Tämä ei-vaatimuksen harjoitushissit, äänet ja veistävät saalisi samanaikaisesti

Se on viikko kaksi Well+Good's (uudelleen) uudenvuoden haaste! Tämän viikon kolmannen ja viimeisen harjoituksen,
Köyden ja tanssin perustaja Amanda Kloots tarjoaa rutiinin, joka antaa saalisasi rakkautta. Paras osa? Se ei vaadi mitään laitteita.

"Kehosi on niin voimakas", hän sanoo. ”Jos osaat käyttää sitä ja yhdistää mielesi tekemäsi, sinun ei tarvitse olla painoja. Voit käyttää omaa vartaloasi ja saada erittäin tehokkaan harjoituksen."

Jatka lukemista viidelle monitehtävälle liikkuu Klootes vannoo potkiakseen puskunsa elämänsä parhaaseen muotoon.

Booty räjähdysharjoittelu

Tätä harjoittelua varten tarvitset kodissasi tilaa hikoilun ja joogamatto. Tee 3 sarjaa, suorittamalla jokainen liike 1 minuutin ajan ennen siirtymistä suoraan seuraavaan. Jos liikkeellä on oikea ja vasen puoli, tee molemmat puolet 30 sekunnin ajan.

1. Potkua

Aloita pöydän asennosta polvillasi lantion alla, vasen kyynärvarsi maassa ja yhdensuuntainen maton yläosaan ja oikea käsivarsi olkapään alla (kyynärpää taivutettu). Laajenna oikea jalka takanasi 45 asteen kulmassa varpaiden kanssa, jotka osoittautuivat lonkasta. Tauko, puristamalla glutejasi. Piirrä polvi taaksepäin leijuaksesi hieman maasta. Jatka 30 sekuntia; toistaa vastakkaisella puolella.

2. Varpaat

Aloita samasta pöytätason asennosta kuin siirrä 1. Laajenna oikea jalka suoraan taaksepäin, lonkka osoittautui varpaisiin, jotka on osoitettu ja lepäävät maassa. Pidä jalat suorana, nosta ylös ja purista glutes. Napauta takaisin maahan. Jatka 30 sekuntia; toistaa vastakkaisella puolella.

3. Aasipotku

Oletetaan sama pöytätason sijainti kuin yllä. Kiinnitä oikea jalka ylös ja takaisin kohti kattoa 45 asteen kulmassa, säilyttäen vakaan lantion ja ei ylenmääräisesti alaselässäsi. Piirrä polvi takaisin kohti alkua ja leiju maanpinnan yläpuolella. Tehdä 30 sekuntia; toistaa vastakkaisella puolella.

4. Taivutuspolven pulssi

Aloita pöydän asennosta, jota käytit liikkeissä 1-3. Kun jalkasi on taipunut, paina oikea polvi ylöspäin niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvi on linjassa takapuolen kanssa. Pidä polvesi 90 asteen mutkassa, työnnä jalka ylöspäin kattoa kohti. Pulssi, nostaen reiden ylös ja alas 2 tuumaa 30 sekunnin ajan; toistaa vastakkaisella puolella.

5. Liikkuva lankkuja

Aloita lapsen asennosta. Nousta pöydän asentoon. Siirry eteenpäin korkeaan lankkuun hartioilla ranteiden päällä. Palata takaisin liikkeiden läpi aloittaaksesi; Toista 60 sekuntia.

Tässä on mahtavampi kuin olet jo vuonna 2018. Mene sinne jonkin verran nero -neuvoja kaikesta ruoasta rahoitukseen hyvinvointiprofiililta, jotka haluavat auttaa sinua löytämään urasi.