Tämä on kehon tiukin lihakset ja tässä on tarkalleen kuinka venyttää sitä

Saadaksesi venytetyn hoidon suoraan oman kodin mukavuuteen ja lopulta löysää lonkan flexor-kirevyyttä lopullisesti tämän neliömäisen venytyksen vuoksi. Istut mukavasti Sukhasanassa riittävän pian ilman joogalohkojen apua.

Kuinka korjata lonkan taivutuskirjoitus oikein

Huomautus: Venteet tulisi tehdä 2 - 3 sekunnin toistoissa, joissa on 10–12 toistoa sarjana.

1. Makaa puolellasi polvillasi taivutettuna 90 asteessa.

2. Aseta alajalkajala joogahihnaasi silmukan sisään ja tartu hihnan toiseen päähän samalla kädellä. Aseta toinen käsi ylimmän jalan nilkan ympärille. Sopimusta vatsalihaksistasi estääksesi liikkumista.

3. Pidä polvi taivutettuna ja jalkasi yhdensuuntaisesti pinnan kanssa, jolla valehtelet. Sopimusta takaisku ja gluteus maximus ja siirrä tuon ylemmän jalan taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Voit käyttää kättäsi antaaksesi lempeän avun osuuden lopussa.

Jopa enemmän hyvään ollessa, voit kokeilla tätä vasikka-iskuopasta, joka on paljon parempi kuin jalkahieronta. Ja ehkä lisätä myös nämä jalkojen venykset, kun olet siinä.