Tämä vain ajanjaksollasi

Hullu selkäkipu ja dramaattiset puhkeamiset ovat vain pari surua, jotka voivat ruttoa naisia ​​kuukausittaisen syklin aikana, ja tekevät siitä,. Mutta voi olla syytä laittaa halo -yläosa ja kuuma vesipöytä ja vetää itsellesi kuntosali, koska uusi tutkimusharjoitus voi tosiasiassa auta Jakson oireita.

Englannin tutkijaryhmä analysoi yli 14 000 Stravan naisurheilijan vastauksia ja havaitsi, että 78% heistä ilmoitti, että liikunta "vähensi heidän ajanjaksonsa epämukavuutta."Lähes puolet näistä naisista (tarkalleen 47%) tunsi, että" kohtalainen intensiteetti harjoittelu "-mikä tarkoittaa, , rintakipu, mielialan muutokset, väsymys ja himo.

Ja paitsi treenaaminen kuukautesi aikana auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se voi tosiasiallisesti johtaa PR: hen: Meg Takacsin, New Yorkin CrossFit- ja Aaptiv-kouluttajan mukaan, se on (ahem!) ajanjakso, jolloin jotkut naiset saattavat saavuttaa tavoitteellisimmat murtautuvat harjoituksensa.

"Joo, ajanjaksot imevät. Mutta harjoittelujenne ei tarvitse ", kouluttaja kuvateksti äskettäisen Instagram -viestin. Voinko saada hallelujahin? Vaikka luteaalivaihe (viikko ennen virtaustasi) saattaa kirjoittaa hitaampia hiki -istuntoja, viikko, jolloin kuukautiset, tulee ihanteellisiin hormonaalisiin olosuhteisiin, jotta voit potkaista tavanomaisen mittarilukeman loven."Aikataulukilpailut, HIIT -harjoitukset ja Sprint -harjoitukset" suosittelee kouluttajaa.

Myös tämän ladatun kuukauden ajan biologinen syy on aika siisti. "Se johtuu siitä, että syklin aikana naispuolinen hormonaalinen sykli nousi ja valmistautuu tulevaan kuukauteen", selittää MD Adeti Gupta, Walk in Gyn Care -yrityksen perustaja New Yorkissa. "Estrogeeni on alkanut nousta tässä vaiheessa ja muut hormonit ovat vakaassa lähtötasossa. Hormonaalinen sinfonia on monimutkainen aihe, mutta lähinnä naisen energia ja libido on pohjustettu ajanjakson aikana tai heti sen jälkeen."

Toki, kuukautisi liittyvät oireet voivat luoda esteen pääsylle, kun kyse on juoksumatolla. Mutta tohtori. Gupta viittaa alustaviin todisteisiin, jotka viittaavat hikoilun rikkomiseen, se voi auttaa lievittämään jopa pahimpia kouristuksia.

"Vaikka tämän todistamiseksi ei ole selkeitä tutkimuksia, teoria, miksi liikunta auttaa [kouristuksia]-jonka tiedämme kliinisen kokemuksen perusteella, että se tekee-on kaksinkertainen. Liikunnalla lantion lihakset lämpenevät ja rentoutuvat, ja tämä lievittää lantion lihaksen kouristuksesta tapahtuvaa kipua, joka voi olla syyllinen monille naisille, joilla on kivulias ajanjakso. Se lisää myös lantion elimiä verenvirtausta ", hän selittää.

Tia Guster, MD, OB/GYN Piedmont Healthcaressa, lisää, että kehon lämpötilan nostaminen ja endorfiinien vapauttaminen auttaa myös rauhoittamaan kohtua. "Jos sinulla on erittäin raskaita aikoja tai sinulla on muita sairauksia, jotka tekevät kuukautistasi erittäin tuskallisia ja raskaita, ota se vain helposti", neuvoo DR. Gupta. Tiedät kehosi parhaiten, mutta jos tunnet nopeuden tarpeen, älä kiellä itsesi supernais-esque-aikaasi kuukauden ajan.

Tässä on vielä enemmän inteliä jalkakäytävän ryöstämisessä ajanjakson aikana. Lisäksi, mitä tehdä, jos (*huoho*) kuukautiskuppi jumittuu.