Tämä ei-vaatimus 4 minuutin max rep -harjoittelu palaa niin hyväksi

Tämä on Max Rep -harjoittelu, joka tarvitset todella hikoilemaan

Suorita jokainen harjoitus yhden minuutin ajan ilman lepoajoja. Tavoitteena on tehdä niin monta toistoa kuin pystyt ennen kuin aika on kulunut. Vähemmän edistyneelle versiolle JOI sanoo, että voit pitää 30 sekunnin tauon harjoitusten välillä.

1. Hyppykyykky

1. Päästä kyykkyasentoon varmista, että polvet ovat varpaiden kanssa linjassa kuin istut tuolilla.
2. Hanki ilmaa korkeaan hyppyyn ennen laskeutumista takaisin matalaan kyykkyasentoon ja tee kaikki uudelleen

2. Ryppyjä

1. Makaa selälläsi polvillasi taivasta kohti ja jalat painetaan tiukasti maahan.
2. Suruta ylävartalo polvia kohti, yritä saada mahdollisimman suuren osan rinnasta ja hartioista maasta. Yritä olla käyttämättä vauhtia nousemaan ylös-sen pitäisi olla ydinvoimasi, joka ohjaa sinua.

Haluavat tehdä niistä vaikeampia? Joi sanoo ottavan jalat pois maasta ja pöydän yläasentoon.

3. Läpikulku

1. Kierrä 90 astetta vasemmalle ja potkaise oikea jalkasi ollaksesi kädet, jotka on istutettu maahan, ja potkaise oikea jalkasi ollaksesi suora.
2. Kierrä 180 astetta oikealle, potkaisemalla vasenta jalkaa ulos, ennen kuin käännät 180 astetta takaisin alkuperäiseen sijaintiin.

4. Polvennostot

1. Nousta jaloillesi. Käyttämällä käsivarsiasi pitämään sähköisenä ja virran, juokse paikalleen polvien kanssa mahdollisimman korkealla.

Haluavat tehdä niistä vaikeampia? Joi sanoo alkavan lävistää pään yläpuolella, kun juokset antamaan myös ylävartalollesi harjoituksen.

Kokeile tätä 5 minuutin HIIT-harjoittelua varten toista pikaoplunaa varten:

Kokeile Christie Brinkleyn kahta nerokasta hakkereita pikaharjoituksen puristamiseen päivittäisten tehtävien aikana. Tapaa sitten 10 minuutin mikroharjoittelu-Aka viisain tapa saada sopia nopeasti.