Tämä venytys- ja vaahtovalssausyhdistelmä on kaikki mitä tarvitset nestemäisiä jalkoja

Vasikka

1. Vaahtotela jokainen vasikka asettamalla yksi vasikka vaahtotelaan ja ylittämällä toisen jalan sen päälle paineen lisäämiseksi. Aloita vasikan liikkuminen. Ylös- ja alas ja sivulta, löytäen pisteitä lisääntyneestä kudosjännityksestä, solmuista tai kipeästä täplistä. Työskentele alueita, joissa käytetään pienempiä ylös ja alas, sivupuolisia liikkeitä. Työskentele jokainen alue 30 sekunnin ajan kattamalla koko vasikka. Tee sama asia toisella puolella.

2. Venytä asettamalla yksi jalka seinälle varpaasi ylöspäin kohti kattoa, pidä toinen jalkasi istutettuna kantapäällä alaspäin. Aja painosi eteenpäin pitäen selkäranka neutraaliksi, tunne venymä jalassa seinää vasten. Kestää kaksi minuuttia. Toista toisella puolella.

3. Suorita kahdeksan-10 yhden jalan vasikka nousee molemmilla puolilla. Seiso korkealla seinää kohti ja nosta yksi jalka maasta tasapainottaaksesi yhdellä jalalla. Aseta kädet seinälle lisäämään tasapainoa. Nosta vartalo ylös seisovan jalan varpalle, supistamalla vasikka täysin jalan jalan jalkaan. Toista toisella puolella.

Neli

1. Vaahto rullaa neloset makaamalla kasvot alas maassa yhdellä reidellä vaahtotelaan. Aloita rullaus nelin ylös- ja alaspäin ja sivulta toiselle, löydät korotukset lisääntyneestä kudosjännityksestä, solmuista tai kipeistä pisteistä ja työskentele niillä alueilla, jotka käyttävät pienemmät ylös ja alas, sivulta toiseen liikkeet. Pidä kireämpää pistettä ja tee kolme tai neljä polvea taipumusta (jousta ja laajennusta). Työskentele jokaista aluetta 30 sekunnin ajan, kattaen koko quadin. Tee sama asia toisella puolella.

2. Neljänneksi, seiso pitkä, lähellä seinää. Taivuta toinen polvi toista kättä tasapainottamiseksi, ajaa jalkaa kohti pakaraa ja käyttää vapaata kättäsi tarttuaksesi siihen venyttääksesi quadin. Pidä vatsasi kiinnitettynä ja purista glute. Kestää kaksi minuuttia.

3. Istu maassa vaahtotelan kanssa, joka on asetettu vaakasuoraan polvien alle ja selkäsi tuettuna suoraan seinää vasten. Ajettaessasi yhtä jalkaa vaahtotelaan, supista neliä nostamaan sama jalka ja pidä viisi sekuntia. Pidä toinen jalka rento, abs kiinnitetty. Suorita kahdeksan - 10 jalan hissiä ja toista toisella puolella.

Hyödyllisiä ovat myös nämä myofasciaaliset vapautumisosat lihasjännityksen helpotukselle. Ja tässä on palautustyökalupakki kääntyä, ja siinä on tehokkaimmat polvikivun venykset.