Tämä helppo vinyasa -joogavirta auttaa helpottamaan kuukautisiasi kipua

Olemme saattaneet tulla kuukautisten todellisuuden aikakauteen, mutta joillekin naisille se ei ole muuttanut sitä tosiasiaa, että heidän kuukautistensa saaminen imee edelleen. Turvotus, mielialan vaihtelut, kouristukset… (se ei tule paljon todellisemmaksi.-A

Lukiossa olet ehkä käyttänyt kuukautisi tekosyynä päästä pois kuntosaliluokasta, mutta nyt kun olet ketjutettu työpöydälle suurimman osan päivästä, pieni liike on ehdottomasti arvostettu, etenkin koska jooga on tieteellisesti sidoksissa Kipujakson helpottaminen kauden kouristuksista.

"Käsittelin tämän vinyasa -virran keskittymään asentoihin, jotka sekä helpottavat kouristuksia että ravitsemista kehoa samanaikaisesti."

Yrtti- ja sertifioiduna joogaopettajana Ali Kamenova on valtava kannattaja kouristuksen hoitamisessa kohdennetulla jooga-sekvenssillä-ei kipu tappaja. Los Angelesissa toimiva ohjaaja rakensi koko harjoituksensa intervallijoogan ympärille (joka kohdistuu tiettyihin kehon osiin) ja loi tietyn luokan PMS: n hoitamiseen.

"Käsittelin tämän Vinyasa -virran keskittymään poseereihin, jotka sekä helpottavat kouristuksia että ravitsemista vartaloa samanaikaisesti", hän sanoo. Jokainen siirto kohdistuu paikkaan, johon naiset yleensä kokevat ajanjakson kipua, kuten alaselän tai lantion, ja muuttaa liikkeitä, joita sinut voidaan kehottaa tekemään tyypillisessä jooga -luokassa (kuten käännökset, joiden jotkut uskovat häiritseväksi kuukautisvirtausta)).

Hänen sekvenssinsä ei ole vain mahdollisuus venyttää vartaloasi kaikilla haluillaan, mutta se auttaa myös palauttamaan mielen-mitä Midol ei ehdottomasti voi tehdä sinulle.

Jatka lukemista Ali Kamenovan joogavirtausta kovetusjakson kipuun.

1. Aseta aikomuksesi

Sulje silmäsi ja seiso vuoristoasennossa, kädet sivuillasi, löydä kehosi tasapaino. Alkaa keskittyä hengitykseesi ja tietoisuus linjauksestasi. Hengitä vatsasi ja sydämesi. Useimpina päivinä molemmat osapuolet vaikuttavat erilaisilta ja epätasaisilta. Tunnusta tämä tässä käytännön tässä osassa ilman tuomiota tai tekemättä johtopäätöksiä.

2. Avata

Siirrä vyötärö vasemmalta oikealle ja syventäen hengitystäsi. Täältä hengitä kädet pään yli. Paina kämmenet yhdessä ja saavuta sivusuunnassa pitämällä muutaman sekunnin ajan sekä vasemmalla että oikealla.

Laajenna puolivälisi ja hengitä hännänluu alaspäin. Levitä varpaasi auki, pidä jalat vahvoina ja hartiat rentoutuneet. Kun saavut vasemmalle ja sitten oikealle, täytät puolivälin ja luot tilaa ja avoimuutta kehossasi. Selkäsi tulisi olla pystyssä ja kylkiluun nostettu. Tunne yhteys ytimeen luomatta supistumista tai jännitystä kehossa.

3. Plié

Ota askel ulos maton pituudesta ja upota plié -poseeriin. Tämä on upein, naisten tukeva poseeraa, koska se luo voimaa ja joustavuutta. Kohdista jalat polvillasi niin, että jalat seuraavat polvien osoittamisen suuntaa. Aloita lempeimmällä Pliéllä, ei liian syvällä muutaman ensimmäisen hetken ajan, sitten uppoaa hitaasti vähän syvemmälle. Tuo yksi käsi vatsasi ja toinen sydämesi yli.

Nosta vasen kantapää ja sitten oikeaa tehdä mini kyykky. Tämä luo paljon tilaa perineumissa ja avaa lantiot, jotka voivat yleensä lievittää kouristuksia ja saada sinut tuntemaan kevyttä ja hyvää.

4. Siirtyminen kolmion poseeriin

Suorista polvet tulevat Pliéstä ja käänny eteenpäin. Käännä vasen jalka sisään ja levitä varpaitasi, valmis kolmion poseeriin. Aseta eteenpäin oikealla kädellä eteenpäin, laske oikea käsi alaspäin. Kierrä vasenta ulkoa. Keskity tässä on avoimuus lonkan luomassa tilassa puolivälissä, lantioissa, kylkiluun ja selässä.

Kun hengität syvästi kaikilla kehon alueilla, huomaat, että hengitys "jumissa" tietyissä paikoissa, melkein kuin et voi hengittää siellä. Tämä osoittaa meille, missä prana -energiamme on sinä päivänä. Se ei ole iso juttu-se on vain osoitus siitä, miltä sinusta tuntuu tuolloin.

5. Sivuportaat tai hyppyjä

Taivuta yksi polvi käyttämällä maton pituutta. Suorista yksi jalka kehosi edessä ja siirry sitten sivulta toiselle. Voit tehdä 20-50 toistoa näistä. Jos olet väsynyt ja sinulla ei ole paljon energiaa, mene vain sivulle.

Tämä on tärkeä tehtävä kuukautisten aikana, koska se avaa lantion. Ole tietoinen pienestä humalasta isojen hyppyjen sijasta, koska ne liikkuvat juuttunut energiaa ja kiertoa. Kiinan lääketieteen näkökulmasta parantunut verenkierto tai verenvirtaus tällä alueella auttaa kouristuksia ja epämukavuutta naisen ajanjakson aikana.

6. Istuen eteenpäin

Tulla istumaan. Tuo jalkasi eteen ja alempi eteenpäin eteenpäin. Tuo jalkojen pohjat perhonen poseeraa ja nojaa eteenpäin. Pidä täällä niin kauan kuin tarvitset, yhdestä viiteen minuuttiin riippuen siitä, mitä kehosi kertoo sinulle. Tämä on hieno tapa venyttää kuukautesi aikana, koska siihen ei ole käännystä-alat selkäkipuja ja jännitystä haalistumista.

7. Kyyhkynen

Mene kyyhkynen, tuo oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalka taakse. Tämä asento kohdistaa PMS: n aiheuttamat selkäkipuja. Pidennä vartaloasi pitämällä kylkiluun nostettu ja pidä asennon yhtä puolta yhdestä kahteen minuuttiin, ohjaten venytettä hengityksellä. Pehmentää hengitystäsi ja vartaloasi pitkällä uloshengityksellä. Vaihda sitten jalat niin, että venytät vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikealla jalalla.

8. Savasana

Hanki mukava ja laske alas Savasanassa. Ota jonkin aikaa olla läsnä ja anna mielen mennä, heijastaen harjoittelua ja tuntemaan kiitollisuutta elämästäsi. Namaste.

Älä tunne pahaa siitä, ettei ole mielialaa poistua talon tosiasiasta, Jessamyn Stanley luulee, että kaikkien tulisi tehdä jooga kotona. Ja jos haluat potkaista ajan kouristuksia ja mielialan vaihtelua ayurvedisen tapaan, nämä reseptit ovat parannuskeinoja, joita olet odottanut.