Siksi kouluttajat haluavat sinun polttavan lihasryhmäsi

Yritys ymmärtää terminologiakouluttajat heittävät puolivälin puolivälissä, tuntuu itsessään harjoitukselta. (Hiit? Liittää? Kallioida? Mitä?) Äskettäisen juoksumattoharjoituksen aikana ohjaaja käski minun hypätä koneesta ja "polttaa ytimeni" Burpees -kierroksella. Mikä sai minut ajattelemaan ... mikä se kehottaa itse asiassa tarkoittaa?

Vaikka huono "palamisen" tapaus voi sivuuttaa päivätyösi, tehty oikein, se on siunaus voimaharjoitteluohjelmaan. "" Lihasryhmän polttaminen "tarkoittaa tiettyä lihasta täyteen väsymykseen, missä jopa yksinkertaisin edustaja tai liike tuntuu mahdottomalta", sanoo Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.

Menetelmä Fast-Tracks-kuntotavoitteet parantamalla kestävyyttä ja lihaksen sävyä. "Harjoittelu hajottaa lihaskuidut, ravitsemus rakentaa ne takaisin ja lihakset vahvistuvat. Jos poltat tietyn lihasryhmän, ja niiden välillä on asianmukaisia ​​lepopäiviä, lihaskasvu on taattu ", Emmons sanoo.

Aloita "polttamisen" sisällyttäminen seuraavaan hiki-seshiin, harkitse ensin mitä lihaksia haluat kärsiä. Ohjeet ovat melko yksinkertaisia: "Suorita mahdollisimman monta kuin mahdollista lyhyessä ajassa, minimaalisella lepoilla, tietyllä määrällä sarjoja", sanoo Emmons. Jos kuten minä, olet juoksemassa paikallaan viime aikoina, voit harkita juoksumaton hyppäämistä ja rangaistusta takaiskujen ja nelosten rankaisemista säälimättömällä painotetulla kyykkykierroksella. Mutta muista sekoittaa se. Vahinkojen välttämiseksi älä mene kovasti samaan lihasryhmään kaksi peräkkäistä päivää.

"Erilaisia ​​lihasryhmiä voi polttaa joka päivä tai joka toinen päivä. [Mutta] ohjelman kartoittaminen, ja nykyinen koulutustasosi on ratkaisevan tärkeä ", Emmons sanoo. Jos olet vasta aloittamassa säännöllisen voimaharjoituksen, saatat kokea viivästyneen lihaskipu (DOM), lihasväsymys, joka asettuu odotettua myöhemmin rasittavan harjoituksen jälkeen. Palautuspäivät ovat vain tärkeitä aktiivisina koulutuspäivinä. "Emme ole robotteja", Emmons sanoo. "Keho tarvitsee aikaa levätä ja toipumiseen. Harjoittelu on hienoa, mutta Smart on perimmäinen tavoite."

Laita nämä äskettäin äänetiset lihakset testiin tällä voimakkaalla lankkuvaihtelulla. Tai tämä.