Juuri näin sokeri voi sekoittaa ahdistuneesi ja mitä tehdä sille

Kun kehosi on stressaantunut tai ahdistunut, sinulla on myös korkeampi kortisolitaso (a.k -k -.eräs. "Stressihormoni"). Zeitlin sanoo. Sinulla on nyt yksi-kaksi lyöntiä piikkiä verensokeritasoa (koska syöt enemmän sokeria stressisi torjumiseksi) ja ylimääräisen sokerin säilyttäminen rasvaksi, koska et muuttaisi sitä energiaksi. "Joten syömällä enemmän sokeria, kun olet stressaantunut tai ahdistunut, vain vahvistaa vartaloasi luonnollisesti jo virtaavan sokerin määrää ja myötävaikuttaa verensokerin vakavampaan pudotukseen ja mielialasi dramaattisempia tippoja", hän sanoo. Syötä sykli kääntyä jotain makeaa joka kerta, kun he tarvitsevat uuden energian ja mielialan lisäämisen, ja myöhemmän ylä- ja alamäen vuoristorata, joka voi myös vaikuttaa ahdistuksen tunteisiin.

Tätä sokeri- ja ahdistuneisuusjaksoa ei ole vain siirretty päiväaikaan. "Korkeasti sokeriruoat voivat pitää sinut ajan tasalla heidän energiansa vuoksi, joka estää unen luonnollisen stressisivahtimen potkimisen", Zeitlin sanoo. "Kun emme saa tarpeeksi unta, olemme vielä ahdistuneempia ja stressaantuneempia, koska kehomme ohitti mahdollisuuden käsitellä sitä oikein."Menet nyt seuraavaan päivään vähemmän unta ja siten alhaisempaa energiatasoa ja korkeampaa stressitasoa. Ja mitä monet ihmiset tavoittavat stressin ja ahdistuksen torjumiseksi? Arvasit sen: sokeri.

Ja "korkean sokeriruoat" eivät tarkoita vain karkkeja, evästeitä ja kakkua. "Tutkimuksissa on havaittu, että naiset, jotka syövät hienostuneempia hiilihydraatteja (leipomotuotteet, karkit, valkoiset leivät/riisi/viljat, bagels jne.), Kärsivät todennäköisemmin masennuksesta ja mielialan vaihtelusta rajujen piikkien ja verensokeritason syvyyden vuoksi, "Zeitlin sanoo.

Kuinka estää sokeria edistämästä ahdistusta

Tietenkin, tämä ei ole vain huijata sinua ja saada sinut heittämään kaikki meijeritön jäätelö jääkaapissa. Monet muut asiat voivat edistää ahdistusta, mukaan lukien stressi, kahvi, työ ja jopa perhesuhteet. Oreosten leikkaaminen ei ole taikuutta ahdistuksen vähentämiselle. Mutta sokerin vaikutus ahdistuneisuuteen voi vaikuttaa mihin tahansa, sanoo Zeitlin ja jos sinulla on olemassa ahdistuneisuushäiriö, sokeriruoat todennäköisesti pahentavat tilaa, hän lisää, hän lisää.

Yksi tapa torjua tätä on varmasti vähentää sokerin saantia, mukaan lukien jalostetut elintarvikkeet ja leivät. On myös hyvä idea ladata ruokia, joissa on vähän sokeria ja paljon kuitua (ajattele vihanneksia, hedelmiä, kuten marjoja ja täysjyviä) -zeitlin sanoo, että niillä on paljon tasaisempi vaikutus verensokeriin, mikä voi auttaa leikkaamaan tunteet "lisääntynyt ahdistus."Hän suosittelee myös syömisen lopettamista noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. "Tämä antaa kehollesi aikaa sulauttaa ja käsitellä ruokaa sokeria tai ei ja anna sen energian lakkaamisen ajan myötä, jotta voit todella nukahtaa ja nukkua."

Kun sinä are Burchin syöminen, joka syö sitä korkeampaa sokeria. "Tämä hidastaa sokerin imeytymistä estäen sen lisäämästä verensokeria niin paljon", hän sanoo ja tekee siitä vähemmän todennäköistä asettaa sinut ahdistuneeseen spiraaliin.

Mutta kaiken tämän mukana tulee iso varoitus: ruokavalion vaihtamisen ei pitäisi olla ainoa asia, jonka ihminen tekee taistellakseen ahdistusta vastaan. "Ruokavalion vaihtaminen korkean sokeriruoan rajoittamiseksi ei hoita tai paranna ahdistuneisuushäiriötäsi, mutta se auttaa hallitsemaan sitä paremmin ja optimoimaan ajat, jotka tunnet olosi hyväksi ja vähemmän ahdistuneeksi", Zeitlin sanoo. Psykologi Gail Saltz, PhD, sanoo,. Jos mikään näistä elämäntavan muutoksista ei auta, on välttämätöntä nähdä ammattilainen, joka auttaa sinua laatimaan hoitosuunnitelmaa.

"Sokeriruoat edistävät mielialan vaihtelua ja ahdistusta. Ajanjakso ", Zeitlin sanoo. Ja nyt kun ymmärrät yhteyden, on helpompaa olla tietoisempi, kun kulutat ruokia, joissa on sokeria.

Jessie Van Amburg lisäraportointi.

Jos haluat leikata sokeria kokonaan, mutta et tiedä miten, tässä on joitain vinkkejä. Ja jos ahdistuksesi on pahin aamulla, tämä voi olla miksi.