailin ajamiseen. Mutta etäisyyden salaisuus voi olla yhtä yksinkertainen kuin potkunsoittolista valmiina.

Tiede osoittaa, että musiikilla on merkitystä urheilullinen esityksessä. Tutkimus, joka on julkaistu julkaisussa Journal of Strength and ilmastointitutkimus Vuonna 2014 havaitsi, että osallistujat juoksivat 5 k: n kaksi ensimmäistä kierrosta nopeammin, kun heillä oli ääniraita-kaikki ääniraita.

Tutkimuksessa todettiin, että osallistujat juoksivat 5 k: n kaksi ensimmäistä kierrosta nopeammin, kun heillä oli ääniraita.

Ja anekdotisesti, se soi. Musiikki auttaa kirjailijaa (ja Lontoon Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan asetti vauhdin kilpailun alkuperäisten minuuttien aikana. "Juoksu voi tuntua tylsältä, kun aloitat", hän myöntää. Hänen korjaus: Britney Spearsin, Justin Bieberin ja Destiny's Child. ”Se on häiriötekijä lihaskipuista ja epäsäännöllisestä hengityksestä. Se ehdottomasti kannustaa minua."

Se pätee kaikkien kokemustasojen juoksijoille. "Musiikki auttaa minua keskittymään positiivisuuteen ja sivuuttamaan kipua", sanoo pitkän matkan juoksija ja olympiamitalisti Kara Goucher, joka luottaa Taylor Swiftiin ja Zayniin malikiin, kaikki mitä tahansa tempolla, joka saa hänet virkistämään harjoittelemaan harjoitteluaan torjumaan koulutustaan.

Beat on todella tärkeä, kun koota omaa kappaletta jonokilometriä High Run Club -valmentaja Shodan Rodney räjäyttää usein EDM: n aloittamaan luokkansa. "Haluan, että [juoksijat] ovat hyped-ensimmäisen kappaleen tulisi olla melko kiehtova kappale, jotain, joka vetää heidät siihen."

En muista viimeksi kun menit klubiin (älä koskaan nauttinut olemisesta yhdessä)? Et ole täysin onnekas. "Se ei ole aina Edm-Tracy Chapmanin "Fast Car" -remixin Rodney Notes. Hän ei ole yksin tässä ajattelussa. "En osta sitä nopeammin tempoa, sitä nopeammin juoksut", sanoo Charlie Dark, Run Dem Crew -yrityksen perustaja. Hänen valinta: Kaikki jazzlegendista John Coltrane's Rakkaus ylin. ”Juoksu tarkoittaa enemmän välitystä minulle, etenkin varhaisissa mailissa."

Valmis testaamaan kyseistä teoriaa? Synkronoi tämä ensimmäisen mailin soittolista, joka sisältää kappaleita, joita asiantuntijat käyttävät aloittamaan harjoituksensa.

Ensimmäisen mailin motivoiva juoksulista

Laulut:
1. "Hitaat kädet", Niall Horan
”Rakastan pophittejä, joilla on hyvä lyönti. Kuuntelen sitä iltapäivällä helppoja juoksuja.”-Kara Goucher, pitkän matkan juoksija ja olympiamitalisti

2. "Tamburiini", Eeve
”Se saa minut tuntemaan pysäyttämätöntä badassia.”-Jessica Noah Morgan, kirjailija ja maratoni

3. "N.Y. Mielentila ”, Nas
"Aloitan aina jotain tyylikkäällä saadakseni lämmittelyn.”-Edric Hernandez, kapteeni NYC Bridgerunnersissa

4. ”Vesiputous”, Stargate (Seeb Remix)
"Sillä on hyvä virtaus siihen. Kun lyönti putoaa, olet kuin: "Joo, tehdään tämä.'' -Hodan Rodney, Mile High Run Clubin valmentaja

5. "Om Shanti", kirjoittanut Alice Coltrane
”Se on keinuvaa, sielua evankeliumia kolmannen silmän avausenergian kanssa, jonka saatat löytää Mindfulness-soittolistalla joogastudiossa."-Knox Robinson, Black Roses -yhtiön perustaja,

Jos kappaleet pääsevät mailin kahden ja sen yli, ovat kappaleita, jotka Spotify-käyttäjät vannot ovat motivoivimpia. Tai vain kuuntele harjoitussoittolistaa, josta kaikki Hollywoodissa ovat pakkomielle juuri nyt.