<p><strong>3. Kissanlehti: </strong>Tule kaikkiin neljään: hartiat ranteiden yli, lonkat polvien yli. Hengitystä, kaarta selkäsi painaa rintakehäsi eteenpäin katsomalla kattoa. Uloshengityksessä, työnnä lantio alle, pyöristät selkääsi ja kurkistavat vatsasi painikkeesi.</p> <p><strong>4. Laajennetut jalan lonkkapiirit: </strong>Suorista oikea jalka suoraan oikealta puolelta. Varmista, että paino on jakautunut tasaisesti oikeaan jalkaan. Aloita ylävartalo kiertäminen myötäpäivään, tuo se eteenpäin oikealle, taakse ja vasemmalle. Suorita sama liike, joka menee vastapäivään.</p> <p><strong>5. Lapsen poseeraa laajennetulla jalalla: </strong>Työnnä lantioasi taaksepäin liikuttamatta jalkojasi niin, että vasen takaosasi on istutettu vasemmalle kantapäälle. Taita kehosi reiden yläosaan.</p> <p><em> Toista liikkuu neljä ja viisi vasemmalla puolella. </em></p> <p><strong>6. Alaspäin suuntautuva koira: </strong>Nosta polvet kaikista neljästä ja työnnä lantio ylöspäin siirtyäksesi takaisin alaspäin koiralle. Rentoudu kaulasi niin, että katsot suoraan takaisin reidesi tai vatsan painikkeesi kanssa. Pyöriä hauissi ja tricepsisi.</p> <p><strong>7. Alaspäin koiran lonkan avaaja: </strong>Laajenna oikea jalkasi suoraan ylöspäin pitämällä lantion neliö. Taivuta polvi ja toivoa oikeaa lonkkaa yrittäessäsi pitää olkapään neliön joogamatto etuosassa.</p> <p><strong>8. Matala lunka lonka -ympyröillä:</strong> Pidentää oikeaa jalkaa uudelleen ja astu jalkaan eteenpäin kätesi väliin niin, että olet matalalla. Vapauta vasen polvi lattiaan ja scootch oikea jalkasi maton ulkopuolelle, tuomalla oikea käsi polven sisälle niin, että kädet ovat vierekkäin. Toista samat lonkkaympyrät aikaisemmasta, sekä myötäpäivään että vastapäivään.</p> <p><strong>9. Lizard Pose: </strong>Tule takaisin keskustaan ja tuo mahdollisuuksien mukaan kyynärvarret maahan syventääksesi lantiota. Jos et pääse aivan saavuttamaan, aseta lohko kyynärpäiden alle tuodaksesi lattian sinulle.</p> <p><strong>10. Lizard poseeraa kierroksella: </strong>Tule takaisin käsiisi ja aseta oikea kämmen oikealle reidelle. Paina reisi varovasti auki oikealle puolelle ja katsele myös tällä tavalla.</p> <p><strong>11. Lizard poseeraa neljänneksellä: </strong>Jos se on sinulle saatavissa, saavuta oikea käsi suoraan taaksepäin ja taivuta oikea polvi, jotta voit tarttua siihen kädelläsi. Pakottamatta mitään, tuo oikea polvisu.</p> <p><em>Työnnä takaisin alaspäin koiralle ja toista liikkeet seitsemän - 11 vastakkaisella puolella. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Lizarista, tuo vasen jalkasi takaisin lankkuasentoon (olkapää ranteiden yli, takaisin suorassa linjassa). Alempana koko maahan. Teltta sormesi maton ulkopuolelle ja rullaa rintakehäsi ylöspäin, sitten takaisin maahan.</p> <p><strong>13. Kyyhkynen poseeraa: </strong>Työnnä takaisin alaspäin kohti koiraa ja laajenna oikea jalka suoraan kattoon. Tuo oikea polvi eteenpäin ja tee parhaasi pitääksesi säärisi yhdensuuntaisesti maton etuosan kanssa. Jos lantiosi nostavat maasta, työnnä tyyny oikean lonkan ja lattian väliin. Rentoudu poseeriin ja harkitse lohkon tuomista rintakehän ja otsan alle, jos haluat vielä enemmän prop -tukea.</p> <p><strong>14. Kaksinkertainen kyyhkynen: </strong>Pyyhkäise vasen jalka eteenpäin ja aseta vasen säärisi suoraan oikean säärisi yläpuolelle. Jalat taivutettuna ja selkänsä mahdollisimman suorana, taita jalat yli. Jos otsasi ei aivan kosketa lattiaa, ota lohko tarjoamaan mukava paikka otsaan levätä.</p> <p><em>Toista poseeraa 13 ja 14 vastakkaisella puolella. </em></p> <p><strong>15. Kallistettu perhonen: </strong>Vedä vartalo eteenpäin alaspäin lankkuun ja käännä selällesi alaspäin. Tuo jalkojen pohjat yhteen niin, että jalat muodostavat timantin muodon. Työnnä lantiosi alle, jotta alaselkä lepää lattialla. Aseta lohko jokaisen polven alle ylimääräistä annosta rentoutumista. Ota lepo lonkat ansaitsevat sen!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Tämä 30 minuutin koko kehon syvä venytysvirta on luonnollinen mielenrungon rentoutuminen, jota tarvitset juuri nyt</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Vihaa sivu lankut? Kokeile näitä Pilates-inspiroimia vinoja liikkeitä sen sijaan »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg" alt="Minimalistinen ihonhoitorutiini Tämä kauneusblogger vannoo hehkuvan ihon" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistinen ihonhoitorutiini Tämä kauneusblogger vannoo hehkuvan ihon</a> </div> <div class="white-news__text"> Tervetuloa aamurutiiniin, missä Samantha Wennerstrom (toimittaja ja perustaja, voisinko saada sen?) ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Tämän päivän kauneustunti, miksi ihonhoitotuotteiden pH on merkitystä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Tämän päivän kauneustunti, miksi ihonhoitotuotteiden pH on merkitystä</a> </div> <div class="white-news__text"> Jos olet kuin minä, et todennäköisesti ole ajatellut termiä pH lukion kemian luokan jälkeen. Mutta j... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Viisi kauneuden pakkomielteäni Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Viisi kauneuden pakkomielteäni Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Muotimalli Leilani Bishop muutti silmiinpistävän kauneutensa menestyväksi uraksi, kuten hänen esiint... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Astu syrjään, CBD-toinen kannabinoidien joukko on valmis hetkeensä valokeilassa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Kuinka pakata rantajooga- tai kunto -perääntymiselle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New Yorkin muotibrändi, jolla on tietoinen reuna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC avautuu mini -barneyksi kunto -muotiin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 vaahtomaruiharjoittelua, jotka saavat lihakset tuntemaan olonsa hyväksi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon avataan New Yorkin kunto-pakkomielle Flatiron-alueella</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debytoi ensimmäisen Yhdysvaltain lippulaivamyymäläkonseptinsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 uutta Los Angeles Barre -studiota, jota et todennäköisesti ole vielä kokeillut (mutta pitäisi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Sinut kutsutaan Dailey-menetelmään yhden päivän vain New Yorkissa!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Yksi yksinkertainen työtapa, joka voisi lisätä uraa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
