Tämä on vaikein vino ab -siirto, jota koskaan teet, kuntovalmentajan mukaan

Joten mikä tekee heistä niin vaikeaa? No, on muutamia syitä. "Ensinnäkin se suoritetaan epävakautta ajatellen, koska liikkuvat kuljetus- tai purjelaitteet pakottavat nämä vakauttavat lihakset työskentelemään kovasti", Straub sanoo. "Se on myös epätavallinen liikemalli useimmille meistä, mikä lisää tehokkuutta-en henkilökohtaisesti kierrä vartaloani ja indeksoi maassa jokapäiväisessä elämässäni, joka usein."

Yrittääksesi siirtyä yksin, 40 dollaria megaformer -luokalle ei tarvitse purkaa 40 dollaria. Tartu vain liukusäätimeen (tai pieneen pyyhkeeseen, joka liukuu aivan yhtä helposti puulattian päälle) ja seuraa alla olevaa kanssa.

Kuinka tehdä kierretty armeija indeksoida kotona

1. Pitämällä kyynärvarsi lankkua, kierrä lantiot ja jalat toiselle puolelle. Pino jalat toisen päälle liukusäätimen (tai pyyhe), puristaen reidesi yhteen niin, että nilkkasi luut koskettavat-jalkaa työskentelevästä vinostasi tulisi olla pohjassa ja pisteessä kaikki kymmenen varpaasi kohti Sama seinä lantiosi on edessään (hajottaaksesi sen sinulle: Jos työskentelet oikealla vinossa, kierrä lantiot vasemmalle ja pinota vasen jalka oikean päälle. Jos työskentelet vasenta vinoa, käännä lantiosi oikealle ja pino oikea jalka vasemman päälle.-A

2. Pidä lantiosi hieman korotettuna siten, että ne ovat hartioidesi mukaisia ​​ja vatsasi kierrettynä seinää kohti.

3. Aloita indeksointi eteenpäin käsivarsillasi pitämällä käsivarret yhdensuuntaisesti, kädet erillään ja lantiosi kierrettynä ja vakaana. Kun siirrät käsiäsi, se vetää jalat ja purjelentokoneen takanasi.

4. Mene niin pitkälle kuin avaruus sallii ja työnnä sitten takaisin lähtöasentoon käyttämällä aseita, jotka edelleen taistelevat lonkan vakauden vuoksi.

Ei voi suorittaa? Älä vielä anna periksi. On mahdollisuus muokata pudottamalla polvillesi ja pinoamalla polvet liukusäätimen päälle (työsi vinossa polvi pohjassa).

Seuraa koko Pilates-inspiroimaa harjoitusta, joka jättää kirjaimellisesti jokaisen kehon lihaksen tulessa, seuraa alla olevaa videota:

Kun sinulla on paras vino ab -harjoitus, kokeile kättäsi lankun hallitsemiseksi ja kaikille: varasta nämä vinkit naiselta, joka ho hoLD on maailman pisimpien lankkujen ennätys ja vältä tätä yleistä muutosta, joka voi olla täysin futzing lomakkeesi.