Tämä on vaikein harjoitusliike, jota et ole koskaan kokeillut

Tässä on hauska syksyn kuntotavoite sinulle: opi "gallopia."

Se on termi, jota et todennäköisesti ole koskaan kuullut harjoitteluyhteydessä, koska ainutlaatuista harjoitusta käytetään vain Tone Housessa New Yorkissa, missä sen on luonut Alonzo Wilson, aivot ja brawn kaikki suositun studion tappajaurheilun takana ilmastointisekvenssit.

Muutto näyttää harhaanjohtavalta, mutta vaatii vertaansa vailla olevan nopeuden, voiman, voiman ja joustavuuden yhdistelmän (joka vie kuntotasosi kaikilla näillä alueilla erinomaisen ydinharjoituksen lisäksi)-ja se jättää usein uusia tulokkaita luokkaan hämmentynyt. "Se on koko kehon liike ... ja matkustat tekemällä sitä", Wilson selittää. "Ihmisillä on vaikeuksia, koska hyvin harvat harjoitukset vaativat sinua todella siirtämään kehosi pisteestä A pisteeseen B ja sitten C, ja sitten D."

Viimeaikaisissa luokissa havaitsin galloperien käyttäytymisen yhä enemmän kiinnostusta. Yksi naispuolinen ensikertalainen suoritti ensimmäisen kierroksensa ja katsoi sitten minua kuin hän olisi nähnyt haamun. Naurettavan sopiva, paitaton tavallinen, veistetty lihakset hiipivät hikellä, pudisti päätään lattialla epäuskoisesti, kun hän pysähtyi kierroksen väliin levätäkseen. (On jopa Tone House-t-paitoja, jotka merkitsevät galopin perustamispäivää. Sen että merkittävä.-A

Se on kiistatta vaikein koko kehon harjoittelu liikkua, jota koskaan kokeilet, burpees.

Valmis lisäämään sen Park Boot-Camp -rutiiniin tehdäksesi vaikutuksen harjoittelukavereihisi? Jatka lukemista nähdäksesi, millainen galop näyttää ja saat vinkkejä siitä, kuinka kokeilla sitä itse.

Kuinka tehdä se oikein

"Paras tapa ajatella sitä on, että se on pohjimmiltaan painonsiirto", Wilson sanoo. "Joten siirrät painosi käsiin ja sitten jalkoihisi."Se on kirjaimellisesti kuinka gepardi juoksee (ja myös koirani-ja ehkä sinun-kun hän todella, todella zooming), emme valitettavasti ole vain suunniteltu liikkeelle, kuten nelijalkaiset pedot.

Saadaksesi galloping, pidä polvet taivutettuna, jalat hieman leveämpi kuin lonkan leveys erillään. Saavuta kädet kaukana edessäsi, siirrä kaikki painosi eteenpäin käsiin ja hyppää sitten heti jalat eteenpäin, siirtämällä painoa jalkoihisi. Jatka vain jatkamista.

"Haluat ensin saada etäisyyden, joten matkustat sen kanssa. Aloita aluksi hidas, ja sitten nopeus tulee."

Muistettavat asiat: Wilson sanoo yrittävän laskeutua mahdollisimman pehmeästi sekä käsilläsi että jaloillaan (käytä sitä ydintä). "Haluat hallita itseäsi", hän sanoo. Ja älä pelkää tavoittaa todella kaukana edessäsi: "Haluat ensin saada etäisyyden, joten matkustat sen kanssa. Aloita aluksi hidas, ja sitten nopeus tulee."

Hieno osa on, kun paranet ja aloitat nopeuden poiminnan, vauhti tekee liikkeestä paljon helpompaa, lisää Tamara Pridgettin, Tone House -valmentajan ja studion asukkaan Cheetahin (kuten videoista näet). "Pidä pääsi alhaalla", hän myös suosittelee suojaamaan kaulaa ja pitämään kehosi alhaisena ja liikkuen eteenpäin tehokkaasti. "Kaikkien suurin pelko on, että he putoavat heidän kasvonsa", hän sanoo, mutta et. Polvet tai kädet osuvat ensin maahan (luota minuun, se on tapahtunut minulle monet ajat).

"Suurin osa ihmisistä, kun he tekevät sitä ensimmäistä kertaa, heillä on vaikeuksia sen kanssa", Wilson sanoo, mutta antavat heille muutama viikko ja he lentävät nurmikosta, jalat, jotka ovat lennossa heidän takanaan. "Se edellyttää, että annat kaiken mitä sinulla on, mutta se on todella hauskaa."

Haluavat lisää liikkeitä? Seuraava: Täytä työntösi SoulCyclin Chelsea Fossilla tai hanki laatikko hyppäämään muotoon näillä vinkillä.